Ar esate iš tų, kurie praleidžia visą dieną paplūdimyje? Būkite atsargūs, ką valgote. Jei piktnaudžiaujate chiringuito, alumi, tapais ir ledais, galite priaugti svorio patys to nesuprasdami.
Geriausia idėja: atnešk tau maisto. Mes paruošėme penkis šviežius, sveikus ir lengvus meniu, kuriuos galite pasiimti aušintuve.
Jei nenorite visada valgyti paplūdimio bare arba ketinate eiti į įlankėles ar pamestus paplūdimius, pasiimkite savo maistą. Tačiau nesusigundykite išmesti traškučių, sodos ir šaltų gabalėlių maišelių. To nesuvokdami galite išmesti savo mitybą ir pusiausvyrą iš pusiausvyros.
Kai esate saulėje, turėtumėte valgyti daug skysčių ir maisto produktų, kurie padės jūsų kūnui susidoroti su karščiu ir išvengti šilumos smūgio bei skrandžio problemų. Kasdieniniame racione turėtų būti daug vitaminų, beta-karotino ir vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, išvengtumėte nudegimų ir gautumėte saugų ir gražų įdegį.
Norėdami kuo geriau išnaudoti paplūdimį, nesijaudindami dėl savo linijos ir savo sveikatos, geriausia meniu paruošti patiems. Štai keletas labai šviežių ir skanių pasiūlymų.
Jei norite pamatyti receptus, skaitykite toliau ...
Įdegio salotos: Gražus ir saugus įdegis priklauso ne tik nuo kremo nuo saulės, bet ir nuo to, ką valgote saulėje. Jūsų valgiaraštyje negali trūkti vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų, beta-karotinų ir antioksidantų, kurie apsaugo jus nuo saulės generuojamų laisvųjų radikalų. Patiekalas, kuriame vienu metu galite derinti šiuos ingredientus, yra salotose. Keletas pasiūlymų:
- Pomidorai, agurkai ir tunas.
- Salotų, kukurūzų ir pupelių daigai.
- Makaronai ir avokadai, apsirengę alyvuogių aliejumi.
- Ananasai, morkos ir rūkyta lašiša.
- Obuoliai, kriaušės, melionai ir riešutai.
Kartu su jais: pomidorų, morkų ar ananasų sultys.
Desertui: nugriebto jogurto su šaukšteliu kviečių gemalų ar vaisių.
Naudingas patarimas: Jei salotos bus vienas patiekalas, įsitikinkite, kad jose visada yra šiek tiek baltymų (tunas, sūris, kalakutiena, lašiša ir kt.).
Sveiki ir lengvi sumuštiniai: Tai lengviausias ir naudingiausias variantas. Supjaustyta duona, šiek tiek dešros ... ir išspręstas maistas. Ne taip greitai. Gerai išsirinkite sumuštinių ingredientus, jei nenorite pasipildyti cholesterolio ir kalorijų kiekiu, be to, būti prastai maitinamu. Rinkitės mažai cholesterolio turinčią duoną, pavyzdžiui, rupius miltus, o kaip įdarą rinkitės neriebius maisto produktus ir pamirškite šaltuosius gabalus. Geriausios idėjos:
- Pirėnų kumpis ir pomidoras.
- Prancūziško omleto.
- Kalakutienos arba vištienos šaltibarščiai.
- Sūris su pomidorų griežinėliais.
- Daržovės su alyvuogių aliejumi vietoj majonezo (salotos, pomidorai, tunas, šparagai, kukurūzai ...)
- Lašiša su kaparėliais ir alyvuogių aliejaus skoniu.
Kartu su jais: lengva soda arba vanduo.
Desertui: arbūzas ar melionas (imkite juos supjaustyti gabalėliais be žievelės).
Naudingas patarimas: venkite sviestinių sumuštinių sviesto ir į majonezą panašių padažų.
Makaronai ir ryžiai, gryna energija: Abi puikiai tinka ruošti šaltus patiekalus vasarą, kad padėtų atgauti energiją, kurią sugeria paplūdimys. Be to, tai yra maistas, kuris laikomas geros būklės ir yra skanus šaltas. Geriausia juos paruošti naktį ir rezervuoti dalį kitai dienai:
- Ryžių salotos: su kukurūzais, skrudintomis paprikomis, krevetėmis, virtu kiaušiniu, šparagais ...
- Makaronai, virti su tunu.
- Spiralės arba makaronai, tarkuotas sūris ir pomidorai.
- Ryžiai su ananasais, obuoliais ir razinomis.
- Makaronų salotos: su kukurūzais, obuoliais, tunu, krabų lazdelėmis ...
Kartu su jais: Žalioji ledinė arbata, pasaldinta sacharinu (pasigaminkite namuose termosą ir užšaldykite).
Desertui: vaisių ar ledo ritulį.
Naudingas patarimas: Virkite makaronus ar ryžius po užvirimo po šaltu vandeniu, kad jie netaptų šlapi.
Sumuštiniai akumuliatoriams įkrauti: Jei praėjusią naktį išėjote ir degindami daug kalorijų šokote, esate labai alkani ar neturite laiko ką nors paruošti, geriausias variantas yra sumuštinis. Bet rinkitės protingai:
- Pirėnų kumpis su pomidorais ir alyvuogių aliejumi.
- Prancūziškas omletas arba bulvė.
- Daržovės be majonezo.
- Jautiena.
- Kalmarai.
Kartu su jais: skaidrus, nealkoholinis alus ar lengva soda.
Desertui: nugriebto jogurto ar vaisių.
Viduržemio jūros meniu: Valgant paplūdimyje nereikia atsisakyti skonio. Yra tipiškų Viduržemio jūros dietos vasaros patiekalų, kuriais galima mėgautis saulėje. Jei gaminate patys, dalį išsaugokite paplūdimiui; jei ne, galite nurodyti jiems išsinešti į restoraną:
- Bulvių omletas su gazpacho: klasikinis, skanus, energingas ir turtingas vitaminais.
- Melionas su kumpiu: sveikas, maistingas ir mažai kaloringas.
- Paella: skanus pilnas patiekalas, turintis tik reikiamų kalorijų.
- Kepta vištiena: labai būdinga vasarą, tai taip pat puikus šaltis.
Kartu su jais: taurė vyno, skaidrus ar nealkoholinis alus.
Desertui: melionas, arbūzas ar sezoniniai vaisiai.
Naudingas patarimas: pabandykite valgyti šiuos patiekalus tą pačią dieną, kai jie yra paruošti.
Į paplūdimį ne be ...
- 1 butelis vandens
- Švieži vaisiai (paimkite nuluptus ir supjaustytus).
- Mažas aušintuvas, akiniai ir plastikiniai stalo įrankiai.
- Šiukšlių maišas, skirtas surinkti visus palaikus.
Prisiminti…
- Neišeik pusryčiaujant, paplūdimys atima daug energijos.
- Nenustokite gerti vandens ir skysčių visą dieną.
- Stenkitės gerai pavalgyti, kad kompensuotumėte lengvus patiekalus.
- Į savo sumuštinius ir sumuštinius įlašinkite kelis lašus alyvuogių aliejaus: taip išvengsite šventėms būdingo vidurių užkietėjimo.
Galite sau leisti ...
Valgykite ledus. Išleidžiate tiek energijos paplūdimyje, kad tai vargu ar turės įtakos jūsų mitybai, jei tik nepersistengsite. Geresni šerbetai ir lediniai ledinukai.