Atpalaiduokite kūną ir miegokite daug saugiau nei miegas, niekada geriau ir kiekvienas iš mūsų. Nervingumas užpuola daugiau žmonių, nei galėtume įsivaizduoti, dėl to pasikeis mūsų kūnas, pasikeis mūsų gyvenimo ir miego ritmas.
Todėl turime pasinaudoti visais įmanomais patarimais, atpalaiduoti kūną ir naktis po nakties miegoti daug geriau. Nes kaip žinome, poilsis yra viena iš pagrindinių mūsų gyvenimo dalių ir tai padės mums geriau pasirodyti dieną. Ar norite sužinoti, kaip tai gauti?
Fiziniai pratimai po pietų
Tiesa ta, kad fiziniai pratimai visada jaučiasi gerai. Tai turi būti viena iš nusistovėjusių mūsų gyvenimo rutinų, nes jos dėka mūsų kūnas ir protas mums padėkos. Bet tiesa, kad tai patartina daryti po pietų, bet ne per vėlai ar naktį. Nes yra kūnų, kurie po intensyviausių disciplinų dar labiau suaktyvėja. Taigi, norint pasveikti, jums prireiks dar kelių valandų. Tiems, kurie nemiega, puikiai tiks, bet tiems, kurie nemiega, geriau nepalikti iki vėlaus vakaro.
Skirkite kelias minutes ir pagalvokite apie visus teigiamus dalykus
Kol ruošiame kūną poilsiui, protas neatsilieka. Labai svarbu turėti galimybę gerai išsimiegoti. Taigi, prieš miegą atidėkime rūpesčius į šalį. Taip, kartais tai kainuoja daugiau nei tikėtasi, bet reikia pabandyti. Norėdami tai padaryti, praleisime kelias minutes galvodami apie tai, koks geras mūsų gyvenimas. Jei jums tai netinka, nes visada išlenda kokia nors neigiama mintis, tada įsivaizduokite savo norus, kur norėtumėte būti, tai, kas jus tikrai atpalaiduoja.
Stenkitės kuo daugiau planuoti
Nebūtina tam tikrais aspektais vesti gyvenimą pagal raidę, tačiau tai padeda mums valdyti tai. Yra daug veiklų arba ta pati rutina, kurią galime planuoti. Norėdami tai padaryti, turite viską užsirašyti į savo dienotvarkę, sąsiuvinį ar pan. Taip neateis paskutinės minutės nervai daryti vienus ar kitus dalykus. Bet taip, visada būk lankstus, kad dar labiau tavęs neužgožtų. Pasinaudoję tuo sąsiuviniu taip pat galite užsirašyti pakeitimus, pasiektus tikslus ir viską, ko reikia norint išeiti.
Šiek tiek meditacijos, kad kūnas atsipalaiduotų ir miegotų daug geriau
Tai yra kažkas, ką mes visada rekomenduojame ir jis veikia. Tiesa ir tai, kad medituoti kartais nėra labai lengva. Turėtumėte eiti po truputį, bet tol, kol pradedate kontroliuoti kvėpavimą, to daugiau nei pakankamai. Turėtumėte įkvėpti maždaug 3 ar 4 sekundes, giliai, tada palaikyti dar 3 sekundes ir tiek pat laiko atleisti.. Jei pervargsite, imkite savo tempą, bet pamatysite, kaip pavyks atsipalaiduoti labiau, nei manote.
Statykite ant užpilų
Be jokios abejonės, jisužpilai visada turi būti mūsų gyvenime. Žinome, kad jų yra daug ir įvairių, bet pabandykite pasirinkti tokius, kaip valerijonas, melisa ar net ramunėlės. Galite juos gerti prieš miegą, kol atsipalaiduosite ir nustosite galvoti apie viską, ką turite padaryti kitą dieną. Tai atsipalaidavimo akimirka jums ir jūsų kūnui, todėl turėtumėte ja pasinaudoti kuo geriau.
Mėgaukitės ramia aplinka
Prieš miegą turime po truputį atjungti viską, net savo smegenis. Tačiau norėdami tai padaryti, prieš užsimerkdami pabandykite patikrinti savo mobilųjį telefoną. Prieš eidami miegoti ilgam pamirškite visus prietaisus. Pasirinkite šiek tiek paskaityti, leisti labai švelnią muziką arba pritemdyti šviesą. Visa tai padės geriau jaustis ir atsipalaiduoti kūnui.