Patarimai toms laimingoms moterims, kurioms reikia priaugti svorio

Mes įpratę manyti, kad moterys visada nori sulieknėti, kad atrodytų gražiai, kad papildomi kilogramai yra norma ir kad norint laikytis svorio reikia laikytis dietų - tai utopija. Jei esate viena iš moterų, kurios kenčia dėl to, kad turite būti alkani, norėdami numesti svorio ir būti savo linijoje, yra normalu, kad manote, kad moterims, kurios turi priaugti svorio, pasisekė.

Tačiau realybė yra ta, kad jie nesijaučia tokie laimingi (o gal ir ne visi). Nutukti ne visada taip lengva, kai medžiagų apykaita būna liekna, o moteris, norinti priaugti svorio, kad atrodytų gražesnė, gali pastebėti, kad tai gali būti sunkiau, nei ji manė iš pradžių. Ir tai, kad ne viskas remiasi bandelių ar picų valgymuNorėdami priaugti svorio, turite tai daryti palaipsniui ir sveikai. Jei ne, gali būti, kad sveikata buvo pernelyg neigiamai paveikta.

Nors dauguma moterų ieško veiksmingų būdų, kaip numesti tuos papildomus kilogramus, yra daugybė kitų moterų, kurioms reikia priaugti svorio ir dėl jų, taip pat labai sunku tuos kilogramus priaugti ir turėti sveiką svorį. Štai keletas patarimų, kaip pabandyti priaugti svorio.

Turite taikyti šiuos patarimus, kol gausite norimą svorį. Kai juos pasieksite, rekomenduojame pradėti subalansuotą mitybą, kad gautumėte gerą mitybą. Atminkite, kad tinkama mityba ir mankšta visada bus naudinga jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.

Sportuoja alkiui suaktyvinti

Sportas sukelia apetitą, todėl pietums ar vakarienei būsite alkanas. Tai nereiškia, kad turite valgyti viską, tik tai, kad sportuodami prieš valgydami, būsite alkani ir valgysite daugiau. Žinoma, stenkitės nevalgyti visko, ką matote, vien todėl, kad turite priaugti svorio, taip pat rūpinkitės savo sveikata.

Taigi raskite įprotį, kuri padėtų sportuoti prieš pat valgio laiką, pavyzdžiui, ryte ar prieš vakarienę.. Šia prasme jūs galite rūpintis savo kūnu jį stiprindami, taip pat būsite alkanas. Dieta besilaikanti moteris, net jei po to sportuoja, turėtų valgyti galvodama apie suvartojamas kalorijas, jūsų atveju galite laisvai suvalgyti porciją ar dvi sveikos lėkštės.

Valgykite 5 patiekalus per dieną, o tarp valgių - užkandžiaukite

Kaip ir toms moterims, kurios turi mesti svorį, taip pat svarbu, kad jūs turėtumėte priaugti svorio nuo 5 iki 6 patiekalų per dieną. Šie valgiai yra: pusryčiai, pietūs, pietūs, užkandžiai ir vakarienė. Tačiau jūsų atveju, jei tarp valgymų norisi užkąsti, nesusilaikykite.

Bet kai sakau graužtis, tai dar nereiškia, kad jūs suvalgote pirmą spurgą, kurią turite sandėliuke. Pagalvokite, kad būtina rūpintis savo sveikata o dėl to geriausia yra tai, kad valgote sveiką maistą. Keli riešutai ar truputis duonos gali būti geras sprendimas valgyti ką nors tarp valgių.

Apsvarstykite kaloringą maistą

Daugeliui moterų reikia daug kontroliuoti, kai jos valgo kaloringą maistą, o norėdamos sulieknėti turėtų atidžiai apžiūrėti per savaitę suvalgomą kiekį. Bet jūsų atveju galite naudoti šiuos kaloringus maisto produktus ir įtraukti juos į savo dietą, įsitikindami, kad jie yra sveiki. Galite valgyti tarp valgių ir tai padės jums gauti mažų kalorijų per dieną. Šie maisto produktai gali būti: riešutai, jogurtai arba nenugriebtas pienas, kruopos su cukrumi, vaisiai, pavyzdžiui, bananai ar vynuogės, ir kt.

Kaip sakiau jums ankstesniame punkte, pamirškite apie sveikatai (ir niekam) kenksmingą maistą, pavyzdžiui, pramoninius kepinius ar rafinuotą cukrų. Galite vartoti šiuos maisto produktus, tačiau saikingai ir kelis kartus per mėnesį.

Kalorijų kontrolė

Kaip atsitinka, kai moteris nori numesti svorio, šiame etape turite atlikti kalorijų kontrolę, bet atvirkščiai. Norėdami palaipsniui priaugti svorio, turite suvartoti 2000 2500–XNUMX XNUMX kalorijų per dieną. Normalus dalykas moters mityboje paprastai yra apie 1200 arba 1500 kalorijų ... kaip matote, padidėjimas yra didelis, tačiau valgant kaloringą maistą tarp valgių (kaip jau minėjau aukščiau), tai lengvai pasiekiama.

Valgykite naminį maistą

Tai, kad turite priaugti svorio, dar nereiškia, kad turite valgyti tai, kas ilgainiui turės žalingą poveikį jūsų sveikatai. Venkite persivalgyti iš kepyklų, pyragaičių, užkandžių ar iš anksto paruošto ar greito maisto. Tai padės tik padidinti blogojo cholesterolio kiekį. nes jūsų sveikatos būklė nėra gera. Svarbiausia sveika mityba.

Vartokite maisto papildus

Šių papildų vartojimas kartu su įprasta mankšta padės padidinti raumenų masę ir pasisavinti kai kurias maistines medžiagas. Taigi maisto papildai gali būti geras pasirinkimas jums ir kad galėtum palaipsniui priaugti svorio, nepakenkdamas savo sveikatai.

Privalote kreiptis į dietologą

Norint priaugti svorio ir numesti svorio, procesą turi lydėti ir prižiūrėti dietologas, galintis stebėti gydymo eigą. Be to, jei vartojate maisto papildus, turite būti labiau prižiūrimi, kad žinotumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į šiuos elementus. Visada nepamirškite pasitarti su savo gydytoju, kadangi dieta, kurioje gausu kalorijų, arba piktnaudžiavimas vaistais, gali priaugti tuos kilogramus, kurių ieškote, tačiau jie niekada negali būti sveikas sprendimas.

Taigi, jei galvojate apie svorio priaugimą be dietologo sekimo ar prieš tai nesikreipdami į gydytoją, kreipkitės į jį. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra kreiptis į savo gydytoją ir paaiškinti, kodėl norite priaugti svorio, pasakykite jam, kiek norite priaugti svorio ir ar jis jums tinka, ar jis turėtų būti didesnis ar mažesnis pagal jūsų KMI (kūno Masės indeksas).