Daugelis pirmykščių ir paauglių gali turėti miego problemų. Kai kurie sako, kad kenčia nuo nemigos, tačiau dažniausiai nutinka taip, kad jie turi blogus miego įpročius ir tai priverčia juos nepailsėti, ką turėtų. Dėl blogos miego higienos jūs dažniau pavargstate, esate irzlus ir netgi sergate.
Toliau kalbėsime apie dažniausiai paaugliams kylančias problemas ir kiekvienu atveju tinkamiausius sprendimus.
Per daug užduočių
Be to, paaugliams dažnai tenka atlikti daug akademinių ir šeimos užduočių kiekvieną dieną, taip pat užsiimti popamokine veikla.. Tai gali sukelti miego valandų nutraukimą, kad būtų galima viską pasiekti. Be to, jie taip pat sukėlė hormonų perversmą ir didelis socialinis stresas (tinkamas draugams ar ne, pasimatymai ir pan.) Gali paauglius budėti naktį. Nerimas visada prasiskverbia į lovą.
Norėdami tai išspręsti, turėsite padėti jiems nustatyti aiškią tvarką. kiekvieną dieną. Užuot nustatęs per ankstyvą miegą, idealiausia yra sureguliuoti laiką, kad viską pasiektumėte, neperkraunant jūsų. Pavyzdžiui, jei galite važiuoti vaiką į mokyklą, o ne autobusą, jis gali gerai išsimiegoti ryte. Jie taip pat gali būti pertvarkyti po pietų, kad anksti popiet galėtų atlikti namų darbus ir t.
Dušo laikas gali būti prieš vakarienę atsipalaiduoti ir po vakarienės, tiesiai į lovą, nedarant nieko kito, išskyrus meditaciją ar atsipalaidavimą. Taip jie ilsėsis protu ir geriau miegos.
Per daug technologijų
Galbūt jūsų paaugliai vaikai vėlai užmiega dėl ekranų, kad ir kokie jie būtų: mobilieji, vaizdo pultai, televizoriai ... jie apsvaigsta ir praleidžia valandas, leisdami laisvalaikį. Tai gana įprasta, nes paaugliai dienas leidžia spoksodami į savo mobiliųjų ekranus. Patys ekranai padidina problemą dėl jų skleidžiamos mėlynos šviesos, nes ši šviesa yra pakankamai stipri, kad užblokuotų daug metalonino, kuris yra hormonas, kuris padeda mums miegoti.
Miego trūkumas yra ypač pavojingas paaugliams, nes jis neryškina jų gebėjimą susikaupti, o tai gali sukelti rizikingą elgesį, pavyzdžiui, narkotikų ir alkoholio vartojimą. 2017 m. Žurnale „Development Psychology“ atliktas tyrimas parodė, kad vaikai, kurių miegamuosiuose yra televizoriai ar vaizdo žaidimų konsolės, pablogino mokyklos pažymius.
Norint išspręsti šią problemą, teks pašalinti pagundą. Namų sąlygomis nustatykite taisyklę, kad visų telefonų ir planšetinių kompiuterių negalima nešti į lovą ir jie turi būti naudojami nuo vakarienės ar bent valandą prieš einant miegoti. Idealiu atveju išjunkite savo namų „Wi-Fi“ ryšį, kad slaptas paauglys nepaslėptų savo mobiliojo telefono po pagalve nepastebėdamas.
Tai yra dvi dažniausios problemos, dėl kurių paaugliai blogai miega ar ilsisi naktį. Šia prasme atraskite, kas sukelia diskomfortą naktį. Galbūt ji turi emocinę problemą, kurią turėtumėte spręsti kartu ar su specialistu. Jei pastebite, kad jūsų paauglys vaikas nesijaučia gerai, pasikalbėkite su juo, kad jis / ji pradėtų suvokti poilsio svarbą ir siaubingas sveikatos nemiega ar tinkamai pailsėti padarinius. Taigi, jūs taip pat padėsite savo poilsiui daugiau ir geriau.