Bandymas greičiau užmigti daugeliui mirtingųjų gali būti odisėja. Kadangi nemiga yra akivaizdi ir yra daugeliu atvejų. Taigi, mes stengsimės visa tai pakeisti pasitelkdami keletą gudrybių ar patarimų, kurie veikia. Jau žinome, kad dalis šio miego trūkumo atsiranda dėl to, kad kūnas negali atsipalaiduoti, o protas – dar mažiau.
Jei mūsų smegenys išliks aktyvios, su mintimis, kurios mus nervina, mums bus sunku užmigti. Turime sekti šias gudrybes, kad galėtume kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti ir priversti Morfėjų mus aplankyti anksčiau nei tikėtasi. Nors tai nėra lengva, bet įmanoma.
Skaičiuokite, kad greičiau užmigtumėte
Viena iš gudrybių yra skaičiuoti atgal. Galite pradėti nuo didelių skaičių, pavyzdžiui, 200 ar 300. Nes jei pasirinksite mažesnius skaičius ir neužmigsite, stresas vėl užpuls jūsų kūną nevilties pavidalu. Taigi, Pasirinkę konkretų skaičių, turite skaičiuoti atgal, bet po du. Nors jums tai gali pasirodyti keista, mes jums pasakysime, kad tokiu būdu protas turi būti gerai sutelktas į tuos skaičius, kad nesuklystumėte. Taigi, tai paliks kitų tipų mintis, kurios užplūsta jį ir tai bus būdas jį paprastesniu būdu atsipalaiduoti. Tikrai užmigsite arba pasiduosite!
4, 7 ir 8 kvėpavimo technika
Kvėpavimas yra nepaprastai svarbus. Ypač kai kalbame apie kontroliuojamą kvėpavimą, nes būtent ji mus išvaduoja iš įtampos ir nerimo. Todėl, norėdami to išvengti, leidžiamės įkvėpti 4,7, 8 ir XNUMX kvėpavimo technikos. Galbūt jau esate apie tai girdėję pakankamai daug, bet mes jums pasakysime, kad tai daryti taisyklingai taip pat veikia. Jo tikslas yra priversti mus labiau kontroliuoti kvėpavimą, o kartu su juo labiau atsipalaiduoti kūną ir protą. Kaip tai turėtų būti padaryta? Įkvepiate per nosį skaičiuodami 4 sekundes, palaikykite tą orą 7 sekundes ir atleiskite per 8 sekundes. Taip paprasta!
Įtempkite ir atpalaiduokite raumenis
Kitas tobulas pratimas greičiau užmigti yra šis. Nes tokiu atveju mes atpalaiduosime raumenis, kurie dažniausiai būna labai įsitempę, kai reikia nervintis ir kaupti tą stresą, apie kurį tiek daug minėjome. Galite pradėti nuo kojų, tai yra, turite jas įtempti, giliai įkvėpti ir atleisti. Tada kojos, ir po truputį kilkite aukštyn per kūną, kol pasieksite veidą. Įtempkite apie 5 sekundes ir atsipalaiduokite maždaug per 10 sekundžių. Turite atlikti porą pakartojimų kiekvienoje dalyje, kurią įtempiate. Tačiau kai pastebėsite, kad jau esate gerai atsipalaidavęs, ateis laikas miegoti, net jei proceso nebaigėte.
Atitraukite savo mintis vizualizuodami vaizdus
Jei jau dominuojame kūne, kai reikia atsipalaiduoti, tai dabar atėjo eilė protui. Tiesa, tai yra pati sudėtingiausia dalis. Nes net jei to ir nenorime, naktimis dažniausiai į galvą ateina problemos ir kančia. Taigi, turėtume stengtis visa tai atidėti į šalį, net kelioms akimirkoms, kad greičiau užmigtume. Taigi, geriausia, ką galime padaryti, tai sutelkti dėmesį į naujas idėjas ir įvaizdžius.
Tam mes stengsimės sugalvoti vietą, kuri mus atpalaiduotų. Pavyzdžiui, tai gali būti paplūdimys. Kai tik turėsime tai savo galvoje, atkreipsime dėmesį į kiekvieną tos vietos detalę, skaičiuosime egzistuojančias spalvas, objektus, žmonesir kt. Tikrai ateis laikas, kai ši vieta bus ta, kuri įsiveržs į jūsų protą, ir joje nebeliks vietos glausti tų neigiamų ir įkyrių minčių, kurios paprastai yra tokios, net jei mes jų nenorime. Turėdami šiek tiek kantrybės, tikrai galėsite palikti šias ilgas bemieges naktis!