Kaip gerai žinote, sporto aksesuarai visada padės mums atlikti tam tikras treniruotes. Tai, ko šiandien negalėjome praleisti ir todėl pristatome pilvo ratas. Idėja daugiau nei tobula, nes, kaip rodo jos pavadinimas, ji mankštins pilvą, taip pat rankas ir net nugarą.
Iš to, ką matome, tai padės mums padidinti jėgą ir tonizuoti kūną. Skamba gerai, tiesa? Tačiau tarp visų privalumų taip pat tiesa, kad turime stengtis jį naudoti teisingai. Priešingu atveju galime pakenkti daugiau kūno, nei galėtume įsivaizduoti. Išnaudokime viską!
Pabandykite palaipsniui prisitaikyti prie pilvo rato
Kaip ir kiekvienoje druskos vertoje treniruotėje ar sporte, visada turime eiti po truputį. Nes tik tuo atveju mes galėsime žengti didelius žingsnius. Taigi, jei vis dar nesate gerai susipažinęs su ratu, geriausia, ką galite padaryti, tai atlikti trumpus judesius ir visada valdyti šerdį. Palaipsniui didinti dažnį ir intensyvumą. Kodėl kelis kartus nepabandžius juostos ir diskų? Jei esate sporto salėje, prieš pasirinkdami vairą, visada galite pabandyti praktikuotis naudodamiesi šia kita galimybe. Svarbus dalykas yra trumpas maršrutas, slydimas daug mažiau nei jūs naudosite savo pilvo ratu.
Gerai padėkite kūną
Tai dar vienas žingsnis, į kurį reikia atsižvelgti, ir vienas svarbiausių. Gerai pastatytas kūnas visada yra gerai atliktų pratimų sinonimas, nesijaudinant dėl traumų. Kai mes einame po truputį, geriausia pradėti, atremiant kelius ant žemės ir pirštus. Rankomis laikome dvi rato dalis ir einame į priekį, bet tiesia nugara. Taigi, nors atrodo paprasta, tačiau nėra taip paprasta. Todėl svarbu atlikti lėtesnius judesius, bet galvoti apie tai, kad negalima išlenkti nugaros. Kaip žinote, katė yra laikysena, leidžianti mums šiek tiek išlenkti nugarą. Tai padarysime tada, kai grįždami į pradinę padėtį nenorime per daug apkrauti juosmens dalies.
Neištempkite per daug rankų ar kūno
Tai suprasime per akimirką, nes kuo labiau ištiesi rankas ir kūną į priekį, kai reikia grįžti į pradinę padėtį, bus sudėtingiau. Dėl to mes nustosime vilkti porą pakartojimų. Dėl šios priežasties geriausia atlikti trumpesnius ir labiau kontroliuojamus judesius. Kadangi be pilvo spaudimo, nugara taip pat gali suklysti. jei taip darysime nuo pat pirmos minutės. Todėl reikia būti atsargiems.
Jėga daroma pilvo srityje ir sėdmenyse
Jei atlikdami pratimą į priekį laikysime tiesią nugarą, viskas bus gerai. Bet mes negalime jo nešioti ar daryti per daug spaudimo. Tai yra, kai atliekame pratimą į priekį, mes jį ištempiame. Bet kai grįšime į pradinę padėtį, mes prisiversime save pilve, kuris turi būti kietas ir sėdmenyse. Kad nepersistengtume už borto, taip pat turime sutvarkyti klubus, nes būtent mums gali padėti, grįždami į pradinę padėtį, nemeskite klubų per toli atgal.
Pridėkite naujų iššūkių taip dažnai
Įvaldę techniką, galėsite žengti į priekį, o tai yra visa tai. Galėsite dar šiek tiek nusileisti, ištiesdami rankas į priekį ir, žinoma, leisdami atramai būti ant kelių, o ne kojų. Bet taip, visa kita tebėra prioritetas vykdymo metu. Pabandykite uždėti pilvą, kad jis sutvarkytų, kai pakilsite taigi jūs žinosite, kad pratimas gerai atliekamas su pilvo ratu. Ar paprastai naudojate tai savo kasdienybėje?