Ar nori pradėti bėgioti? Tai viena geriausių idėjų, nes tai lauko sportas, duodantis daug naudos. Tačiau tiesa, kad jei ketiname į tai startuoti, turime vengti pradedančiojo bėgiko klaidų serijos. Nes ne viskas taip paprasta, kaip apsiauti sportinius batelius ir eiti pabėgioti.
Kaip ir bet kuri sporto šaka, ji taip pat turi keletą žingsnių, į kuriuos turime atsižvelgti. Nes sėkmė visada bus planuojant ir nešokant į tuštumą pirmai progai pasitaikius. Nors pradėti bėgioti nesunku ir galite pasisemti puikių jo privalumų, jūsTurėkite omenyje šiuos dalykus, kad išvengtumėte tų pradedančiųjų bėgikų klaidų, kurias minėjome..
Pradėti greitesniu tempu – viena iš pradedančiojo bėgiko klaidų
Apsirengiame savo mėgstamus sportbačius ir norime užkariauti pasaulį. Kažkas yra gerai, nes tos motyvuojančios dvasios mums reikia visada, bet geriausia, kad norą paskirstome po truputį. Pradėsime nuo mažo tempo, kad mūsų kūnas prisitaikytų prie to lėto bėgiojimo.. Tai nulemsite jūs ir jūsų kūnas, nes eiti reikia patogiai ir ne prievarta, kitaip neištversi per ilgai. Taigi, pirmąsias dienas reikėtų startuoti daug švelniau ir palyginti trumpomis distancijomis.
Bėgti ilgiau nei reikėtų
Tai dar viena iš didelių klaidų, į kurias reikia atsižvelgti. Kaip ir greičio atveju, tiesa, tikslaus laiko taip pat nėra pažymėta. Tačiau kai esame pradedantieji, jau žinote, kad mažiau yra daugiau. Turime eiti po truputį ir džiaugtis kiekviena pažanga, kurią darome per kelias minutes. Taigi, kai pradėsite užsiimti šia sporto šaka, užteks maždaug 20 minučių. Atminkite, kad be šio laiko, risčia bus lėta.
Neišsirinkę tinkamų batų
Tinkami batai bus tie, kuriuose jausitės tikrai patogiai. Jie neturėtų būti per daug nusidėvėję ir turi turėti gerą amortizaciją. siekiant apsaugoti pėdą, koją ir mūsų kūną apskritai. Kada turėčiau juos pakeisti? Na, o bendra taisyklė, reikia žiūrėti į jo padą ir pamačius, kad jo raštas susidėvėjo, metas pirkti naujus. Perkant batus taip pat svarbu žinoti savo pėdsakų tipą, tačiau tai sužinosite iš savo podologo.
Netinkamai palaiko pėdą
Yra judesių, kuriuos galime atlikti neteisingai, o baigus pratimą visą kūną skauda labiau nei įprastai. Tai gali būti dėl kelio padėties. Žinoma, kai kalbame apie pradedančiojo bėgiko klaidas, tai pasitaiko dažniau. Neturėtumėte žengti labai plačiais žingsniais, nes dėl to svoris krenta tik ant kulno. Tai, kas ilgainiui gali sukelti problemų, pavyzdžiui, mėšlungis. Norėdami to išvengti Geriausia žinoti, kad turime palaikyti vidurinę augalo dalį, o paskui – visą augalą Tai tas, kuris žingsniuoja ant žemės, o ne tik ant kulno. Geriausia pradėti nuo trumpesnių žingsnių, kad būtų galima gerai įtvirtinti teoriją.
Neteisinga kūno padėtis
Tai nereiškia, kad turite užimti poziciją, dėl kurios jaučiatės nepatogiai, tačiau ją įsisavinus ji tikrai išeis greičiau. Nes tai, kaip mes išdėstome savo kūną, lemia ir geresnį mūsų lenktynių rezultatą. Kokia laikysena geriausia pradedančiajam bėgikui ir tiems, kuriems jau nebėra? Na, pečiai turi būti atpalaiduoti, o galva žiūrėti į priekį. Kol kūnas nešamas šiek tiek į priekį, o rankos 90 laipsnių kampu. Dabar galite mėgautis savo karjera kaip niekada anksčiau!