Dieta yra labai svarbi, kai norite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tiek daug žmonių, kurie kenčia nuo ligos susijusių, pavyzdžiui, diabetas, ir tiems, kurie rūpinasi savo sveikata. Nes norint išvengti įvairių ligų, būtina palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie maisto produktai turi savybę palaikyti šiuos reguliarius lygius, todėl jų turi būti reguliariai.
Kaip ir kiti maisto produktai ar produktai, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, taip pat rafinuotų angliavandenių, jie cukraus kiekio kraujyje pokyčių priežastis, kiti padeda juos kontroliuoti. Atkreipkite dėmesį į tai, kas yra šie maisto produktai, ypač jei sergate cukriniu diabetu, prediabetu ar bet kokia kita liga, kai cukraus kiekis kraujyje yra rizikos veiksnys.
Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje su maistu
Be maisto produktų, kuriuos pamatysite žemiau, pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pašalinti tuos produktus, kurie kelia pavojų. Tarp jų, perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, arba originaliu pavadinimu, arba bet kuriuo iš sinonimų, naudojamų jį užmaskuoti. Gazuoti gaivieji gėrimai, pramoniniai pyragaičiai, želė ar supakuotos sultys, be kita ko, yra produktai, kurie kelia pavojų jūsų sveikatai. Vietoj to, kiti maisto produktai, tokie kaip toliau, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Brokoliai
Brokoliai yra ne tik daržovė, turinti puikių sveikatai savybių, bet ir vienas iš sąjungininkų prieš aukštą cukraus kiekį kraujyje. Taip yra dėl to, kad brokoliai sudėtyje yra augalinės cheminės medžiagos, vadinamos sulforafanu, kuri yra gliukozę reguliuojanti medžiaga. Šis junginys suaktyvėja kramtant ar laužant brokolius, o tai padeda pagerinti organizmo jautrumą insulinui.
Moliūgas
Šis rudeniui ir žiemai taip būdingas maistas yra puikus sąjungininkas prieš diabetą. Dėl didelio antioksidantų ir skaidulų kiekio, kurie padeda palaikyti gerą gliukozės kiekį kraujyje. Ir ne tik moliūgai, moliūgų sėklos yra vienodai sveikos ir naudingos.
Džiovinti vaisiai
Nepaisant to, kad riešutai yra labai kaloringi, jie yra vienas iš sveikiausių maisto produktų. Jo nauda sveikatai yra tokia didelė, kad rekomenduojama suvalgyti nedidelį kiekį džiovintų vaisių kasdien. Kalbant apie diabetas ir susijusių ligų, riešutai yra būtinas maistas cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti. Ypač migdolai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai.
Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, greipfrutai, mandarinai ir visi citrusiniai vaisiai pasižymi žemu glikemijos indeksu. Tai reiškia, kad jo natūralus cukraus kiekis yra toks mažas, kad nekeičia gliukozės kiekio kraujyje. Kita vertus, citrusiniuose vaisiuose yra polifenolių, kurie organizme veikia kaip cukraus reguliatorius. Todėl, siekiant sumažinti riziką susirgti diabetu, rekomenduojama suvartoti bent vieną citrusinių vaisių gabalėlį per dieną.
Jogurtas
Fermentuoti produktai ypač naudingi diabeto ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Taip yra todėl, kad jogurtas ir jo fermentas sudaro natūralus probiotikas, padedantis sumažinti jo kiekį gliukozės kiekis kraujyje. Ir jogurtas, ir kefyras yra puikūs sąjungininkai kovojant su diabetu, o jų vartojimas padeda palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.
Norint pagerinti ar sumažinti cukraus kiekį kraujyje, labai svarbu atsižvelgti į kai kuriuos su maistu susijusius patarimus. Viena vertus, turi sumažinti angliavandenių suvartojimą ir padidinti daug skaidulų turinčio maisto vartojimą. Gerkite daug vandens ir pasirūpinkite, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Be to, reguliari mankšta padės kontroliuoti diabetą ir išvengti problemų, susijusių su cukraus kiekiu kraujyje.