Priklausomybė nuo cukraus yra tikra problema, kurią patiria daugelis žmonių - tiek suaugusiųjų, tiek vaikų. Daugiau nei galite įsivaizduoti ir tai kelia rimtą pavojų sveikatai. Per daug vartokite cukrų tai yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių. Tačiau tai taip pat yra susiję su tokiomis sunkiomis ligomis kaip vėžys, diabetas ir širdies problemos.
Panaikinti cukrų iš dietos praktiškai neįmanoma, nes tai yra medžiaga, kurios natūraliai yra daugelyje maisto produktų. Tačiau vaisių cukrus neturi nieko bendro, pavyzdžiui, su rafinuotu cukrumi Juose yra dauguma pagamintų perdirbtų produktų. Pastaruoju atveju medžiaga, neturinti maistinės vertės, todėl nereikalinga mūsų organizmui.
Sveiki įpročiai nutraukti priklausomybę nuo cukraus
Nutraukti priklausomybę nuo cukraus nėra lengva, tačiau turint šiek tiek valios pastangų ir įtraukus kelis mitybos pokyčius, tai įmanoma. Sveikos mitybos įpročiai padės pagerinti sveikatą, nes būsite atsparesni ligoms. Taigi, nepraleisk šie patarimai, kaip žymiai sumažinti suvartojamo cukraus kiekį.
Sveiki cukraus pakaitalai
Pereiti nuo saldžios kavos prie natūralios nebus lengva, o jei bandysite, greičiausiai melsitės per anksti. Tas pats nutinka su kitais produktais, kurie paprastai vartojami su cukrumi, pavyzdžiui, naminiais pyragais, jogurtais ar užpilais. Privalumas yra tas, kad yra įvairių saldiklių variantai kuriais galite pasaldinti sveikiau.
- Eritritolis: Jis išgaunamas iš įvairių maisto produktų, tokių kaip kukurūzai ar grybai, vos turi kalorijų ir tai nėra pavojinga dantims.
- Datos: Datulių pasta yra geriausias pasirinkimas, jei norite paruošti naminius saldumynus, nes su labai mažu kiekiu gausite daug saldumo. Tačiau datos turi daug cukraus ir daug kalorijų, todėl turėtumėte juos vartoti saikingai.
- Stevija: Šis cukraus pakaitalas neturi kalorijų, nepažeidžia dantų ir nekeičia gliukozės lygio kraujyje. Taigi tai puikus pasirinkimas net žmonėms, kenčiantiems nuo tokių ligų kaip diabetas.
Rinkitės natūralų maistą
Didžiojoje daugumoje konservuotų ir perdirbtų produktų tarp komponentų yra didelis cukraus kiekis. Todėl geriausias pasirinkimas visais atvejais yra pasirinkti maistą natūraliausiu formatu. Venkite paruoštų patiekalų, šaldytų maisto produktų, konservų ir išsinešti maisto. Gamindami maistą namuose galėsite kontroliuoti vartojamus ingredientus, nereikėdami vartoti pavojingų medžiagų, tokių kaip cukrus.
Pašalinkite saldžius gėrimus
Cukrūs gėrimai, tokie kaip gaivieji gėrimai, supakuotos sultys ar saldinta kava, yra pagrindinis rafinuoto cukraus šaltinis žmonėms, turintiems priklausomybę nuo cukraus. Geriausias pasirinkimas bet kuriuo atveju yra vanduo, kurį galite vartoti aromatizuotą, jei jis padės įveikti nerimą dėl cukraus trūkumo. Įpilkite šaldytų vaisių arba šiek tiek saldiklio, todėl pokyčiai nebus tokie staigūs.
Valdykite stresą
Kartais pats kūnas yra pagrindinis savęs priešas, kaip šiuo atveju. Kortizolis, kas yra streso hormonas, sukelia alkį ir prisideda prie riebalų kaupimo. Kai jaučiate stresą, turėtumėte ieškoti tokių alternatyvų kaip kvėpavimas, kad sumažintumėte kortizolio kiekį ir išvengtumėte jo gamybos.
Žinok savo problemą, kad galėtum su ja kovoti
Atpažinti priklausomybę nėra lengva, neatsižvelgiant į medžiagos, kuri sukelia tą priklausomybę, tipą. Bet jokiu būdu negalima su tuo kovoti, jei taip nėra darant prielaidą, kad yra tikra problema. Jei mintis sustabdyti cukrų kelia nerimą, tikriausiai esate priklausomas, kaip ir daugelis žmonių, kurie nežino apie šią problemą.
Mesti cukrų ar sumažinti jo vartojimą yra sveikatos klausimas trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Su šiais maži pokyčiai ir visa tavo valia, galite atsikratyti šios priklausomybės.