Keičiasi gyvenimo būdas, žmonės prisitaiko prie naujų sąlygų ir ieško alternatyvų toliau gyventi visavertiškai. Tai vadinama prisitaikymu, o dabartinėmis aplinkybėmis, kurias valdo pasaulinė pandemija, to greitai išmokta. Viskas kažkaip pasikeitė, taip pat būdas rūpintis savimi, valgyti ir sportuoti.
Dabar vis daugiau žmonių mankštinasi namuose – tai puikus būdas išlaikyti savo rutiną ir kovoti su tinginimu eiti į sporto salę. Tačiau, nors sportuoti namuose yra puiku, svarbu atgauti dalį savo kasdienio gyvenimo ir Mankšta su kitais žmonėmis yra puikus būdas bendrauti.. Taigi geriausias derinys, šiek tiek fizinės veiklos lauke ir šiek tiek tonizavimo namuose.
Pratimai tonizuoti namuose
Pirmiausia išsiaiškinkime, ką tiksliai reiškia tonizavimas, nes niekada neturėtumėte manyti, kad visi žino sporto žargoną. Kūno tonizavimas susideda iš riebalų, dengiančių raumenis, pašalinimo mankštos metu, be to priaugti raumenų masės. Tai yra, tonas Jį sudaro kūno darbas siekiant numesti svorio formuojant kūno sudėjimą. Skirtingai nuo raumenų auginimo, tokiu atveju siekiama apibrėžti ir padidinti raumenų masę.
Norint tonizuoti visą kūną, būtina derinti jėgos, lankstumo ir širdies ir kraujagyslių pratimus. Su kombinuota šių pratimų tvarka, galėsite numesti svorio ir bendrai tonizuoti kūną. Taigi galite užkirsti kelią riebalų praradimui, kad jūsų kūnas liktų beformis. Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, kad sukurtumėte savo mankštos rutiną, kad galėtumėte tonizuoti visą savo kūną namuose.
Pradėkite nuo 10–30 minučių kardio pratimų. Gali būti treniruoklis, šokdynė, elipsinis treniruoklis ar bėgimo takelis. Jei pasirenkate šokinėti virve, galite atlikti tris šuolių rinkinius po 8 minutes. Kardio treniruotes reikėtų daryti bent 3 kartus per savaitę. Dabar pažvelkime į keletą pratimų, kuriais galite papildyti savo kasdienybę ir tonizuoti visą kūną namuose.
Pratimai viršutinei kūno daliai tonizuoti
Viršutinė kūno dalis apima krūtinės, pilvo, rankų, nugaros ir pečių. Šie pratimai puikiai tinka viršutinei kūno daliai tonizuoti namuose:
- flexiones: Jie gali būti pilni, ant alkūnių, pakaitomis kojomis arba ant vienos rankos. Atlikite 3 rinkinius po 12 pakartojimų.
- Hantelio rankos pakėlimas: Priekinės, šoninės ir alkūnės lenkimas, turėsite atlikti 3 serijas po 15 pakartojimų.
- Pilvo raumenys ir tricepsas: Sėdynės su hanteliais ir tricepso įdubimais, vėl 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.
Pratimai apatinei kūno daliai lavinti
Kalbant apie apatinę kūno dalį darbas atliekamas ant kojų ir sėdmenų. Šie pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose, puikiai tinka apatinei kūno daliai tonizuoti.
- Tradiciniai pritūpimai, trys 10 pakartojimų rinkiniai.
- Priekiniai ir šoniniai įlenkimai, trys kiekvieno žingsnio tipo 12 pakartojimų rinkiniai.
- Šuoliai vietoje, 10 pakartojimų.
- Statinis praleidimas: susideda iš kelių pakėlimo link krūtinės su šuoliais, labai dažnas pratimas futbolininkų treniruotėse. Atlikite šį pratimą vieną minutę.
- Peršokimas atgal: Tas pats pratimas, bet šiuo atveju kojos sulenktos atgal, šį pratimą darykite 1 minutę.
Sportuoti labai svarbu gerai sveikatai, bet taip pat būtina daryti reikiamas pertraukas, kad raumuo atsigautų po kiekvienos treniruotės. Todėl idealu būtų atlikti kombinuotus kardio ir jėgos pratimus maždaug 3 ar 4 kartus per savaitę. Likusios dienos turėtų būti atsigavimo dienos, tai yra, kaitaliojamos dienos su kasdienybe ir viena diena per savaitę visiško poilsio.
Jei nenorite praleisti mankštos, galite pasirinkti kitas alternatyvas, tokias kaip greitas pasivaikščiojimas parke, savaitgalį gerai pasivažinėjimas dviračiu arba plaukimas, kai reikia nuimti stresą. Svarbiausia yra būti pastoviam, kad tai padarytumėte įvertinti treniruočių poveikį kūnui. Po vieno ar dviejų mėnesių pastebėsite, kaip jūsų kūnas yra labiau tonizuotas.