Ar žinote, kokius pratimus turėtumėte daryti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte formą? Jei vis dar nesate labai aiškus, mes jums pasakysime, kad tai nėra klausimas, kad reikia praleisti valandas ir valandas treniruotėms. Bet mes galime atlikti keletą pratimų per trumpą laiką, kad jaustumėtės daug geriau.
Žinoma, jūs turite juos daryti kiekvieną dieną, nes neskubėdami neturėsite pasiteisinimų, kad neturite laiko. Taigi jums tereikia šiek tiek valios ir pasiruošę! Pamatysite, kaip greitai pasisemsite įkvėpimo ir kaip pasieksite puikių rezultatų, o tai taip pat yra dar viena mus skatinančių priežasčių. Pradėkime!
Pritūpimai, kad būtų formos
Be jokios abejonės, jie yra vienas didžiausių mūsų gyvenimo, kūno ir tikslo pagrindų. Nes jų dėka visada pasieksime gerų rezultatų. Sustiprinsite organizmą ir pagreitinsite medžiagų apykaitąBe to, jei kurį nors pritūpimą kaitaliojate su svoriu, prisiminkite, kad treniruojate raumenų masę. Taigi, kaip matome, tai visada yra viena iš tų idėjų, dėl kurių susiformuojame akimirksniu. Jums padėkos ne tik jūsų kojos, bet ir jūsų pilvas ir net nugara.
flexiones
Jei pritūpimai yra, Atsispaudimai nedaug atsilieka tuo, kad yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų norint palaikyti formą.. Taigi, kadangi jau žinote, kas tai yra, turėtumėte tai pritaikyti praktiškai. Jūs gulite veidu žemyn, atsiremdami į delnus, kurie bus pečių plotyje, o kūnas ištemptas atgal. Turite leistis žemyn ir aukštyn, visada aktyvindami rankas, bet ir krūtinės sritį. Jie įtraukia pagrindines raumenų grupes, gerina laikyseną ir netgi padeda medžiagų apykaitai.
Planchas
Panašus į ankstesnius laikysena, nors su niuansais. Atsigulsite veidu žemyn ant grindų, dilbiais palaikydami kūną ir kojų galiukus.. Tačiau atminkite, kad pastangos krenta ne ant rankų, o ant pilvo. Turime jį susitraukti ir pastebėti joje esančią jėgą, kitaip per daug apkrausime rankas ir pečius, todėl po jo atsiras skausmas. Kai būsite gerai išsidėstę, turėtumėte jį palaikyti apie 15 sekundžių, kurias padidinsite priklausomai nuo progreso.
Šokinėja domkratai
Kad galėtume palikti daugybę kalorijų, taip pat turime turėti vertingą pagalbą Šokinėjantys domkratai. Tai apima kojų atidarymą ir uždarymą nedideliu šuoliu, pakeliant ir nuleidžiant rankas.. Taip, jūs juos puikiai žinote, nes tai dar vienas iš puikių kardio papildų, kurių sudėtyje širdis į juos greitai reaguoja. Tiesa, kad užsiimti kardio treniruotėmis turite ir kitų galimybių – tokių mašinų kaip elipsės ar dviračiai. Bet jei jo neturite namuose, tuomet toks variantas bus tinkamiausias. Ar turi virvę? Tada taip pat galite tai praleisti ir pamatyti, kaip prasideda kalorijų deginimas.
Deadlifts fitnesui
Taip pat turime perkelti dalį darbo į tokį pratimą. Nes, be jokios abejonės, tai vienas didžiausių sąjungininkų, kuriuos turime savo gyvenime. Kaip sako jo pavadinimas, turime paimti svorį, atitinkantį mūsų poreikius: tai gali būti hanteliai, strypai ar bet kas, ką turime po ranka. Nepriimkite daugiau svorio, nei turėtumėte, kad pakeltumėte pečius arba judintumėte juos į priekį. Prieš laikant patį svorį, sulenkiame kelius ir rankos bus tiesios. Visų pirma turime keltis nesitraukdami, nes tai gali kelti pavojų mūsų pečiams ar nugarai. Atlikdami šį pratimą treniruosite raumenų masę, ne tik stiprinsite juosmens sritį, bet ir pakaušio raumenis bei sėdmenis..