Ar žinojote, kad sportas nuo depresijos gali būti puikus sąjungininkas? Galbūt galite manyti, kad žmogus, turintis didelį nerimą ar depresiją, mažiausiai apie ką galvoja, yra fizinė veikla. Tačiau ženkite žingsnį, tikrai kuo greičiau pastebėsite geriausius privalumus, nes jų yra ir jų yra daug.
Štai kodėl šiandien mes jums pasakysime, kaip sportas prieš depresiją gali būti vienas iš puikių sprendimų. Psichologai mankštą laiko puikiu pagrindu sprendžiant iš jų kilusias problemas šių tipų sutrikimai. Sužinokite, kurios sporto terapijos yra geriausios ir kaip apskritai jos gali jums padėti!
Sportas prieš depresiją, kokia jo nauda?
Vien tik reguliariai mankštinsitės, kad jūsų kūnas jums padėkos. Bet jei vis tiek norite glaustesnių detalių, jas paliekame čia:
- Pratimai išskiria endorfinus: Endorfinai verčia mūsų smegenis gauti malonumo ar gerovės jausmą. Apie juos galime pasakyti, kad jie yra neurotransmiteriai. Todėl dėl įtampos atleidimo per sportą jis sukuria didelę naudą mūsų kūnui ir protui.
- Atverk savo mintis: Kartais jaučiamės įstrigę. Mūsų galvoje sklando idėja ir nežinome, kaip jos atsikratyti. Todėl sportuodami mūsų protas viską pamatys kitaip, išlaisvins tai, kas mūsų iš tikrųjų nedomina ar neramina. Laimė pasuks savo kelią.
- Įgysite daugiau pasitikėjimo: Kažkas, kas visada yra gyvybiškai svarbu, kad jaustumeisi geriau. Nors tai gali neatrodyti, tai dar vienas žingsnis, kurį turime žengti, kad jaustume mažiau. Todėl įgyti pasitikėjimo savimi tikrai būtina ir sportas mums tai suteiks.
- Tai jus atpalaiduos: Nors tai jau yra numanoma tame, ką sakėme, nėra nieko panašaus tai paminėti dar kartą. Kadangi sportas visada verčia mus jaustis šiek tiek išsekusiais, bet nusiprausę po dušu ir pailsėję, jaučiamas poveikis stipresnis. Jausime džiaugsmą dėl gerai atlikto darbo ir nuovargio, bet daug geriau nei anksčiau.
Fiziniai pratimai gali užkirsti kelią depresijai
Neturėtume laukti, kol jausimės blogai, bet sportas visada turi būti mūsų gyvenime. Turime pasirinkti tam tikras dienos akimirkas, kad galėtume jas tam skirti. Tai neturi trukti ilgai, bet turime tuo pasinaudoti. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta depresiją nukelia į antrą planą ir pašalina mūsų gyvenimą. Kuo daugiau praktikuosite, tuo šis sutrikimas bus toliau, nors teigiama, kad minimumas bus pusvalandis per dieną. Taigi, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, galite pritaikyti tai, ko jums reikia. Tai visiškai terapinė!
Nepamirštant, kad sportuojančių žmonių smegenų kraujotaka geresnė, nes deguonies prisotinti neuronai, be to, gerina medžiagų apykaitą ir antioksidacinį pajėgumą. Taigi būtent šiais veiksmais pradedate sustabdyti depresiją. Kadangi depresija sergantys žmonės pakeitė neurotransmiterius, kur minimas serotoninas. Kai to lygis padidėja, visos blogos mintys išnyksta.
Kokią sporto šaką turėčiau užsiimti?
Nors apie konkrečią sporto šaką kalbėti negalime, kai kurių minčių yra, galbūt mažiau nei kitų. Dėl šios priežasties aerobikos pratimai yra vienas iš labiausiai pageidaujamų tokio tipo problemų atveju. Bėgimas ar plaukimas, taip pat šokiai ar uždaras dviratis, yra keletas geriausių idėjų, kurias galite rasti bet kurioje sporto salėje. Tiesa, jei turite vietos namuose, galite įsirengti ir savo sporto salę. Idėja yra ta, kad mes visada galime padaryti tam vietos. Žinoma, atminkite, kad geriausia rinktis tokį, kuris mums tikrai patinka, kad laikui bėgant galėtume jį išlaikyti ir tai taptų kasdienybe.
Kaip nepasiduoti sporto praktikoje
Tiesa, kai nesijaučiame gerai, ne visada būna vienodos nuotaikos, kad galėtume atlikti atitinkamus pratimus. Todėl labai svarbu, kad darytume tai, kas mus tikrai motyvuotų. Pagalvokite apie tai, kas jums gali patikti, arba išbandykite kelias disciplinas, kol rasite tinkamą. Taip pat galite pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes galiausiai jis jus gydo. Pagalvokite, kad tai jūsų dienos rutina, kad jo nenuviltumėte, be to, jūs sugebėsite išsikelti tam tikrus tikrus tikslus, su kuria tai suteiks daugiau jėgų tęsti.