Kai sulaukiame tam tikro amžiaus, Savo mityboje turime teikti pirmenybę tam tikriems maisto produktams, kad organizme būtų visos maistinės medžiagos. Kita vertus, turime vengti trūkumų, kad visos organizmo sistemos veiktų tinkamai.
Po 50 metų kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų reikia padidintiJei norite sužinoti, kas tai yra, mes jums papasakosime žemiau, kad visada turėtumėte juos omenyje, kai ketinate pirkti.
Kai pasiekiame tam tikrą amžių, pavyzdžiui, brangų 50 metų, organizme pradeda įvykti daugybė svarbių pokyčių. Maiste randame sprendimą turėti geležies sveikatos ir užkirsti kelią lėtinių patologijų vystymuisi.
Turime sutelkti dėmesį ne tik į saikingą ir nuolatinį pratimą, taip pat turime sutelkti dėmesį į maistą ir, svarbiausia, į maistines medžiagas, kurias šis maistas mums suteikia.
Kiekvienas mūsų gyvenimo etapas reikalauja skirtingų aspektų, susijusių su maistu, mums nereikia vienodo maisto kiekio, kai žmogus yra pilname paauglystėje, yra elitinis sportininkas arba jau yra visiškai pasinėręs į vidutinį amžių.
Pavyzdžiui, Sportininkams reikia daugiau angliavandenių nei sėdintiems žmonėms. Taip pat maistinių medžiagų kiekis, kurį reikia gauti su maistu, skiriasi nuo pilnametystės ir senatvės.
Tai yra būtinos maistinės medžiagos po 50 metų
Toliau mes jums pasakysime, kokių maistinių medžiagų neturėtumėte palikti nuošalyje, atkreipkite ypatingą dėmesį, nes tai leis jums turėti geresnę sveikatą. Bet kokiu atveju, jei turite klausimų, kreipkitės į savo mitybos specialistą arba gydytoją. kad galėčiau rekomenduoti visavertę mitybą pagal jūsų įpročius.
Baltymai
Daugelį metų buvo teigiama, kad baltymų perteklius gali labai pakenkti kepenų ir inkstų sveikatai. Tačiau šiuo metu mokslininkai rodo priešingai.
Nuo 50 metų turime padidinti baltymų suvartojimą, kad atitoltume raumenų nykimą, Tinkama paros dozė būtų suvalgyti 1,4 gramo baltymų kiekvienam kilogramui kūno svorio.
Suvartoti baltymai turi būti 50% didelės biologinės vertės, tai yra, juose turi būti nepakeičiamų aminorūgščių ir jie turi būti lengvai virškinami baltymai.
Tai gali jus dominti: Puikūs augaliniai baltymai numesti svorio ir turėti sveiką svorį
calcio
Kalcis yra maistinė medžiaga, kurios šiuo mūsų gyvenimo etapu reikėtų daugiausiai padauginti, todėl būtina palaikyti gerą kaulų sveikatą. Įrodyta, kad teisingas jo suvartojimas gali užkirsti kelią kaulų lūžiams. Jei nevartosime pakankamai kalcio, gali kilti problemų mūsų organizme.
Moterims ši maistinė medžiaga yra svarbesnė nei vyrams, o ypač padaugėja menopauzės metu, dėl šių hormoninių pokyčių joms dažniau išsivysto osteoporozė.
Taip pat rekomenduojame didinti vitamino D vartojimą, kad kalcis būtų sintetinamas geriausiu įmanomu būdu. Ši medžiaga yra atsakinga už kalcio įsisavinimą žarnyne, todėl jis pasiekia kaulinį audinį, kur turi atlikti savo funkciją.
Norėdami sužinoti daugiau: Kokie yra kalcio trūkumo simptomai
Vitaminas B12
Kita vertus, reikėtų atkreipti dėmesį ir į vitaminą B12, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį diferencijuojant raudonuosius kraujo kūnelius. Jei neturėtume pakankamai vitamino B12, prasidėtų anemijos procesas, sukeliantis didelį nuovargį ir nuovargį.
Nuo 50 metų turėsime maksimaliai padidinti šios maistinės medžiagos indėlį, kad išvengtume bet kokių anomalijų, kad būtų patenkinti pagrindiniai mūsų kūno poreikiai.
Jus gali sudominti: Mes kalbame apie vitaminą b12: kas tai yra ir jo svarba.
Mėsa ir žuvis
Nors suėjus tam tikram amžiui mūsų maisto pomėgiai ir skonis keičiasi, turime ir toliau palaikyti visus maistinių medžiagų kiekius. Tokiu atveju rekomenduojame valgyti mėsą ir žuvį, kad išvengtumėte baltymų trūkumo, nes anemija sulaukus 50 metų gali būti labai žalinga.
Be to, Mėsoje ir žuvyje yra geležies, kuri neleidžia tai įvykti.
Kiaušiniai
Be to, Kiaušiniai taip pat yra labai naudingi mūsų maistui ir mitybai. Nepaisant visko, kas apie juos buvo pasakyta, kiaušiniai nedidina cholesterolio, šie maisto produktai nedaro įtakos organizmo lipidų profiliui ar rizikai susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, bent jau ne neigiamai.
Kiaušiniai suteikia baltymų ir riebalų, reikalingų gerai sveikatai pagerinti. Šiame maiste yra vitamino D – maistinės medžiagos, kurios trūksta didžiajai daliai gyventojų. Be jokių problemų per savaitę galite suvalgyti iki 5 vienetų kiaušinių.
Žalios lapinės daržovės
Mes nurodome mangolduose, špinatuose ar žalumynuose, šiose daržovėse yra fitoelementų ir vitamino C savo sudėtyje. Abu elementai yra būtini norint užtikrinti gerą sveikatą.
Jie palaiko tinkamą kasdien organizme vykstančių fiziologinių reakcijų funkcionavimą, todėl puikiai palaiko imuninę sistemą.
Patarimai, kaip tinkamai maitintis sulaukus 50 metų
Turime įtraukti visus maisto produktus ir maistines medžiagas, kurias minėjome aukščiau, bet taip pat yra ir kitų strategijų, kurias galime pritaikyti po 50 metų, kad pagerintume savo sveikatą.
Su pertraukomis nevalgius
Pasninkas sumažina atsparumą insulinui ir pagerina kūno sudėtį. tų, kurie tai praktikuoja.
Protarpinis badavimas tapo madingas ir nors ne visi gali tai daryti, daugeliui žmonių tai naudinga. Patartina pasikonsultuoti su profesionalu, jei esame suinteresuoti tai padaryti.
Melatonino stiprintuvas
Melatoninas yra neurohormonas kuris sintetinamas miego ir pabudimo ciklus reguliuojančioje kankorėžinėje liaukoje. Nuo 50, šios medžiagos gamyba smarkiai sumažėja, o tai gali sutrikdyti jūsų poilsio kokybę.
Jis gali būti vartojamas išoriškai, tai yra kaip priedas. Kasdien suvartojama 1,8 miligramo medžiagos 30 minučių prieš miegą padės sumažinti trukdžių skaičių. Be to, melotoninas yra galingas antioksidantas, kuris yra naudingas mažinant sudėtingų patologijų dažnį.