El vidurių užkietėjimas yra problema, kuri gali kartkartėmis kilti arba kad tai gali būti kažkas chroniško, nes yra žmonių, kurie linkę kentėti nuo šios problemos. Jei tai turime laiku, turime tik kontroliuoti mitybą ir įpročius, kad suprastume, kas yra negerai, jei tai kažkas labai įprasta ir matome, kad priemonės neveikia, laikas kreiptis į specialistą. Tačiau dabar mes jums suteiksime raktus, kaip iš pradžių veiksmingai kovoti su vidurių užkietėjimu.
El vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, nuo netinkamos dietos iki streso ar įvairių žarnyno problemų. Svarbu pabandyti įveikti šią problemą. Jei tai nėra rimta, jis bus lengvai išspręstas tinkamu maistu ir gairėmis, tačiau jei taip neatsitiks, turėsime ieškoti jo priežasties, nes tai gali būti kažkas rimtesnio.
Gerkite skysčius
Vienas iš ką turite padaryti, tai gerti daug skysčių. Dažna problema, kai yra vidurių užkietėjimas, yra tai, kad išmatose nėra drėgmės, todėl ji lieka žarnyne. Taigi, jei mes išgersime pakankamai, jie bus tinkamos konsistencijos. Vanduo yra labai reikalingas mūsų organizmui, todėl tarp vandens, užpilų ir natūralių sulčių būtina išgerti bent du litrus vandens per dieną. Tai mums naudinga daugeliu dalykų, nes tai ne tik geriau perneša žarnyną, bet ir padeda prižiūrėti odą, palaikyti vandens lygį organizme ar reguliuoti virškinimą, todėl tai yra vienas iš pagrindinių sveikatos raktų, kurį turime tęsti.
Vaisiai nuo vidurių užkietėjimo
Vaisiai turi daug gerų dalykų. Viena vertus, jie siūlo mums skanių skonių, tačiau jie taip pat yra labai sveiki, nes jų vandens yra labai didelis ir juose yra daug vitaminų. Vidurių užkietėjimo atveju turėsime ieškoti tų, kurie turi daugiau skaidulų ir geriau su tuo kovoti. Vienos iš labiausiai rekomenduojamų yra slyvos, apelsinai ir kivi. Šie vaisiai padės mums veiksmingai kovoti su vidurių užkietėjimu, jei jų pradėsime nuo valgio ar pusryčių.
Pusiausvyros dieta
Svarbu, kad mūsų mityba yra subalansuota ir aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis. Tinkama dieta skatina skrandžio darbą ir pagerina žarnyno tranzitą. Jei kiekvieną dieną pridėsime reikiamą vandenį, skaidulas ir maistines medžiagas, mūsų kūnas veiks geriau. Venkite maisto produktų, tokių kaip cukrus ir perdirbti maisto produktai, nes jie yra kenksmingi ir prisideda prie uždegimo proceso organizme.
Stabilios valandos
Los nekontroliuojamas grafikas ir besikeičiantys valgiai sukelia vidurių užkietėjimą, nes šie pokyčiai gali mus jaudinti. Štai kodėl geriausia, jei mes stengiamės sudaryti fiksuotus tvarkaraščius, tuo pačiu metu patiekdami maistą. Tokiu būdu kūnas nustatys kasdienybę, į kurią bus daug lengviau reaguoti natūraliai.
Atlikite mankštą
Padaryti sportas taip pat gali padėti mūsų žarnyno tranzitui. Sportas mobilizuoja raumenis, todėl kūnas dirba efektyviau ir geriau cirkuliuoja. Visa tai taip pat daro įtaką virškinimo procesui ir tolesniam žarnyno tranzitui, todėl jei sportuosime kasdien, pastebėsime ir naudą šiuo atžvilgiu.
Venkite vartoti vidurius
Jei jie nėra būtini arba jų neskyrė profesionalai, taip yra geriau ne tik pradėti vartoti vidurius. Gerai, kad žarnynas veikia savaime natūraliai, o vartojant vidurius laisvinančius vaistus, jis gali būti dar mažesnis. Štai kodėl prieš griebdamiesi jų turite išbandyti daugelį kitų dalykų.