Paprastai tai nėra įprasta, jei esate įpratęs sportuoti sporto salėje ar sporto centre, tačiau vis daugiau mūsų, moterų, griebiasi sporto namuose, tačiau Ar žinote, kokius pratimus turėtumėte atlikti ir kaip juos atlikti?
Šiandien paliksiu keletą paprastų gairių, kad galėtumėte be problemų sportuoti namuose.
Prieš pradėdami mokymus turime atsižvelgti į keletą aspektų:
- Turėkite nedidelę erdvę, kurioje galėtumėte atlikti pratimusJis turi būti platus, kad galėtume atsigulti, ir turime priprasti, kad visada yra ta pati erdvė.
- Kokią medžiagą mes ketiname naudoti? Viskas priklauso nuo mūsų tikslo pasiekti. Mes galime rinktis iš ekonomiškiausių, tokių kaip bėgimas ar kažkas, kas reikalauja šiek tiek daugiau išlaidų, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu tiek namuose, tiek už jų ribų.
Nustačius norimų aerobinių pratimų tipą ir erdvę, kurią ketiname naudoti, pradėsime galvoti apie tai, kokių objektų mums reikia:
- Hanteliai Jie padės mums sportuoti su nedideliu svoriu. Nereikia jų imti su dideliu svoriu, pritaikykite savo svorį su hanteliais, tačiau neimkite daugiau nei 3 kg svorio kiekvienai rankai.
- Elastinės juostos. Jie padės mums dirbti tam tikrus raumenis ir pakeisti pratimo intensyvumą. Be to, jie neturi nieko sverti ir neužima vietos, kad galėtumėte juos laikyti visur, kur norite.
- Aš dirbu su tavo svoriuDarykite pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, traškesius ar panardinimus su savo svoriu.
Kokie yra sportavimo namuose pranašumai?
- Sutaupykite vietos ir pinigųJums teks investuoti tik į labai pagrindinę medžiagą, kuri apims tik pradines išlaidas.
- Prieinamumas, galite treniruotis kada norite ir kada norite. Jūs tiesiog turite žinoti, kaip tinkamai planuoti.
- Tai idealiai tinka visi tie gėdingi, niekas nematys jūsų treniruojantis, atsisveikindami su kompleksais ir blaškymusi.
Kokių trūkumų mums suteiks sportavimas namuose?
- Kompromisų stokaDaugelis iš mūsų nesugeba to padaryti namuose. Pavyzdžiui, aš mieliau einu į sporto salę ir taip „prisiverčiu“.
- Jei nežinote nuo ko pradėti, jums reikės žmogaus, kuris padėtų suplanuoti pratimus ir rekomenduoti, kurie jums yra geriausi.
- Sporto salių įranga yra geresnė ir platesnė mokėti atlikti visokius pratimus.
- Sporto salė yra puiki socialinė vieta. Jūs sutinkate daug žmonių ir bendraujate su jais.
Jei vis dar esate įsitikinę, kad treniruojatės namuose, geriausia sudaryti dienos treniruočių planą ir tinkamai atlikti pratimus, kad išvengtumėte traumų.
„Deguapoje“: kiti Pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose