El nugaros skausmas yra viena didžiausių blogybių kad kiekvienas žmogus savo gyvenime kartkartėmis kenčia. Šiandieniniame gyvenime, vartojant dideles sėdimojo gyvenimo būdo dozes, tokio tipo skausmo turime dar daugiau. Bet jei to užkirsime kelią, įmanoma išvengti daugumos jų, kurie iš tikrųjų kyla iš žalingų įpročių mūsų kasdieniame gyvenime.
El nugaros skausmas gali būti įvairios kilmės, todėl visada turime galvoti apie tai, ką darome ne taip, ir stengtis tai ištaisyti. Be to, yra keletas dalykų, į kuriuos kartais neatsižvelgiame ir kurie gali padėti išvengti šių skausmų ar juos sušvelninti.
Pataisykite savo laikyseną
Tai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurį turėtumėte padaryti. Ir sėdėdami, ir stovėdami turime gerai laikytis ar kitaip ilgas valandas pajusime skausmą nugaroje. Daugumoje darbų mes arba stovime ilgas valandas, arba sėdime. Kaip bebūtų, laikysena abiem atvejais turi būti pasirūpinta. Mūsų stulpelis turi natūralią padėtį S, todėl turime jį išlaikyti. Svarbu būti tiesiai, aukštai iškirptu kaklu ir šiek tiek atlošais, sutrauktu skrandžiu. Sunku nuolat priimti poziciją, tačiau turime tai įprasti ir pastebėsime skirtumą.
Pažaiskite jums naudingą sportą
Yra keletas sporto šakų, kurios labai padeda sustiprinti natūralaus mūsų diržo, šerdies raumenis. Tai ne tik apie abs, bet ir apie visus tuos vidinius raumenis, kurie palaiko mus tiesiai ir gerai laikosi. Labai rekomenduojamas pilatesas, nes mes taip pat geriau suprantame savo kūno laikyseną ir tai, kaip vaikščioti ar sėdėti tiesiai. Kita vertus, joga taip pat gali mums padėti šiuo klausimu. Plaukimas yra idealus sportas, stiprinantis nugaros raumenis.
Sveika gyvensena
Tiesa, kad blogi įpročiai gali sukelti daugybę pasekmių. Pavyzdžiui, dėl antsvorio mūsų kūnas turi daug problemų, tarp jų yra ir nugaros skausmų, nes jis turi turėti daugiau svorio nei turėtų. Taigi visada geriau sveikai gyventi su pakankamu svoriu. Pabandykite pakeisti savo įpročius ir pastebėsite, kaip jūsų kūnas jaučiasi daug geriau ir kaip jaučiatės puikiai.
Venkite streso
Kartais mes to nesuvokiame, tačiau intensyvus nugaros skausmas kyla būtent dėl nuolatinio streso, kurį mes patiriame ir tiek generuoja daug įtampos mūsų kūne. Stresas gali pasireikšti daugybe formų, be to, tai gali būti staiga atsirandantis skausmas. Taigi turėtumėte pabandyti išvengti to, kas sukelia stresą, arba pabandyti rasti būdą atsipalaiduoti. Kasdien mąstyti apie dalykus, kurie iš tikrųjų svarbūs, gali mums padėti. Joga yra disciplina, apimanti kvėpavimo kontrolę, kuri padeda išvengti streso.
Venkite kulnų
Nors jie yra labai gražūs, turėtų būti naudojamas tik retai. Kulnai priverčia mus vaikščioti natūraliai, verčiant slankstelius ir nugarą. Įprasta, kad tiems, kurie priversti dirbti su kulnais, galiausiai kyla nuolatinis nugaros skausmas dėl šio spaudimo, kurį mes jiems darome vaikščiodami natūraliai. Jei naudosite juos, jie neturėtų būti didesni nei penki centimetrai ir bet kokiu atveju patartina juos naudoti tik retkarčiais.
cuidate
Kad išvengtume skausmo, kartais turime stengtis daug labiau pasirūpinti savimi. Kartkartėmis mėgaukitės masažu ar užsiėmimu kineziterapija, padedanti numalšinti skausmą. Ir visų pirma, jei matote, kad tai nėra kažkas konkretaus, eikite pas gydytoją ir sužinokite, kokia gali būti skausmo kilmė.