Paprasti kaklo atsipalaidavimo pratimai

Kaklo skausmas gali pasireikšti bet kam, o jo kilmė gali sukelti daugybę priežasčių, tokių kaip bloga laikysena ar raumenų įtampa. Kaklo skausmas dažniausiai turi mažai pasekmių, tačiau, jei skausmas bus ignoruojamas, jis gali virsti rimtesniu. Paprastai jie trunka trumpą laiką, galbūt kelias savaites ... bet kai skausmas trunka ilgiau nei šešis mėnesius galbūt atėjo laikas kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte, kas tiksliai vyksta.

Daugumą kaklo problemų galima išspręsti pratimams, kurie ištempia ir sustiprina kaklo ir pečių sritį. Jei problema išlieka, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar chiropraktiką pasikonsultuoti apie jūsų negalavimus, atlikti intensyvesnius pratimus ir net vartoti receptinius vaistus.

Galima įtempto kaklo priežastys

Kaklo skausmas paprastai yra palyginti nežymus sužalojimas, o palengvėjimą galima padėti atlikus kelis paprastus pratimus ir kai kuriuos tempimus. Nes kaklas sujungtas su nugara ir pečiais, kaklo skausmas gali užsitęsti ir gali paveikti kitas kūno vietas, pavyzdžiui, nugarą ir pečius.

Kaklo skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip per didelis vartojimas, sužalojimai, botagų smūgis, bloga laikysena, navikas, raumenų patempimas arba blogas sėdėjimas prie kompiuterio, kai laikysena bloga, kad būtų galima peržiūrėti ekraną, arba bloga laikysena, kai studijuojate.

Kai kurie kaklo skausmo simptomai

Kaklo skausmus galite sužinoti įvairiais būdais, pavyzdžiui, pastebėdami skausmus. Skausmo intensyvumas gali būti įvairus - nuo blausio skausmo iki gana stipraus skausmo. Taip pat gali atsirasti tirpimas, taip pat raumenų silpnumas.

Dauguma kaklo problemų paprastai trunka tik kurį laiką. net pačias chroniškiausias problemas galima išspręsti tempimo ir paprastais bei praktiškais pratimais, masažu ar akupunktūra.

Pratimai, skirti atsikratyti kaklo skausmo ir kontraktūrų

Šie kaklo pratimai yra naudingi norint atsikratyti kaklo skausmo, taip pat dėl ​​kontraktūrų ar jėgos susitraukimo kakle ... jie taip pat gali padėti išvengti galimų kaklo problemų ateityje. Kas daugiau, šie pratimai taip pat tinka, kad galėtumėte juos atlikti bet kur ir bet kada galite tai padaryti biure, automobilyje ar lėktuve.

Prieš atliekant pratimus patartina šiek tiek pakaitinti skausmingą vietą, o kai baigsite, geriausia įdėti šaltą kompresą arba maišą sušaldytų daržovių, suvyniotų į rankšluostį. A) Taip Taip pat galite sumažinti skausmą ir net uždegimą, jei turite ką nors uždegimo.

Be pratimų atlikimo, turite nepamiršti, kad jei kaklą skauda dėl to, kad neturite geros laikysenos arba viršijate jo naudojimą ir juo nesirūpinate, net jei atliksite pratimus, tai labai galbūt grąžins skausmą. Svarbu žinoti skausmą, kad išvengtumėte pozų ar žalingų įpročių dėl kurių jūs patiriate tą diskomfortą ir skausmą dėl kontraktūrų.

Jei turite kontraktūras ir jaučiate stiprų skausmą tose vietose, skaitykite toliau, nes žinosite keletą pratimų, kurie padės juos palengvinti ir kad ateityje jie nepasikartotų.

1 pratimas

Šiame pirmame pratime jums nereikia daug vietos, o tik vietos, kur galėsite atsistoti. Atsistokite vertikalioje padėtyje ir leiskite rankoms pakabinti kūno šone. Atpalaiduokite kūną, ištieskite pečius ir kaklą, tada atsipalaiduokite. Pakartokite apie dešimt kartų.

2 pratimas

Toliau turite atsižvelgti į kvėpavimą, būtiną raumenims prisotinti deguonimi. Kvėpuokite giliai ir lėtai pakelkite pečius, atlikite sukamuosius judesius ir atneškite pečius atgal, o tada į priekį. Pakartokite šį judesį maždaug dešimt kartų ir pradėsite jausti palengvėjimą.

3 pratimas

Atlikdami šį trečiąjį pratimą turėtumėte atsargiai ir švelniais judesiais judinti galvą. Turėtumėte apsimesti, kad kairę ausį nukreipiate dešiniajam vyrui, ir laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį, atsargiai pastatydami galvą centre. Tada atlikite tą patį pratimą pritraukdami dešinę ausį prie kairio peties. Kiekvieną judesį pakartokite maždaug dešimt kartų.

4 pratimas

Kaip jūs darėte iki šiol, šį pratimą taip pat reikia atlikti lėtai, kad skausmas per daug nevargintų. Turėsite lėtai judinti galvą žemyn, kol galėsite pasimesti smakrą ant krūtinės, tada judinkite galvą link vieno iš pečių, tarsi smakru pieštumėte pusmėnulį. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grąžinkite galvą į centrą. Atlikite judesį į vieną ir kitą pusę. Atlikite šį pratimą maždaug dešimt kartų.

5 pratimas

Atlikdami šį pratimą turėsite pakelti abu pečius, tačiau nepakeldami rankų, tada lėtai juos nuleiskite. Tai yra būdas atsipalaiduoti kaklui lengvai ir bet kurioje vietoje. Tai atlikę bent 10 kartų, pastebėsite puikų atsipalaidavimą.

6 pratimas

Kūną turėsite laikyti tiesiai ir tiesiai, tada paspauskite smakrą į priekį, kad pajustumėte gerklės tempimą. Švelniai įsitempę kaklo raumenys šią pozą laiko penkias sekundes. Tada grąžinkite galvą į centrinę padėtį ir lėtai stumkite atgal, laikydami galvą aukštyn. Laikykite padėtį dar penkias sekundes. Pakartokite tai maždaug dešimt kartų.

Visus šiuos pratimus galima atlikti bet kada ir bet kur, bet atminkite, kad jei aštuonias savaites atlikus šiuos pratimus skausmas nepraeina, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją rasti kitų jums labiau tinkančių sprendimų. Būtina, kad pajutę skausmą, neleistumėte jo per ilgai.