Norite prieš sportuodami pasistiprinti čiurnomis? Tai būtina, nes taip išvengsime traumų, tokių kaip patempimai, kurie dažniausiai būna labai komplikuoti. Nors šie mūsų siūlomi pratimai yra pagrindiniai, jei ketinate bėgioti, jie taip pat bus labai naudingi bet kokiai sporto pradžiai, kurią ketinate daryti.
Štai kodėl, jei jau kentėjote kulkšnies sužalojimai Atėjo laikas, kad į jūsų gyvenimą neateitų niekas kitas. Jau žinote, kad efektyviai apšilę galite sustiprinti kulkšnis per kelias minutes. Pagerinkite savo našumą atlikdami toliau nurodytus veiksmus!
Sustiprinkite kulkšnis blauzdos pakėlimu
Nors norime sustiprinti vieną dalį, pvz., kulkšnis, neturėtume pamiršti ir daugelio kitų, pavyzdžiui, blauzdos. Taigi, kad galėtume suaktyvinti visą koją, nieko panašaus leistis, kad blauzdos pakėlimai mus nuneštų. Kaip mes juos darysime? Na, tai kažkas labai paprasto ir esu tikras, kad jau kartojote tai keletą kartų. Reikia pasistumti aukštyn, kad pėdos būtų ant pirštų galiukų, o tada vėl nusileisti ir atsiremti kulnu į žemę. Tiesa, tai galite padaryti žingsnio pagalba ir taip pratimas bus kur kas labiau pastebimas. Galite tai padaryti abiem kojomis vienu metu arba pakaitomis.
Šokdynė
Apšilimo būdas ir gana visapusiška mankšta. Nes, kad ir kaip žiūrėtum, šokinėjimas su virve visada turi būti mūsų kasdienybės dalis. Be daugelio kitų privalumų, jis tonizuoja kūną ir raumenis. Tačiau šiandien didžiausią dėmesį skiriame čiurnoms ir kojoms, kam tokie šuoliai gali padėti. Kadangi tai yra pasikartojimai, padidės raumenų standumas ir atsparumas..
Šoniniai šuoliai
Jei neturite virvės po ranka, nėra nieko panašaus į šoninius šuolius. Už jį turite šokinėti iš vienos pusės į kitą viena koja, nes tai būdas pagerinti pusiausvyrą, suteikiant daugiau jėgų kulkšnims. Taigi, mes gausime daugiau naudos, nei manome. Norėdami suteikti šiek tiek daugiau impulso, pagalvokite apie liniją ant žemės, kad galėtumėte pasiekti šiek tiek didesnį atstumą. Atminkite, kad po kelių sekundžių pakeisite pėdą.
dėžės šuoliai
Atrodo, kad šokinėjimas yra tikrasis veikėjas, kai reikia stiprinti kulkšnis. Todėl šiuo atveju nenorėjome praleisti dar vieno pratimo, kurį visi žinome. Nes kalbama apie padaryti keletą dėžės šuoliukų. Taip, galite pastatyti ne per aukštą aukštį, nes, kaip sakome, norime tik šiek tiek sušilti. Norėdami tai padaryti, turite šokinėti, bet sulenkti kelius, kad nebūtų per daug poveikio. Tada išlipsite iš dėžės, pirmiausia palaikydami vieną, o paskui kitą koją.
Tempimas elastine juostele
Elastinė juosta – dar vienas aksesuaras, kurio mūsų gyvenime neturėtų trūkti. Štai kodėl, jei turite jį namuose, laikas jį vėl išnešti. Nes galite padaryti keletą serijų puikus tempimas mūsų kulkšnims ir kojoms apskritai. Tai apima juostos įdėjimą į pėdos vidurį, įtempiant ją rankomis. Dabar tereikia judinti odą aukštyn ir žemyn. Taigi visada geriau, jei mes sėdime, nes mes tai daug geriau valdysime. Mes darome kelis pakartojimus ir tada pereiname prie kitos pėdos. Be abejo, visų šių pratimų dėka jūsų kulkšnys ir kojos bus sveikesnės nei bet kada, išvengiant visų jų negalavimų.