Kai mes turime smaližių ir (arba) mėgstame užkąsti tarp valgių, mums dažnai būna gana sunku suvaldyti savo tikrąjį apetitą, tai yra, kai esame tikrai alkani, ir savo „glunčio“ nerimą, kuris yra tas, kuriame valgome iš įpročio, nes esame liūdni arba tiesiog dėl to apsivalgymas.
Jei esate vienas iš pastarųjų, tai yra, valgote dėl apmaudo, o ne dėl apetito, jūsų problema yra daugiau psichologinė-emocinė nei nieko. Turite išmokti save kontroliuoti, pirmiausia žinoti, kad valgote tik dėl malonumo tai daryti ir turėti pakankamai valios bei drąsos neužkandžiauti tarp valgių ir išlaikyti sveikus mitybos įpročius.
Jei tai, kas jums iš tikrųjų kainuoja, yra išlaikyti savo apetitą kontroliuoti, tai yra, kas du kartus per dieną jaučiatės alkani, šiame straipsnyje pateiksime jums seriją patarimai ir patarimai, kurie jums padės numalšinti tą apetitą. Jie yra labai veiksmingi, jei juos pritaikote praktiškai ir jūsų valia nesumažėja. Atminkite, kad pagrindinė mūsų jėga slypi galvoje, todėl tai priklausys tik nuo jos ir nuo to, ką sau liepsite pasiekti savo tikslus.
Gudrybės, kad dieną nebūtų alkanas
- Pagrindinis patarimas, kurį jums duosime, yra: sotūs pusryčiai. Šie pusryčiai bus iš vaisių gabalėlio, pieno produktų ir kruopų. Jei jums labiau tinka skrudinta duona nei grūdai, tai taip pat tinka. Šiuo metu svarbu tai, kad pusryčiai, svarbiausias dienos valgis, turi būti gana sotūs ir maistingi.
- Negalite praleisti daug valandų nevalgydami. Dietologų teigimu, patartina iš viso suvalgyti 5 kartus per dieną, arba kas yra tas pats, nepraleisti daugiau nei 3 valandas iš eilės nieko nevalgius. Šiuo metu reikia aiškiai pasakyti, kad vaisiaus gabalėlio valgymas nėra tas pats, kas valgyti dešrą. Jei nenorite būti alkanas, bet tuo pačiu metu norite sveikai ir atsargiai maitintis, turėtumėte kontroliuoti, ką valgote ir kiek tai darote.
- Valgykite nuo mažų lėkščių. Puiki porcija kiekvienam žmogui yra tai, kas telpa į mūsų rankos kumštį ir dar viena pusė. Todėl būdami „maža“ porcija, tai neturės mums tokio paties poveikio, jei patieksime ją ant didelės lėkštės kaip ir ant mažos. Jei tą pusantros porcijos patieksime didelėje lėkštėje, jausime, kad valgome labai mažai. Priešingai, jei tą pusantros porcijos padėsime ant mažos lėkštės, mūsų protas jausis daug valgyti ir taip galėsime būti patenkinti.
- Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą. Greitai pavalgę jausite, kad valgėte nedaug, be to, tai gali sukelti virškinimo trakto problemų, tokių kaip vidurių pūtimas ar sunkus skrandis. Priešingai, valgydami lėtai ir skirdami apie 20–30 minučių maistui, jausime, kad valgėme gana gerai ir po to neliksime alkani. Be to, gerai sukramtę maistą, medžiagų apykaita padeda jį geriau virškinti.
- Gerk daug vandens. Vanduo pasotina alkį, be to, netankina. Be to, kad mūsų kūnas yra hidratuotas, jis padeda patenkinti save. Taigi dietologai ir gydytojai visame pasaulyje visada rekomenduoja išgerti nuo 2 iki 3 litrų vandens per parą.
- Valdykite stresą ir nerimą. Mes jums pasakėme šio straipsnio pirmose pastraipose. Jei kamuoja stresas ar nerimas, tikėtina, kad valgote daugiau, tarp valgymų ir dalykų, kuriuose paprastai yra daug druskos ar cukraus. Venkite užkandžiauti ir nuraminkite nerimą savo valia, kuri tikrai yra daug stipresnė už jūsų stresą.
- Padėkite sau prieskonių ir prieskonių, kad patiekalai gautų kitokį skonį. Tokiu būdu turėsite platų skonių asortimentą, išskyrus tuos, kuriuos esate įpratę ragauti.
- Valgykite sėdėdami ir, jei įmanoma, nežiūrėdami televizoriaus. Valgydami žiūrime televizorių ar dar ką nors, mes atimame dalį dėmesio nuo lėkštės. Turime visiškai žinoti, kad valgome, kad mūsų kūnas neprašytų iš mūsų daugiau maisto iš anksto. Kaip būtų su pokalbiu su šeima, žiūrint vienas kitam į akis?
- Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Pluoštas paprastai būna gana sotus, todėl ne tik padės jums reguliariai ir kasdien eiti į tualetą, bet ir nesijausite taip alkanas prieš laiką.
Kaip matote, jie yra gudrybės ir patarimai gana paprasta, kad mes visi galime tai pritaikyti kasdien. Mes žinome, kad teoriją yra daug lengviau atitikti praktikai, tačiau būtent čia pasireiškia tavo valia ir atkaklumas. Jei įmanoma!