Ar norite, kad po treniruotės atsigautų rutina? Na, nelaukite ilgiau, nes mes jums tai pateikiame kartu su geriausiais patarimais, kad po intensyvios treniruotės galėtumėte gerai atsigauti. Štai kodėl jūs galite mėgautis gyvybiškai svarbiais žingsniais savo sveikatai.
Net jei jums tai neatrodo, bet visa rutina ir visi žingsniai yra gyvybiškai svarbūs. Tai yra ne tik mokymas, bet ir viskas, kas jį apima, tiek prieš, tiek po jo. Nes viskas susumuoja ir yra būtina. Taigi, suteiksime jai reikalingą svarbą dabar.
Nesustokite staiga, bet po truputį
Tai vienas geriausių patarimų, kuriuos jie visada gali mums duoti ir kurio mes nenorėjome praleisti. Nes be abejonės, tai yra vienas iš svarbiausių žingsnių po bet kokių treniruočių ar disciplinų, kurias mes praktikuojame. Tai yra bandymas po truputį atsigauti, todėl mums nereikia daryti jokių pratimų ar staiga sustoti. Taigi baigę pačią treniruotę toliau judėsite, tačiau sumažinsite intensyvumą. Šiame etape mums reikia visko, kad galėtume taip sakyti grįžti į savo vietą. Mes pradėsime kvėpuoti sklandžiau, o kūnas ir širdis po truputį atsigaus. Užteks vos kelių minučių.
Niekada nepamirškite tempimo
Tempimas yra dar vienas žingsnis, kurį žinome ir kurio niekada negalime pamiršti. Nes tai yra pats svarbiausias dalykas, kad mūsų kūnas galėtų atkurti normalumą. Kadangi tik tokiu būdu išvengsime tam tikrų negalavimų, kurie gali atsirasti raumenų srityje. Tai pagerins kraujotaką, o kūnas vėl imsis savo kurso, bet visada sklandžiau, išvengdamas visų įtampų. Galite pradėti judindami pečius pirmyn ir atgal, palenkdami kūną į priekį, nepamiršdami gerai ištiesti kojas.
Šilumos ir šalčio derinys atsigauti po treniruotės
Mes girdėjome tai daug kartų ir atėjo laikas tai įgyvendinti. Šilumos ir šalčio derinys taip pat yra būtinas norint pasveikti mūsų kūno. Norėdami tai padaryti, kai kūnas yra pakankamai apkrautas, nėra nieko panašaus į šalčio pakaitą su karštu vandeniu. Taip, pokyčiai atrodo staigūs, bet tai tikrai mums labai padeda. Nes ji yra atsakinga už cirkuliacijos suaktyvinimą ir tai žymiai pagreitina mūsų atsigavimą. Galite perjungti tik kelias sekundes, daugiau nereikia. Jūs pastebėsite pokyčius!
Gera dieta
Tiesa, kad po fizinio krūvio mes ne visada esame alkani. Tačiau valandą po jo visada turėtume valgyti gerą baltymų šaltinį, kuris padėtų šiek tiek daugiau atsigauti. To reikia ir mūsų jėgoms, ir mūsų audiniams. Vadinasi tokiu metu turėtų būti sveikų baltymų ir angliavandenių. Tuo pačiu būdu maistas visada turi būti derinamas su teisingu drėkinimu. Be abejo, įtraukiate ir jį, bet tiesiog reikia prisiminti, kaip tai svarbu.
Masažas
Kai po treniruotės turėsime apkrautas kūno vietas, po truputį turėsime jas atsikabinti. Todėl, jei karštas ir šaltas dušas nėra jūsų dalykas, galite pasidaryti masažą. Tokiu atveju jums tikrai patiks malonesnis pojūtis, kaip niekada anksčiau. Kojų ar rankų masažas visada yra būdas gerai atsigauti. Jei nepasiekiate kai kurių sričių, atėjo laikas gerai kompanijai padėti ir jums. Mes žinome, kad atlikus masažą pagerinsime kraujotaką ir maistinės medžiagos galės lengvai keliauti kūną. Puikūs žingsniai norint atsigauti po treniruotės!