Sportuoti yra tai, apie ką neturėtume galvoti du kartus. Taigi mes visada turime į tai atsižvelgti kaip į vieną iš įprastų veiksmų savo gyvenime. Štai kodėl joje jis vadinamas mažo poveikio kardio tai bus naudinga mums daugeliu lygių.
Nes nors ir neturėtume susižavėti jo vardu, jis taip pat gali mus priversti deginti kalorijas, palaikykite formą ir daug daugiau, ką atrasime šiandien. Ar tikrai norite sužinoti, kas tai yra, jo nauda ir visi tie pratimai, kuriuos galime pritaikyti praktiškai? Išsiaiškinti!
Kas yra mažo poveikio širdies
Tiesa, kai kurios treniruotės paprastai turi didelį poveikį, pavyzdžiui, bėgimas. Kadangi, kaip žinome, pulsacijos pakyla Akies mirksniu. Na, skirtingai nei šie, yra ir vadinamoji nedidelio poveikio veikla. Visi jie nereikalauja tiek daug kūno pastangų. Tačiau saugokitės, tai nereiškia, kad jie nėra tobuli treniruotėms ir lieknėjimui.
Jie paprasčiausiai neturi to paties ritmo kaip pirmieji, todėl gera kaitalioti abu. Mažo poveikio veikla turėtų būti atliekama porą kartų per savaitę. Kadangi tokiu būdu išvengsime tolesnių traumų ir mes leisime savo kūnui šiek tiek kvėpuoti. Tai puikus būdas toliau rūpintis savo širdies ir kraujagyslių sveikata.
Mažo poveikio kardio nauda
- Vienas iš svarbiausių privalumų yra tas apsaugos jus nuo traumų. Yra didesnė rizika juos kentėti atliekant didelio poveikio pratimus nei šiais.
- Jie privers jūsų kūną atsigauti. Kai treniruojamės kelias dienas dideliu tempu, mums visada reikia šiek tiek santykinio poilsio. Būtent tai rasime mažo poveikio širdies veikloje.
- Jie pagerins jūsų ištvermę o svarbiausia - širdies ir kraujagyslių sistemos.
- Nepamiršdamas ir to pagerinti apyvartą kaip ir su įvairiomis sporto šakomis.
- Te paruošk kūną kad po truputį patektum į didelio poveikio pratimus. Kadangi esate linkęs daug labiau ištiesti kūną.
Kokius pratimus ar disciplinas privalau atlikti
Plaukimas
Tai yra vienas iš išsamiausių pratimų, kuriuos galime rasti. Taip pat visiems žiūrovams, taip pat apsaugo ar padeda nuo traumų. Abu žmonės, turintys tam tikrų nugaros problemų ar įvairių raumenų negalavimų, dažnai eina maudytis su puikiais rezultatais. Sąnariai nukentės daug mažiau po vandeniu.
Treniruoklis
Tiesa, kad dviratis tai gali būti didelis ir mažas poveikis. Bet šiuo atveju mums paliekama ta galimybė, kurią turėsime namuose, kurią sudaro tiesiog pedalai, pamiršdami krovinius. Todėl mes susidursime su nauju mažo poveikio širdies ritmu. Mes neslėgsime tiek kelių, bet tai yra gera širdies ir kraujagyslių mankšta.
Caminar
Nors bėgimas turi didelį poveikį, vaikščiojimas yra priešingas. Tiesa, kad jūs nustatysite greitį, tačiau paprastai tai yra vienas iš išsamiausių pratimų, kuriuos turime. Atleiskite stresą, skatina susikaupimą ir apskritai stiprina kūną. Tai, kaip ir dviratis, taip pat padeda numesti tuos papildomus kilogramus. Tiesiog eikite pasivaikščioti kiekvieną dieną, bent 40 minučių, ir netrukus pastebėsite pokyčius.
Elipsės formos
Jūs tikrai žinote ir tokią mašiną. Na, tai skirta žengti žingsnius, tarsi eitume laiptais, bet iš to paties taško. Taigi tai taip pat puikus būdas pajudinti visą kūną, atsigaivinti, bet nejudant iš svetainės. Jūs užsiregistruojate?
Irklavimas
Į tonas taip pat viršutinė kūno dalis ir ypač rankos, nieko panašaus į irklavimą. Tiesia nugara ir atsisėdę mes atitrauksime virves, dažniausiai tai yra labai rekomenduojamas pratimas. Tai taip pat rūpinsis jūsų nugara tuo pačiu metu kaip ir jūsų pilvas.