Vartojami maisto produktai vaidina pagrindinį vaidmenį mažinant cholesterolio kiekį. Panašiai kaip yra maisto produktų, kurie didina cholesterolio kiekį, yra daugybė kitų, kurie padeda jį sumažinti. Kartu su reguliaria mankšta, kai kuriais mitybos pokyčiais ir kitais sveikais įpročiais, galima pagerinti sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Čia mes jums pasakysime, kokie yra tie maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, jei jums reikia sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau norint tinkamai kontroliuoti šią problemą, būtina laikytis konkrečių gydytojo rekomendacijų. Dabar taip, pažiūrėkime kokius maisto produktus reikėtų valgyti ir kaip dažnai norint sumažinti cholesterolio kiekį.
Maistas, mažinantis cholesterolio kiekį
Cholesterolis yra natūraliai organizme, yra medžiaga, atsakinga už kai kurių funkcijų ir hormonų reguliavimą todėl būtina. Tačiau kai cholesterolio kiekis kraujyje viršija tai, kas laikoma įprasta, tai gali būti įvairių širdies problemų ir ligų priežastis. Maistas šiuo atveju yra pagrindinis geros ar blogos sveikatos raktas.
Tiesą sakant, pirmiausia reikia pakeisti dietą, kai atsiranda cholesterolio problema. Pasak specialistų, subalansuota mityba, reguliariai sportuokite ir laikykitės sveikos gyvensenos įpročių, pakanka išvengti didelio cholesterolio kiekio kraujyje. Ar norite sužinoti, kas yra tie maisto produktai ir kaip turėtumėte juos įtraukti į savo mitybą? Mes jums tada pasakysime.
Džiovinti vaisiai
Nepaisant maisto, kuriame gausu riebalų, riešutai yra galingas cholesterolio kiekio kraujyje reguliatorius. Be to, kad yra turtingas polinesočiųjų riebalų rūgščių, Riešutai yra natūralus skaidulų šaltinis, padedantis reguliuoti tranzitą ir natūraliai per išmatas pašalinti cholesterolį iš kraujo. Kad riešutai padėtų sumažinti cholesterolio kiekį, rekomenduojama vartoti saują maždaug 40 gramų per dieną, geriausia - ryte.
Avižiniai dribsniai
Maistas, kuriame yra tirpių skaidulų, yra labai veiksmingi bandant sumažinti cholesterolio kiekį. Tai yra, nes ši medžiaga neleidžia cholesterolio patekti į kraują. Tirpaus pluošto galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip avižos, ankštiniai, kai kurie vaisiai, miežiai ar razinos. Puodelyje avižinių dribsnių per dieną gaunama 6 gramai skaidulų, jei dar pridėsite vaisių, įpilkite dar 4 gramus.
Omega-3 riebalų rūgštys
Valgydami žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, ir kitus maisto produktus, kuriuose yra šios medžiagos, galėsite kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Taip yra todėl, kad omega-3 yra fermento, gaminančio cholesterolį, inhibitorius, kuris tampa galingu sąjungininku šioje jūsų arterijų sveikatos kovoje. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, yra sėklos ir riešutai.
Avokadas
Valgant tarp pusės avokado ir viso gabalėlio per pagrindinį valgį, galite sumažinti cholesterolio kiekį. Avokadas yra maistas, kuriame gausu skaidulų, o tai padeda sumažinti cholesterolio absorbciją. Kita vertus, tai taip pat yra maistas, kuriame yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių ir kt medžiagos, kurios mažina cholesterolio absorbciją žarnyne.
Šiuose maisto produktuose yra medžiagų, kurios riboja cholesterolio absorbciją kraujyje, tačiau įvairaus ir subalansuoto maisto vartojimas yra raktas į cholesterolio kiekio mažinimą. Nenaudinga, jei pateikiate šiuos maisto produktus, jei ne kontroliuojate žalingiausių vartojimą. Cukriniai produktai, pyragaičiai, sūrūs užkandžiai ar šaltibarščiai yra maisto produktai, kurie yra labai žalingi, jei jų vartojama per daug.
Reguliariai mankštinkitės, gerkite mažiausiai du litrus vandens per dieną ir laikykitės įvairios dietos, turtingos natūraliu maistu, turinčios mažai riebalų ir pašalinančios itin perdirbtus produktus, Tai padės ne tik sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir gyventi daug sveikiau.