Ką daryti norint sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą? Tai vienas iš klausimų, kurį girdime dažniausiai ir ne mažiau. Kadangi tai yra sritis, kuri paprastai labai kenčia ir nors manome, kad turėtume pailsėti, tai ne visada geriausias pasirinkimas. Žinoma, paskutinis žodis visada bus jūsų gydytojas.
Bet kol kas paliekame jus pratimų serija, skirta palikti skausmą šioje kūno dalyje. Nes tiesa ta, kad ši sritis yra viena iš labiausiai nukentėjusių atliekant daugelį kasdien atliekamų užduočių. Todėl turime juo maksimaliai rūpintis ir saugoti, išvengdami daugiau negalavimų visą gyvenimą. Atraskite keletą geriausių pratimų!
Pratimai nuo nugaros skausmo: katės poza
Tai viena iš pozų, kurią žinosite labiausiai, nes ji integruota į tokias disciplinas kaip joga ar pilatesas. Taigi, mes jį išgelbėjome, kad galėtume juo mėgautis ir visais jo privalumais. Šiuo atveju turime lipti ant keturkojų, rankas pečių aukštyje, o keliai šiek tiek atskirti. Vėliau Tai susideda iš įkvėpimo, kai mesti nugarą aukštyn, tarsi ją apvalintum. Palaikysite apie 4 sekundes, o tada su nauju įkvėpimu grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės, kad atliekant kiekvieną judesį nejudėtų likusi kūno dalis, o tai darytų tik nugara arba centrinė dalis, taip pat galva, kuri taip pat visą laiką žiūrės žemyn.
keliai prie krūtinės
Tai mankšta ar tempimo idėja, kuri jums patiks. Labiau nei bet kas, nes taip pat mėgausitės tobulu atsipalaidavimu visoje nugaroje. Be to, pasitreniruojus ar atlikus kokią nors discipliną, patogu atlikti šį pratimą. Tai yra gulėjimas ant nugaros ir kelių pritraukimas prie krūtinės. Tuo tarpu mes ramiai, bet visada giliai įkvėpsime. Be to, galime atlikti tam tikrus sūpynes iš abiejų pusių, švelniai masažuoti nugarą. Visa tai leis džiaugtis puikiais rezultatais, atsisveikinant su skausmu.
Tiltas
Dar vienas iš labiausiai klasikinių pratimų ir efektyvesnis. Šiuo atveju gulime veidu į viršų, atsiremti į padus, todėl keliai bus sulenkti. Be to, turėsime kilti aukštyn nuo klubų srities (kurį paimsime atgal), kad būtume paremti tik pėdomis ir pečiais. Bet taip, nepamirškite pakilti ne bloku, o slankstelis po slankstelio ir leistis žemyn tuo pačiu būdu. Pamatysite, kaip po truputį mažėja apatinės nugaros dalies skausmai.
Balasana arba vaiko poza
Tai taip pat yra poilsio poza jogos metu. Bet galbūt tai yra daug daugiau, kai tai įtraukiate į savo kasdienybę. Tai puikus būdas išryškinti nugarą, bet visada ją aktyvinti ir sustiprinti. Taigi, turime sėdėti ant kulnų. Galite mesti rankas į priekį arba šiek tiek atnešti atgal, bet be prievartos. Taip pat galvą padėsite tarp rankų ir keletą kartų giliai įkvėpsite prieš atsistodami. Kai tai darote, visada eikite į viršų apvalydami stuburą. Pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite.
Stiprinkite šerdį plokštelėmis ir venkite apatinės nugaros dalies skausmo
Mes ieškome pratimų apatinės nugaros dalies skausmui malšinti, bet jei taip pat norite to išvengti, tuomet reikia statyti ant lentų. Nes tai yra vienas iš pagrindinių pagrindų, vienas iš labiausiai nekenčiamų, bet visada veiksmingas. Nuo tada, kai darome juos gerai, stipriname pagrindinę dalį. Turime ką nors padaryti, kad turėtume tvirtą užnugarį. Žinote, ištieskite kojas atgal, remkitės į dilbius ir stenkitės per daug nenuleisti klubų. Tu tai gausi!