Nėščiajai labai svarbu turėti sveiką svorį, Tam turite atsižvelgti į teisingą mitybą ir gerus įpročius, kad išvengtumėte sėslaus gyvenimo būdo. Antsvoris ar nutukimas nėštumo metu gali sukelti sveikatos problemų motinai, taip pat kūdikiui. Tačiau antsvoris ar nutukimas nėštumo metu yra toks pat svarbus kaip ir antsvoris.
Mažas svoris taip pat gali sukelti sveikatos problemų motinai ir kūdikiui. Šia prasme būtina, kad nėščios moterys žinotų, kad nėštumo metu turi sveiką svorį. Jei nežinote, kaip to pasiekti, nepraleiskite šių patarimų, kad nėštumas būtų kuo sveikesnis ir kad nepriaugate ir neprarandate svorio pavojingu sau ar kūdikiui.
Pasitarkite su savo gydytoju
Pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, yra pasikalbėti su savo gydytoju ir gerai kontroliuoti svorį atliekant prenatalinius vizitus. Jūsų gydytojas gali patarti ir padėti išlaikyti sveiką svorį ir, jei reikia, Tai gali padėti jums laikytis dietos, kad būtumėte gerai pamaitinti ir kad jūsų kūdikiui taip pat nieko netrūktų.
Trasos svoris nuo pat pradžių
Nelaukite, kol būsite nėščia 8 mėnesius, kad galėtumėte gerai kontroliuoti svorį. Svoris turi būti kontroliuojamas nuo to momento, kai pastoji. Turėkite omenyje, kad kiekvienas nėštumas yra skirtingas ir kad kiekvieną savaitę priaugtas svoris nebus toks pats. Įrašykite svorį, kurį priaugate ar numetate kiekvieną savaitę, kad galėtumėte gerai kontroliuoti ir, jei reikia, aptarkite tai su savo gydytoju.
Laikykitės sveikos mitybos
Jūs jau žinosite, kad „valgyti už du“ yra mitas, kurio neturėtumėte laikytis. Per pirmąjį trimestrą dietos energijos poreikis (matuojamas kalorijomis) yra tik šiek tiek didesnis, todėl suvalgomo maisto kiekis turėtų būti maždaug toks pat, kaip prieš nėštumą. Bet padidėja maistinių medžiagų poreikis, ypač folio rūgšties, jodo ir geležies, todėl moterys turi žinoti apie kasdien valgomo maisto maistinę kokybę.
Antrą ir trečią trimestrą jums gali prireikti daugiau energijos iš maisto, tačiau papildomo maisto kiekis yra daug mažesnis, nei mano žmonės, tai atitiktų sumuštinį, jogurtą ir bananą. Jei turite klausimų, ką turėtumėte valgyti nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju arba specialistu dietologu.
Reguliariai mankštinkitės
Būtina bet kokia kaina vengti pernelyg sėslaus gyvenimo. Rekomendacijose patariama per savaitę mankštintis 150 minučių, paskirstant subalansuotai. Yra pratimų, kurie yra saugūs nėštumo metu, pavyzdžiui; vaikščiojimo, plaukimo ar nėštumui būdingų mankštų užsiėmimai. Jei norite atlikti tam tikrą pratimą, pasitarkite su savo gydytoju, kad jis galėtų patarti jums tinkamiausiais.
Būkite artimi savo partneriui ir šeimai
Sveikas gyvenimo būdas apima sveiką mitybą ir aktyvumą. Tačiau taip pat labai svarbu jaustis gerai emociškai ir būti šalia žmonių, kurie tave myli ir kurie tavimi rūpinasi.