Kentėti nuo bloga kraujotaka kojose Tam tikromis progomis tai gali būti erzinantis ir skausmingas. Dažniausios priežastys, dėl kurių kraujotaka gali būti prasta, gali būti dėl genetinių priežasčių, padidėjusio cholesterolio kiekio, nutukimo, nėštumo ar žalingų įpročių.
Daugelis žmonių kenčia nuo šios ligos, ir tai gali sukelti mėšlungis, patinimas ar venų varikozė. Jei norite atgauti kojas ir išmokti jas tobulinti, vadovaukitės mūsų patarimais.
Daugeliu atvejų žmonės, kenčiantys nuo blogos kojų cirkuliacijos, yra todėl, kad prarado venų elastingumą ir stokoja jėgų gerai išstumti skystį, todėl galų gale sunkumas atlieka savo darbą ir kaupiasi kojose, sukeldamas diskomfortą.
Bloga kraujotaka kojose
Venų cirkuliacija pagrįsta plačiu venų tinklu, kurio funkcija yra nešti kraują iš skirtingų audinių į širdį. Jei mūsų kraujotaka bloga, tai dažniausiai sukuria šią patologiją.
Blogos kraujotakos priežastys, kaip sakėme, gali būti dėl genetikos, kenčia nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, turi nutukimą, yra nėščios ar turi žalingų gyvenimo įpročių, tokių kaip rūkymas, blogas valgymas ir nejudantis gyvenimas. Maistas yra pagrindinis, nes daugelis problemų ir ligų, kurias galime patirti, laikosi atokiau, jei rūpinamės savimi sveika mityba.
Prastos kojų kraujotakos simptomai
Pirmas dalykas, kurį paprastai pastebime, kai kojų kraujotaka bloga, yra keistas sunkumas, tarsi kojos būtų sunkios. Taip pat normalu jausti skausmą, dilgčiojimą ar kokio tipo mėšlungį.
Svarbiausia išlaikyti sveikus įpročius, turime vengti sėslus gyvenimo būdas, turėtume sportuoti bent tris kartus per savaitę ir kuo daugiau vaikščioti per dieną. Be to, mes randame keletą pagrindinių patarimų, kaip palaikyti tinkamą kojų sveikatą.
- Reikėtų vengti tiesioginė šiluma ant kojų.
- Tai rekomenduojama pakelkite kojas.
- ten maisto papildai, geliai ir purškalai skubiam skausmui malšinti.
- Los masažai jie taip pat labai padeda skatinti apyvartą.
Geresni įpročiai, siekiant pagerinti apyvartą
Idealiausia yra atlikti šią paprastų procedūrų seriją, kad įgytumėte:
- Kelkitės kas dvi valandas ir vaikščiokite bent 5 minutes, eikite į tualetą, eikite į kitą biuro galą, jei dirbate, arba atsikelkite, norėdami išgerti stiklinę vandens.
- Turėtumėte reguliariai mankštintisTai turėtų būti bent viena valanda per dieną ir tris kartus per savaitę.
- Įdėkite aukštą pagalvę ir laikykite kojas pakeltas aukščiau už likusį kūną.
- Turėtumėte pabandyti išgerti du litrus skysčių per dieną, tai nebūtinai turi būti vanduo, galite paskaninti ir citrinos arba agurko griežinėliais galite gerti žaliąją arbatą arba pasigaminti arbūzų ir citrinų sulčių, burokėlių ir apelsinų arba ananasų ir imbiero, šie deriniai padės jums pagerinti kojų kraujotaką.
Pagerinkite kraujotaką su maistu
Kaip ir tikėjomės, maistas yra pagrindinis dalykas norint išlikti sveikiems, yra maisto produktų, kurie gali būti naudingi norint palaikyti gerą kraujotaką. Tada mes jums pasakysime, į kuriuos turite sutelkti dėmesį:
- El jis turi antikoaguliacinį poveikį.
- El citrina geresnis mūsų elastingumas.
- La juodosios vynuogės ir mėlynės, padeda pagerinti venų tonusą dėl savo antioksidantų ir vitamino C.
- The graikiniai riešutai Jie aprūpina mus omega 3 rūgštimis ir yra priešuždegiminiai, juose taip pat yra vitamino B3, kuris skatina kraujotaką.
- Taip pat galite pasiimti ciberžolė aštarklio banga kurie padeda mums išlaikyti geresnę sveikatą.
- Imbieras dėl jo turinio kapsaicinas, pagerinti kraujo tekėjimą ir kontroliuoti širdies veiklą.
Geriausi kojų cirkuliacijos pratimai
Kaip mes sakėme, bloga kraujotaka yra pilvo pūtimo ir raumenų nuovargio sinonimas. Pagrindinės šios problemos priežastys yra susijusios su sėslus gyvenimo būdas, todėl labai svarbu išlaikyti aktyvų gyvenimą, kai sportas yra jūsų kasdienybės dalis.
Caminar
Jei norite atsikratyti patinusių kojų ir norite pagerinti kraujotaką, patariame vaikščioti bent 45 minutes per dieną. Vaikščiojimas yra sveika mankšta ir nekelia pavojaus mūsų sveikatai, puikiai tinka suaktyvinti mūsų kūno skaidulas ir suteikia mums daugiau jėgų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo klausimais.
Kojos garbanos
Kojų lenkimo pratimas padės pagerinti visos apatinės kūno dalies kraujotaką. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti nugara remdamiesi į grindis, atsidūrę šioje padėtyje, turite ištiesti kojas ir pakelti bei pakelti jas pakaitomis. Atlikdami šį pratimą galėsite pastebėti, kaip kraujas pradeda judėti nuo kojų iki juosmens.
Atidarykite ir uždarykite kojas
Norėdami užbaigti ankstesnį pratimą, galite pridėti toje pačioje pozicijoje naujas judesys kojų kraujotakai pagerinti. Jūs turite atsidurti toje pačioje padėtyje ir pakelkite kojas ir laikykite jas tiesiai. Kartą tai atlikę, turite juos atskirti ir kartoti.
Pirštais
Šis pratimas yra labai geras kojų kraujotakai pagerinti, vaikščiojimas ant pirštų gali suaktyvinti veršelių ir veršelių, vieno iš svarbiausių kojų raumenų, kraujotaką. Taigi nenustokite laisvalaikiu vaikščioti ant pirštų galų, tai galite padaryti būdami namuose.
Sulenkite kojas
Jei esate darbe ir kojos pradeda jaustis sunkios ir pavargusios, kurie užmiega ar išbrinksta dėl blogos kraujotakos, šis pratimas padės juos pažadinti.
Norėdami atlikti šį pratimą, padėkite kojas ant grindų, pakelkite kulnus, tarsi būtumėte ant pirštų, tada vėl padėkite kojas ant grindų. Pakartokite judesį keletą kartų, kad suaktyvintumėte cirkuliaciją.
Prasta kojų kraujotaka gali būti labai erzinanti ir kartais skausminga., tačiau atsižvelgdami į šiuos pratimus ir mūsų patarimus galėsite išlaikyti gerą savo kūno sveikatą, nepamirškite rūpintis savo mityba ir sportuoti bent tris kartus per savaitę.