Visų žmonių mitybos poreikiai nėra visiškai vienodi. Nors dauguma žmonių naudojasi tais pačiais vitaminais ir mineralais, moters poreikiai gali šiek tiek skirtis, nes jos kūnas visą gyvenimą išgyvena skirtingus etapus. Toliau kalbėsime apie kai kurias maistines medžiagas, kurių reikia visoms moterims.
Folio rūgštis
Folio rūgštis ypač svarbi vaisingo amžiaus moterims, bet visoms moterims šis vitaminas yra naudingas. Vaisingo amžiaus moterims tai yra svarbus vitaminas, nes jis skatina sveiką nėštumą. Trūkstant folio rūgšties, gali atsirasti nervinio vamzdelio defektų, sukeliančių cerebrinį paralyžių. Be to, kad vartojate prenatalinį vitaminą foliatams, folio rūgšties galite gauti iš žalių lapinių daržovių, avokado ir kepenų.
calcio
Kalcis yra svarbus mineralas, kad kaulai ir dantys būtų sveiki ir stiprūs.. Jis reikalingas visą gyvenimą ir dar labiau, kai moterys sensta. Geri kalcio šaltiniai yra pienas, sūris, špinatai, lapiniai kopūstai, migdolai ir juodosios pupelės.
Vitaminas D.
Šis vitaminas yra labai svarbus, ypač tiems, kuriems natūraliai nepakanka. Turėsite patikrinti vitamino D kiekį, kad pamatytumėte, ar jums reikia papildų, ar ne. Jis gaunamas per saulę, tačiau tai nėra taip paprasta, kaip išeiti tam tikrą laiką kvėpuoti. Kartais vartoti priedą yra gera idėja, jei paprastai nesideginate saulėje arba gyvenate paprastai drumstoje vietoje. Vitaminas D reikalingas gerai nuotaikai, stipresniems kaulams ir sveikesniems dantims.
Geležis
Geležis yra svarbi augimui ir vystymuisi. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, nemigą ir blogą koncentraciją. Geležis kaupia ir perneša deguonį visame kūne. Moterys per mėnesį praranda kraują, todėl jų organizme žymiai prarandama geležies. Moterys turi pakeisti geležį to, ko netenka. Geri geležies šaltiniai yra raudona mėsa, brokoliai, inkstai, pupelės ir kepenys.
Magnis
Magnis yra būtinas organizme, nes jis yra svarbi maisto medžiaga kūno nervams, raumenų tonusui ir kaulų stiprumui. Be to, turint pakankamą magnio kiekį, osteoporozė neturi būti jūsų gyvenimo problema. Tarsi to būtų negana, ši maistinė medžiaga taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei reguliuoti kraujospūdį. Magnio šaltiniai yra, be kita ko, moliūgų sėklos, špinatai, juodosios pupelės, otas ir migdolai.
Kalis
Kalis vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervinius impulsus, sutraukiant raumenis ir palaikant kūno skysčių pusiausvyrą. Tai taip pat padės jums turėti stipresnius kaulus ir padidinti energiją. Turite daug kalio turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, pavyzdžiui: mėsa, vištiena, žuvis, be riebalų jogurtai, špinatai, brokoliai, saldžiosios bulvės. sumažinti kraujospūdį ir išvengti širdies ligų bei insultų.