Atėjus naujiems metams jie yra daug žmonių, užsibrėžusių daugiau sportuoti. Tai yra vienas iš klasikinių tikslų šiuo metų laiku. Tikrai žinote atvejį, galbūt net esate prisijungę prie sporto salės ir nustojote lankytis po savaitės ar dviejų.
Todėl šiame straipsnyje norime jums pasakyti keletą gudrybės norint pasiekti mankštą nepasidavus per trumpą laiką. Taigi, jei jus domina, nepraleiskite to, kas tęsiasi.
Sėdimas gyvenimo būdas tapo labai įprastas daugelio žmonių gyvenime, tai lemia darbas ir dabartinis gyvenimo tempas. Esmė ta, kad tokio tipo gyvenimas labai susijęs su blogos sveikatos ir net mirties tikimybės didinimu.
Raktai ar gudrybės norint pradėti treniruotis
Privalome susieti judėjimą su malonumu ir nejudėjimą su skausmu.
Turėkite omenyje, kad per visą istoriją mankšta buvo susijusi su kažko konkretaus pasiekimu ar pavojaus išvengimu. Mes kalbame apie išgyvenimą, maisto gavimą, vietų paiešką ir kt. Šiuolaikiniame pasaulyje visus šiuos dalykus galime lengvai pasiekti nuo sofos savo namuose ar važiuodami iki kažkurios vietos durų.
Kai nereikia judėti, kūnas yra užprogramuotas rezervuoti energiją.
Dabar turime žinoti, kad nors dabar mums nereikia judėti, kad išgyventume, Iš tikrųjų mūsų sveikata priklauso nuo to, ar sportuojame kasdien, ar dažnai. Bet kad mūsų kūnas tai suprastų, turime kalbėti ta pačia kalba. Mes galime pradėti nuo bandymų įsivaizduok mus sergančius, sulieknėjęs, neturintis autonomijos, perdėk, koks gali būti blogas. Tai turėtų būti pakankamai galingas vaizdas, kad galėtumėte nukelti nuo sofos. Tai sukels vidinį aliarmą. Panašu, kad kai turi egzaminą, bet iš tikrųjų nesimoki, kol pamatai, kad datai vargu ar lieka laiko.
Kurdami šį įvaizdį, turime turėti ką įgyti ar prarasti. Gali būti naudinga sportuoti su draugu arba paklausti ko nors, jei jūs nesportuojate, primygtinai reikalaukite ir padrąsinkite. Paskelbkite savo mokymų nuotraukas socialiniuose tinkluose, paskirkite papildomų užduočių, jei nesportuojate (tai galite sukurti kartu su gyvenamais žmonėmis, norėdami motyvuoti vienas kitą) ir kt. Viskas, ką galite sugalvoti, galioja.
Taip pat Jei tikslas yra bėgimas ar važiavimas dviračiu, galite skirti atlygį už tai, kad patektumėte į tam tikrą vietą, kuri teikia jums pasitenkinimą, pavyzdžiui, nuvykti pamatyti kokį nors asmenį ar vietą ir grįžti į kilmės vietą.
Dar viena papildoma motyvacija gali būti duok mums atlygį, jei pasieksime savo tikslų, pavyzdžiui, speciali vakarienė, masažas, vonia ir kt. Tai yra kažkas naudingo, ypač pradžioje, nes vėliau mūsų kūnas jausis aukštai po fizinio krūvio ir atlygio nebereikės.
Atidėkite tam tikrus įsitikinimus.
Jei prieš pradedant jau galvojame, kad to negausime, mes sabotuosime save. Svarbu atlikti pratimą, net jei jis trumpas.
Taigi, ne sabotuokite ir pradėkite treniruotis. Pradėkite nuo mažo ir įpraskite įpratimą prieš imdamiesi savo tempo, ilgindami mankštos laiką ir net treniruočių dienas.
Padarykite treniruotes kartu su maloniu pojūčiu
Yra du svarbūs veiksniai, norint judėti: naudingumą ir padaryti jį malonų. Treniruojantis, mūsų kūnas gamina dopaminą, ir tai suteikia malonių pojūčių krūvio metu. Iš pradžių taip nėra, jausmas pirmosiomis treniruočių savaitėmis nėra malonus dėl su tuo susijusio nuovargio, dusulio ir kitos dienos sąstingio skausmo. Štai kodėl svarbu, kaip pradedame treniruotis.
Norėdami tinkamai pradėti mokyti, turime atsakyti į šiuos klausimus:
Kokio tipo fizinė veikla jums labiausiai patinka? Jums gali nepatikti bėgimas, bet jūs dažnai sportuotumėte, pavyzdžiui, futbolą ar krepšinį. Taip yra dėl suvokimo, kas malonu kiekvienam. Taigi pradėkite mankštintis dėl tų užsiėmimų, kurie jums labiausiai patinka, kad kūnas pripras prie judėjimo.
Ar jūsų aplinkoje yra tam tikra vieta, kuri jums atrodo maloni? Gal parkas, kalnas, ežeras ir t.t. Sportuoti vietoje, kuri savaime mus džiugina, yra pliusas mankštai.
Ar yra kažkas, kas jums patinka, kurį galite pridėti prie savo pratimų? Pavyzdžiui, treniruotės su muzika ar televizijos serialų žiūrėjimas ir pan. Tokiu būdu pratimą papildysime dar viena malonia veikla. Be to, prieš atliekant mums patinkančią veiklą, susidaro laukimo ryšys.
Būkite nuoseklūs su savo kūnu
Treniruokitės tuščiu skrandžiu arba praėjus mažiausiai dviem ar trims valandoms po paskutinio valgymo. Tai mums padės, nes genetiškai mūsų organizmas yra užprogramuotas judėti ieškoti maisto, todėl treniruotis šiomis sąlygomis mums kainuos mažiau.
Gal jus domina: Su pertraukomis nevalgius, ar tai naudinga? Kaip tai padaryti?
Atlikite funkcinius mokymus, kai tik įmanoma
Svorio kėlimo be daugiau ar bėgimo be daugiau judesiai yra nenuoseklūs mūsų kūnui. Deja, šiais laikais pagrindiniams poreikiams ugdyti nereikia daug fizinio aktyvumo, todėl šiuos judesius turime imituoti treniruotėmis.
Taip pat turime nepamiršti, kad privalome treniruokite visas raumenų grupes Taip pat treniruotes reikia atlikti tik apatinėje ar viršutinėje kūno dalyje.
Daryk tai, neduok daugiau ratų
Negalvokite apie tai, persirenkite ir mankštinkitės. Jei planuojate, kada bus geriausias laikas, galų gale atidėsite tai ir nieko nedarysite.
Jei viskas, ką iki šiol skaitėte, įtikinsite, pradėkite judėti jau dabar, pamatysite, kaip po truputį įprasite sportuoti, o kūnas jūsų paprašys tų mažų mankštos akimirkų.