Ar žinote dažniausiai naudojamus lygintuvus? Tikrai, kai išgirsti apie lyginimą sporto aikštelėje, labai susirauki ir nieko keisto. Nes tiesa ta, kad tai gana daug pastangų reikalaujantis pratimas ir yra ne tik vienas, o keli, kurie privers jus beveik iki ribos.
Bet tai gerai, nes jie išryškina mumyse tai, kas geriausia, ir kai atrodo, kad negalime, mes tai padarysime. Be vidinės jėgos, taip pat išorinės ir rūpintis mūsų kūnu Bus palankus rezultatas kalbėti apie puikius rezultatus. Ar norite sužinoti, kokios geležies rūšys labiausiai rūpinasi jūsų kūnu?
Lenta ištiestomis rankomis
Tiesa, pati elementariausia lenta yra ta lenta, kurią darome sulenktomis rankomis, kurios atlaikys didelę dalį mūsų svorio.Turime ir tokį variantą. Tai apima gulėjimą veidu žemyn ir ilsėjimąsi ant kojų kamuoliukų. Bet Priekinėje arba viršutinėje dalyje rankos ištiestos ir todėl laikomės delnu. Žinoma, kūnas turi būti visiškai tiesus, kur klubai bus sulyginti su pečiais. Taigi teks palaukti kelias sekundes, po truputį ilginant laiką.
Šoninės lentos darbo įstrižai
Tiesa, kiekvienoje plokštėje visada gali būti įvairių variantų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Taigi, mes pradedame nuo šoninės lentos. Kaip rodo jo pavadinimas turime atsistoti ant šono, sulenkti vieną ranką ir į ją atsiremti. Bet ir ant pėdų, kurios šiuo atveju taip pat bus ištemptos į šonus. Pradedant nuo šios arba kai jau šiek tiek įvaldėte šią poziciją, turite pasirinkti daugiau variantų, tokių kaip klubo nuleidimas arba pakėlimas ir, žinoma, kūno pasukimas taip, kad ranka, kuri neveikia svorio, būtų nukreipta link viduje. Žinoma, jei jums tai atrodo sudėtinga, galite pradėti nuo ankstesnės lentos ir atlikti paprastus šoninius, be tolesnio kamieno sukimo.
Šoninė lenta su keliu link alkūnės
Mes ir toliau šiek tiek komplikuosime istoriją, todėl nieko panašaus į šoninę lentą, bet tai turi tam tikrą ypatumą. Taip, visi jie jį jau turi, šiuo atveju šiek tiek daugiau. Nes mes paliksime kūno svorį ant vienos iš rankų, kuri bus sulenkta. Kojos vėl tiesios, bet dabar kelias pakyla, o toje pačioje pusėje esanti ranka leidžiasi žemyn, kad susitiktų. Visa tai neprarandant pusiausvyros. Šiek tiek pasipraktikavęs tai pasieksi.
Plokščių tipai: Su pasukimu
Nors atrodo, kad tai vienas iš paprasčiausių lygintuvų, neturėtume juo vadovautis. Kadangi pagrindinė dalis turi būti labai aktyvi, kad galėtume valdyti kūną ir neleistume elementams iš mūsų pabėgti. šoniniai judesiai. Vėlgi, mes pradedame nuo labiausiai klasikinio būdo. Remiamasi ant alkūnių ir kūno nugara visiškai tiesi. Dabar laikas pasukti į dešinę, o tada atvirkščiai. Klubas turi eiti link grindų, bet jo neliesti.
Vikšras ir jo eisena
Negalėjome likti be jo, todėl jis taip pat yra tarp didžiųjų favoritų. Tokiu atveju galite pradėti stovėti, Pasilenksite į priekį taip, kad rankomis eitumėte taku, kol kūnas bus visiškai tiesus. Tai yra, lentos pavidalu, bet ištiestomis rankomis. Galite palaikyti kelias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Tikrai per labai trumpą laiką galėsite džiaugtis stangresniu kūnu. Ar į savo sporto rutiną integruojate lentų rūšis?