Pastaruoju metu mes negalėjome sportuoti tokiose vietose kaip sporto salės, ir net tapo sunku sportuoti lauko erdvėse, nes jūs turite naudoti kaukę ir ne visi tai sugeba. Štai kodėl yra daug žmonių, kurie Jie svarstė galimybę sportuoti namuose įgauti formą.
Mes jums duosime idėjos sportuoti namuose su pratimais kad padėtų susitvarkyti ir numesti svorio. Sportuoti savarankiškai namuose galima naudojant paprastas medžiagas, kurios padeda tobulėti kiekvieną dieną.
Pirkite reikalingą medžiagą
Vienas iš dalykų, kuriuos turite padaryti, yra paklauskite savęs, ar tikrai turite sportui reikalingos įrangos namie. Galite nusipirkti keletą pagrindinių dalykų, kurie jums įdomūs sportuojant. Labai reikalingas dalykas yra kilimėlis grindų pratimams atlikti. Be to, galite įsigyti keletą svorių su įvairiais svoriais, pritaikytais jūsų galimybėms. Kitas dalykas, kuris yra labai naudingas mankštai, yra guminės juostelės, nes jos padeda mums atsispirti ir taip pagerina raumenis, padidindamos jėgą, kurią reikia atlikti judesiams. Kita vertus, galite nusipirkti kitų priedų, tokių kaip rankiniai svareliai ar įvairių rūšių svarmenys. Taip pat galite nusipirkti keletą kardio treniruoklių, tokių kaip dviratis ar bėgimo takelis.
Pagalvokite apie naudą
Jūs ne tik pagerinsite savo kūną, matydami, kaip jis keičiasi mankštinantis. Jūs pasieksite geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažinsite cholesterolio, riebalų kiekį ir padidinsite raumenis. Be to, pagerinsite imuninę sistemą ir psichinę sveikatą. Sportas taip pat pagerina miego kokybę ir sumažina stresą bei susijusias problemas. Taigi yra rimtų priežasčių pradėti sportuoti sąrašas.
Pradėkite savo tempu
Jei ketinate sportuoti namuose, ieškokite jums patinkančių nuorodų. Tai yra, kai kurie tinklaraštininkai, atliekantys jums naudingus pratimus. A) Taip galėsite pamatyti jų vaizdo įrašus „Youtube“ ir juos sekti treniruotis su jais. Šiandien galite pamatyti daugybę šių vaizdo įrašų, todėl turime savotišką nuotolinį asmeninį trenerį, kuriame rodomi geri įvairių tikslų pratimai. Idealiu atveju ieškokite įvairių pilateso, jogos, fitneso ar HIIT pratimų.
Pakaitiniai pratimai
Jūs neturėtumėte visada daryti tą patį arba laikui bėgant nepastebėsite pagerėjimo. Svarbu porą dienų per savaitę atlikti jėgos pratimus, daugiausia dėmesio skiriant skirtingoms kūno dalims. Vieną dieną, pavyzdžiui, atliekamos kojos ir sėdmenys, o kitą dieną - rankos ir pilvo raumenys. Galite palikti kitą dieną pasitempti su joga ir pilatesu. Taip pat svarbu daryti kardio. HIIT yra didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, kurios metu atliekami intensyvūs pratimai ir pertraukos, siekiant išlaikyti aukštą širdies ritmą ir energijos sąnaudas. Apskritai, norėdami pagerinti šį pajėgumą, taip pat turime keletą dienų praleisti su kardio treniruotėmis, nuo greito ėjimo iki bėgimo ar dviračių.
Stebėkite pažangą, kad motyvuotumėte save
Jei norite išlikti motyvuoti, nes jums yra sunkiau pradėti sportuoti vienam namuose, turite gerą galimybę, jei planuojate ir užfiksuojate patobulinimus bei tai, ką darote. Jei tikrai matote pagerėjimą ir toliau daugiausia dėmesio skirsite daugiau pratimų atlikimui arba juos didinant. Suvokimas, kad tobulėjate ir išlaikote daugiau laiko, daugiau atstumo ar daugiau pakartojimų, yra tai, kas jums padeda pratimą daryti kaip įprastą. Be to, turėtumėte rasti gerą vietą, kur įsirengtumėte savo mažą sporto salę, su spinta indams ir erdvei laikyti reikalingais pratimais.