La anemija yra dažna, ypač moterims, dėl menstruacijų. Sergant mažakraujyste kraujyje yra mažas geležies kiekis, o tai turi tam tikrų padarinių mūsų sveikatai. Štai kodėl mes turime išmokti kovoti su mažakraujyste iš vidaus, laikydamiesi sveikos ir subalansuotos mitybos.
yra keletas maisto produktai, tinkami kovai su mažakraujyste, nes jie padeda mums padidinti geležies kiekį kraujyje. Jei turite anemijos problemų, geriausia, ką galite padaryti, tai valgyti tokio tipo maistą, kad išvengtumėte anemijos.
Anemija ir jos pasekmės
La anemija yra geležies trūkumas kraujyje, kuris apima daug dalykų. Viena vertus, dažnai jaučiamas lėtinis ir nuolatinis nuovargis, kartais net su galvos svaigimu ir bendru nuovargiu. Sergant mažakraujyste taip pat pastebime, kad plaukai ir nagai yra daug silpnesni. Plaukai gali iškristi didesniu kiekiu, o nagai gali lūžinėti. Blyški oda taip pat būdinga žmonėms, sergantiems mažakraujyste, baltesnėmis gleivinėmis. Tiesą sakant, yra ir kitų rūšių anemija, pavyzdžiui, kuri atsiranda dėl folio rūgšties trūkumo. Tačiau dažniausiai pasitaiko, kai organizme trūksta geležies.
Geležies maisto produktai
Vienas iš anemijos išvengimo pagrindų yra valgyti geležį turinčius maisto produktus kad mūsų kūnas galėtų absorbuoti. Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daug geležies ir kurie taip pat yra labai sveiki. Nors beveik visada kalbama apie mėsą ir lęšius, tiesa ta, kad yra ir kitų daug geležies turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, avižų, kurie dėl maistinių savybių tapo supermaistu. Kitas maistas su geležimi yra daiginta liucerna arba alaus mielės. Jūros gėrybėse, tokiose kaip midijos ir moliuskai, taip pat yra daug geležies.
Maistas, skirtas absorbuoti geležį
Gera valgyti geležies turinčius maisto produktus, tačiau kartais problema yra ta, kad mes juos dedame kartu su kitais, kurie neleidžia jo absorbuoti arba kad mūsų kūnas paprasčiausiai sunkiai absorbuoja geležį. Tokiais atvejais, kai yra tinkama dieta, bet asmuo ir toliau serga mažakraujyste, jis turi būti papildytas kitais maisto produktais, kurie padeda absorbuoti. Tokiu būdu mūsų kūnas pasisavins geležį, kurią kūnas turi kur kas geriau. The vitaminas C yra labai svarbusnes padeda absorbuoti geležį skrandyje. Yra maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai ar kiviai. Jei jie bus vartojami kartu su maisto produktais, kuriuose yra geležies, pasieksime, kad ji būtų absorbuojama daug geriau.
Ką daryti, jei turime mažakraujystę
Kurį laiką galime jaustis pavargę ir pastebėti tą silpnybę. Jei manysime, kad gali būti mažakraujystė, turėsime imtis veiksmų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra eik pas šeimos gydytojąnes nuovargis gali atsirasti dėl kitų priežasčių. Jei įtariama anemija, turėsime atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytume, ar kraujyje trūksta geležies, ar nėra kokių nors kitų problemų. Norint žinoti, kokia gali būti problema, būtina konsultuotis su specialistu.
Kita vertus, jei turime mažakraujystę, mes rekomenduos dietą taip pat gali tekti vartoti tabletes su koncentruota geležimi. Šias tabletes visada reikia vartoti kartu su maisto produktais, turinčiais vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų sultimis, vengti tokių, kaip pienas, nes tai neleidžia absorbuoti geležies organizme. Kartu su tabletėmis turėsime tinkamai valgyti dietą su maisto produktais, kurie padeda atsigauti.