Teigiama, kad daugiau nei 80% gyventojų turės juosmens skausmas tam tikru savo gyvenimo momentu. Tai vienas iš labiausiai paplitusių ir, kol nėra papildomų problemų ar komplikacijų, ją galima palengvinti, jei laikysimės daugybės įpročių ar patarimų, kuriuos siūlome šiandien.
Nors tai gali pasirodyti palaipsniui, Tai gali tapti mūsų gyvenimo problema.. Problema, dėl kurios gali tekti nebūti darbe ar atlikti kasdienes užduotis. Todėl turime laikytis keleto gairių ir, jei nepagerėja, kreipkitės į gydytoją ar specialistą.
Kasdieniai fiziniai pratimai
Visada rekomenduojami fiziniai pratimai. Bet ne tada, kai skauda apatinę nugaros dalį, bet daug anksčiau. Kiekvieną dieną turime rasti šiek tiek laiko užsiimti kokia nors mums patinkančia veikla. Kadangi su jais atpalaiduosime savo kūną ir prisipildysime energijos, atsisveikindami su stresu. Kai kurioms disciplinoms patinka joga ar pilatesas gali būti labai rekomenduotas. Bet taip, jei turite klausimų, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Sėdėdami kontroliuokite savo kūno padėtį
Nes nesvarbu, ar daug laiko praleidžiate sėdėdami ant sofos ar prie kompiuterio darbo reikalais, jūs turite kontroliuoti laikyseną. Tai nėra kažkas paprasto, nes negalime to nuolat žinoti, bet tai būtina. Ekrano dalis turi būti akių lygyje, todėl mūsų kūnas yra šiek tiek stačias ir atremtas į kėdės atlošą. Taip pat turėtume remti kojas į grindis ir vengti per daug sukryžiuoti kojas. Ant juosmens srities uždėti pagalvėlę nepakenks, nes geriau pailsėsime.
kaip vaikštai?
Galbūt tai yra klausimas, kuris gali skambėti šiek tiek keistai. Bet jei jau kalbėjome apie padėties kontrolę sėdint, tai vaikščiojimas tikrai neatsiliks. Stenkitės nekelti pečių į priekį. Turime atsižvelgti į vertikalią padėtį, bet neįtempdami ir nelenkdami kaklo. Visada rinkitės patogius batus ir pamirškite per aukštus kulnus. Taip pat rankinėje nenešiokite daug svorio, geriausia vaikščioti lengvai, nes taip kūnas geriau valdomas.
Geriausias būdas miegoti
Norint suvaldyti juosmens skausmą, geriausia nebūkite lovoje per ilgai. Kaip jau minėjome, geriau atsisėsti ir įgyti gerą laikyseną. Ekspertai teigia, kad prieš miegą geriau miegoti ant šono, šiek tiek sulenkus kelius ir pasidėjus po jais pagalvę. Žmonėms, kurie miega ant nugaros, taip pat patariama įdėti kitą pagalvę, bet juosmens srityje.
Užtepkite šilumą
Daugeliu atvejų apatinės nugaros dalies skausmas sumažės, kai jis liečiasi su šiluma. Todėl turime tai išbandyti kelis kartus per dieną. Mes tiesiog turime rasti šiek tiek laiko tai padaryti. Jie gali būti maždaug 20 minučių trukmės užsiėmimai su elektrine antklode, pavyzdžiui, karšto vandens butelius. Tai būdas atsipalaiduoti vietovei ir atsisveikinti su skausmu, kuris mus taip persekioja. Be jokios abejonės, nepakenks pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu. Sunkesniais ar intensyvesniais atvejais jums gali būti paskirti kai kurie vaistai nuo uždegimo.
Būkite atsargūs su svarmenimis, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies skausmo
Visi žinome teoriją, tačiau kartais ją pritaikyti praktiškai yra blogiausia. Todėl visiems tiems žmonėms, kurie yra kasdien nešioti svarmenis, tikrai juosmens skausmas yra kažkas daugiau nei įprastas jų gyvenime ir netgi gali turėti dar rimtesnių pasekmių. Taigi, kai taip nutinka ir turime nešti svorius, tai darome šiek tiek sulenkdami kelius ir laikydami nugarą tiesesnę, per daug jos nepalenkdami.