Jei dirbate namuose, turėsite pritaikyti savo įpročius prie savo įpročių. Skirtingai nei ergonomiškai suprojektuotos darbo vietos biure, darbas namuose gali būti mažesnis nei optimalus jūsų laikysenai. Bloga laikysena sukelia pernelyg didelį stuburo sąnarių ir raumenų spaudimą ir įtampą, todėl atsiranda įtampa, nuovargis ir skausmas.
Be to, kadangi darbas namuose panaikina ribą tarp darbo ir gyvenamojo ploto, lengviau dirbti ilgesnes valandas. Tai mažina mūsų galimybes judėti, kuris yra nesveikas mūsų sąnariams ir raumenims ir malšina stresą.
Daugeliui iš mūsų darbas namuose gali reikšti nešiojamojo kompiuterio naudojimą prie valgomojo stalo ar sofos, dažnai tam tikram laikotarpiui neteisingą kūno išlyginimą. Tai gali sukelti kaklo, pečių, klubų ar apatinės nugaros dalies skausmą. Jei šiais laikais jūsų nugara jaučiasi ypač skaudi, Yra būdų, kaip sumažinti tam tikrą spaudimą ir išvengti ilgalaikio diskomforto. Nepraleiskite šių patarimų.
Kelkis nuo lovos ar sofos
Aišku, viliojama jaustis patogiai atsakant į el. Laiškus, tačiau jūsų lova ir sofa greičiausiai yra per daug patogūs. Nei vienas, nei kitas neleidžia būti tinkamose pozicijose norint dirbti kompiuteriu.
Kad turėtumėte gerą laikyseną, turite galvoti apie savo kūną kaip apie „kelių lygių pastatą“. Idealiu atveju mes sukrauname lygius vienas ant kito. Ausys turi išsidėstyti per pečius, pečiai per klubus, klubai per kulnus (stovint). Kitaip tariant, išsaugokite pusiau vertikalią pertrauką savo „Netflix“ maratonui.
Turėkite tinkamą darbo vietą
Turite paskirti erdvę, leidžiančią patogiai dirbti visą dieną. Derindami kūną turite įsitikinti, kad jūsų akys žvelgia į priekį, o ne žemyn. Pakelkite ekraną iki akių lygio naudodami išorinį monitorių arba pakeldami nešiojamąjį kompiuterį, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia naudoti stendą ar knygų stalviršį ir prijungti atskirą klaviatūrą, kad rankos liktų ant stalo. Stalo ar klaviatūros aukštį pastatykite taip, kad alkūnės būtų stačiu kampu.
Investuokite pinigus į gerą kėdę
Gera kėdė žiūrėti televizorių ar valgyti ne visada yra gera kėdė darbui. Geriausia kėdė bus asmeninis sprendimas ... bet tai turėtų leisti sėdėti tiesiai, o svoris sutelktas į sėdynės kaulus, o ne ridenti uodegos kaulą žemyn, nugrimzti apatinę nugarą į užapvalintą padėtį ir nukreipti galvą į priekį.
Raskite geriausiai jums tinkančią biuro kėdę ir skatinkite tiesią laikyseną. Kai kuriems žmonėms patinka apatinės nugaros dalies atrama, kad jie primintų sėdėti tiesiai, o kiti skatina žlugti, todėl turite pasirinkti kėdę, kuri kiekvienu atveju jums labiausiai tinka.