Los riešutai jų negalima praleisti iš mūsų dietos. Jie turi daugybę savybių ir pranašumų, kuriuos atrasime šiandien, nors ir nedidelių nepatogumų, kurių negalėsite praleisti. Taigi paliksime tam tikrus mitus apie tokį maistą.
Yra daugybė žmonių, kurie mano, kad turėtų juos atidėti, jei nori išlaikyk savo svorį, Bet tai ne visada taip. Todėl nepakenkia žinoti visą tiesą apie riešutus. Nes su jais mes gausime reikiamą energijos dozę. Jei abejojote, pasakysime viską, viską.
Kodėl verta vartoti riešutus?
Kaip jau minėjome, kalbama apie vienas geriausių energijos šaltinių ką mes turime. Apskritai galime pasakyti, kad jie turi daugiau savybių, nei galėtum įsivaizduoti. Labiau už viską, nes juose yra daug vitaminų, skaidulų, mažai vandens, mineralų ir Omega 3 riebalų rūgščių. Taigi, nors jie yra sveika marlė ir reikalingi mūsų organizmui. Visa tai jau yra puiki priežastis įtraukti riešutus į mūsų racioną.
Riešutų savybės
- Jie yra puikūs mineralų šaltinis. Iš visų jų galime pastebėti, kad jie aprūpins tiek geležies, tiek magniu, kaliu ar fosforu.
- Tačiau taip pat nedaug atsilieka vitaminai. Jie taip pat nori dalyvauti ir palikti mus savo geriausiomis dorybėmis. Tarp jų visų atrasime B1 arba B3, nepamirštant vitamino E, kuris yra būtinas norint išlaikyti jaunesnę odą ir kūną.
- Kaip mes sakėme taip jie turi riebalų, bet yra sveiki. Taigi turime kalbėti apie „Omega 3“. Juose yra daug mono prisotintų riebalų, taip pat oleino rūgšties.
- Baltymai taip pat reikalingi mūsų organizmui ir dėl įvairių veiksnių. Jie naudingi mūsų raumenims, kalorijoms deginti ar kaulų ligoms išvengti. Tokiu atveju baltymai, kuriuos randame, yra daržovių tipo.
- Reikia atsiminti, kad dar viena iš puikių riešutų savybių yra ta, kad jie yra geras pluošto tiekimas.
Riešutų nauda
Žinant visas savybes ir viską, ką jie gali padaryti mums, nedaug belieka pasakyti. Tik tai, kad reguliariai vartojant riešutus, bus lygios vadinamosios „blogasis cholesterolis“ yra sumažintos. Nors jie padidins „gerojo cholesterolio“ kiekį.
Būdamas a sotus produktas, gerai jį įtraukti į dietas. Tiesa, jie gali turėti šiek tiek kalorijų, tačiau turėdami tik nedidelę jų saują, mes jau mirkysime gerus dalykus, o ne blogus. Taip pat sakoma, kad tai užkerta kelią diabetui ir kad jie prideda daug antioksidantų, kurie padeda išvengti ankstyvo senėjimo.
Kokius riešutus gerti
Mūsų žinioje yra daugybė riešutų. Tačiau be jokios abejonės, visada yra ką pabrėžti. Šiuo atveju mes laikomės lazdyno riešutų, nes jie labai naudingi širdžiai. Nors žemės riešutai idealiai tinka prižiūrėti smegenis ir sumažinti insulto riziką. Kai esame šiek tiek pavargę po didelių pastangų, nieko panašaus į porą migdolų, nes jie mus atgaivina.
Be jokios abejonės, kitas labiausiai patartinas maistas yra graikiniai riešutai. Jie padeda išvengti cholesterolio kiekio, o jūs galite juos vartoti kaip aperityvą arba kartu su savo mėgstamomis salotomis. Anakardžiai taip pat apsaugo nuo II tipo diabeto. Sakoma, kad tai įmanoma, nes jie turi a didelis magnio kiekis. Dabar žinome, kad neturėtume jų atidėti į šalį, nes su maža suma mums užteks.