Kūnui reikia mineralų, vitaminų ir tam tikrų maistinių verčių, kad ji veiktų teisingai. Būtina rūpintis savo mityba, kad būtume sveiki, taip pat sumažintume tikimybę susirgti.
Šia proga norime pakalbėti vienas iš labai svarbių mineralų kad mums reikia, magnis mums yra būtinas ir turime žinoti, kaip pasirinkti maisto produktus, kurie labiausiai prisideda prie jo kiekio padidėjimo organizme.
Mineralai yra komponentai, randami gamtoje, bet nėra gyvų būtybių dalis, jie turi svarbų vaidmenį audinių kūrimas, hormonų sintezė ir cheminės reakcijos.
Magnis yra būtinas norint tinkamai pasisavinti kalcį ir tokiu pačiu būdu, kaip ir vitaminas C. Tai svarbu nerviniams impulsams, subalansuoja centrinę nervų sistemą ir padidina tulžies sekreciją. Jis dalyvauja biocheminėse reakcijose, kurios vyksta mūsų kūne.
Jie reguliuoja raumenų funkciją, nervinga sistema, cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis. Be to, maisto produktai, kuriuose gausu šio mineralo, naudingi nuotaikai pagerinti, depresijai ir nerimui sumažinti.
Maistas, kuriame gausu magnio, kurį turėtumėte žinoti
Jei jaučiatės pavargęs, esate linkęs nuolat mėšlungis Galūnėse gali tekti padidinti magnio kiekį organizme.
Toliau mes jums pasakysime, kokius maisto produktus turite vartoti, kad magnio kiekis atitiktų jūsų organizmo poreikius.
- Pilno grūdo duona: visa kviečių duona yra gera galimybė padidinti šio mineralo kiekį. 100 gramų neskaldytų kvietinių miltų gauname 167 mg.
- Saulėgrąžų sėklos: saulėgrąžų sėklose yra 420 mg 100 gramų produkto, todėl tai yra labai turtingas maistas, į kurį reikia atsižvelgti, be to, jose gausu vitamino E, kalcio, fosforo ar riebalų rūgščių. Idealiausia yra juos vartoti žalius, kad jie mums pakistų mineralų, nekeisdami.
- Migdolai: dar vienas džiovintas vaisius, kurį galite pridėti prie savo dienos, 100 gramų migdolų randame 270 mg magnio. Savaitę suvartokite saujelę migdolų per dieną ir patys įsitikinsite, kiek geriau jaučiatės.
- Graikiniai riešutai: graikiniuose riešutuose yra daug magnio, kaip ir saulėgrąžų sėklose ar migdoluose, 100 gramų graikinių riešutų gaunama 120
- Špinatai: Ši daržovė pasižymi puikiomis maistinėmis savybėmis ir nauda, 100 gramų špinatų palieka 79 mg magnio, be geležies ir augalinių baltymų. Idealiausia yra juos vartoti žalius salotose, pagardintose pagal skonį.
- Juodasis šokoladas: Nemanau, kad žmonės neprieštarauja šiek tiek pasirinkto šokolado, kad padidėtų magnio kiekis, 100 gramų tamsaus ar gryno šokolado duoda gerą kiekį, jame taip pat gausu antioksidantų, o mes rūpinamės savo širdies ir kraujagyslių sveikata.
- Daržovės: Tai yra lęšių, avinžirnių ar pupelių atvejis, kai 100 gramų kai kurių šių ankštinių augalų randame 120 mg, idealiausia yra ankštines daržoves vartoti taip, kaip jums labiausiai patinka.
- Kvinoja: Laikui bėgant šis pseudocerealas buvo pristatytas į daugelį namų ir sandėliukų - labai naudingą maistą, pasižymintį puikiomis savybėmis, kurio neturėtume praleisti. Šiuo atveju jis suteikia mums 118 mg magnio 100 gramų produkto. Kvinoja naudojama taip pat, kaip ir ryžiai, todėl turėdami omenyje šią prielaidą galite gaminti skanius patiekalus.
- Bananas: vienas iš vaisių, kurį mes visada vartojame, kai yra mėšlungis, yra bananas ir jo priežastis yra ta, kad jis turi magnio ir yra paprastas maistas, kurį reikia vartoti kiekvieną metų dieną. Šiuo atveju bananas mums duoda 27 mg. Nors tai yra šiek tiek kaloringesnis vaisius, nes jis palieka 70 kalorijų vienai daliai, nenustokite jų vartoti, nes kojos jums padėkos.
- Avižos: avižinių dribsnių dribsniai yra naudingas maistas, kuriame yra daug skaidulų, daug kalio, pavyzdžiui, bananų, ir vienas iš pilniausių produktų. Nes be to, padidėsime ne tik magnio, bet ir B komplekso vitaminų, kalcio ir vitaminų.
Išmokite žinoti, kai trūksta magnio
Jei tikrai nežinote, ar jūsų kūnas prašo magnio, mes paliekame jus žemiau kai kurie simptomai ar požymiai kad jis mus siunčia, kad jūs juos dalyvautumėte.
- Nuovargis ir nuovargis
- Apetito praradimas
- Galūnių mėšlungis.
- Tirpimas ar kūno dalys, kurios „užmiega“.
- Liga.
- Galvos skausmas, galvos skausmas ar maža migrena.
- Vėmimas
- Raumenų silpnumas.
- Turi silpną nuotaiką.
- Neturi energijos.
Kaip matai lengva padidinti magnio kiekį, nes jo tikrai yra dideliame kiekyje maisto ir su jais galime gaminti skanius patiekalus. Jei pajusite kurį nors iš šių simptomų, pradėkite juos vartoti palaipsniui per kelias savaites ir patys įsitikinsite, kaip jaučiatės geriau.
Tačiau jei laikui bėgant ir toliau vargstate, neturite energijos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju simptomus, kad galėtumėte atlikti analizę ir sužinoti, kas vyksta.