Tvirtesnės kojos tikrai yra tikslas, kurį norite pasiekti. Kadangi tiesa, kad dirbti visą kūną yra viena geriausių idėjų, tai galime įgyvendinti atlikdami pratimus, apjungiančius skirtingas raumenų grupes. Šiuo atveju apatinė kūno dalis yra ta, kuri užima pagrindinę vietą.
Dėl šios priežasties siūlome tiesioginių pratimų serija, skirta padidinti tūrį, bet taip pat pagerinti jėgą, kurio visada reikia. Atminkite, kad visada turėtumėte keletą minučių apšilti ir atlikti mūsų siūlomą seriją. Tiesa, tarp jų nėra daug poilsio, bet tikrai sulauksite.
Štangos traukimas stipresnėms kojoms
Tai vienas iš geriausiai žinomų pratimų, nes jis visada bus visų tipų treniruotėse. Jie suaktyvins apatinę kūno dalį, nors suaktyvinsite ir viršutinę dalį, nors tai nėra pagrindinė tokio pratimo dalis. Jau žinote, kad norint grįžti į pradinę padėtį, turite pakelti štangą nuo žemės iki klubų aukščio. Tačiau jėga turi būti daroma su kojomis, o ne tiek su pečiais ar nugara. Stenkitės per daug nesulenkti kelių, bet priverskite kojas ir kulnus. Kai kylate aukštyn, pasistenkite, kad nugara būtų visiškai tiesi, tada pasilenkite žemyn, bet neprarasdami padėties ir per daug nesilenkdami. Galite atlikti maždaug 4 ar 5 rinkinius po 8 pakartojimus.
Hantelio šuolis
Vėlgi, atliekant tokį pratimą, svoris yra svarbus. Tiesa, kokio tipo svorį priaugsite, tačiau atminkite, kad visada patogu pradėti nuo mažo, kad šiek tiek padidėtų. Tokie pratimai bus naudingi sėdmenims ir keturgalviams raumenims. Pradėsite nuo pradinės padėties tiesia nugara. Dabar pats laikas sugriežtinti savo branduolį ir žengti žingsnį į priekį. Tas kelias, kurio tikėjotės, turi jį sulenkti 90º kampu, taip pat nuleidžia užpakalinį kelį. Nuo impulso kojose turime atsistoti ir grįžti į pradinę padėtį. Šiuo atveju galite atlikti maždaug 3 ar 4 serijas po 8 pakartojimus.
svertiniai pritūpimai
Nors pritūpimai yra dar vienas iš pagrindinių pratimų, daug geriau, jei jie neša svorį. Tačiau saugokitės, jo neturėtų būti daug, kad pratimą būtų galima atlikti tobuliau. Yra keletas pritūpimų tipų ir mes tai žinome. Taigi galime pakaitomis daryti skirtingas serijas, taigi ir skirtingus tipus. Pirmiausia, turėtumėte padaryti įprastą pritūpimą, nusileisdami kaip įprastai, bet ištiestomis rankomis laikydami hantelius. Nusileidę švelniai stumsite save, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Taip pat galite atlikti sumo pritūpimus, kurių metu kojos ištiestos plačiau iki pečių pločio, o pėdos ištiestos. Šiuo atveju mes paimsime hantelius priešais kūną, kad atliktume patį pritūpimą.
kojų presas
Tai mašina, kuri padės apdirbti apatinę kūno dalį dėl jėgos, kurią naudojate. ašTai apima visas jūsų kojų dalis, todėl tai yra pagrindinis dalykas, kai reikia turėti stipresnes kojas.. Kadangi tai yra būtina, turėsite jį bet kurioje sporto salėje ir tai padės jums šiandien atlikti užduotį. Paprastai jis turi sėdynę ir stumiamą platformą, į kurią pasidėsite kojų padus. Žinoma, jūs taip pat galite pasirinkti svorį ir jums tereikia ištiesti kojas stumiant, o paskui jas sutraukti, bet visada kontroliuoti judesį, kad išvengtumėte visų rūšių traumų. Galėsite laikytis iš abiejų pusių, kad užtikrintumėte didesnį stabilumą. Statyk dėl stipresnių kojų!