Jūs gerai žinote, kad treniruočių rutina visada yra vienas geriausių sąjungininkų mūsų sveikatai, ne tik fizinei, bet ir psichinei. Bet Treniruotėse yra tokia svarbi dalis, kuri yra susijusi su tempimu. Kartais pamirštame, o gal nesame prie jų pripratę ir galime padaryti įvairių klaidų, kurias pastebės organizmas.
Nes ateis sužalojimai arba galbūt raumenų kontraktūra. Taigi skausmai gali kilti ir nuo jūsų rankos. Kadangi mes to nenorime, turime Atlikite paprastų, greitų tempimų seriją, dėl kurių gauname geriausius rezultatus. Mes sukūrėme gražią jų kolekciją kaip tik jums!
Kojos ir nugaros tempimas
Tiesa, yra keli judesiai ir visi jie paskatins mus ištempti ir nugarą, ir kojas. Tačiau šiuo atveju mes pasiliksime prie šios idėjos, kuri jums tikrai bus praktiškiausia. Reikia pasakyti, kad kiekvienoje atkarpoje nereikėtų per daug perspausti, jei nespėji tiek tempti kūno, visada gali tai padaryti pagal savo poreikius.
Tai sakė sėdime ant kojų ir ištiesiame abi rankas ir nugarą į priekį. Palaikysime delnus ir nuleisime krūtinę kiek galėsime. Tada galite sulenkti kojas, kad pakiltumėte ir ištiestumėte, taip pat rankas. Galutinė padėtis paliks didžiosios A formos formą. Vaizdo įraše tai puikiai matosi.
Ištieskite apatinę nugaros dalį į viršų
Tiesa, apatinę nugaros dalį gali paveikti ir mūsų kasdienybė. Ne tik treniruočių prasme, bet ir darbe ar dėl to, kad daug laiko praleidžiame sėdėdami. Kaip ten bebūtų, šią sritį ištempti būtina ir šiuo atveju liekame šuns poza žiūrint į viršų. Tam jūs turiteAtsigulkite ant pilvo, kojos tiesios, alkūnės sulenktos, o delnai šiek tiek žemiau pečių.. Dabar pats laikas juose padaryti jėgą, pakelti viršutinę kūno dalį ir nukreipti žvilgsnį į priekį. Tai leidžia gerai ištempti visą nugarą ir konkrečiai – apatinę nugaros dalį.
Katės padėtis
Tai dar viena iš puikių idėjų, kad mūsų kūnas, nugara ir pagrindinė sritis taip pat būtų palengvėjusi.. Norėdami tai padaryti, mes patenkame į keturkojį ir turime įkvėpti, palikdami tiesią nugarą, o išleisdami orą susitraukiame, sudarydami lanką, kaip mūsų nugarą, ir pritraukdami smakrą prie krūtinės. Tai reiškia, kad turime žiūrėti į vidų, o kūnas taip pat sutinka. Tada, kai vėl įkvepiate, einame į pradinę padėtį. Tai vienas pagrindinių pratimų tokiose disciplinose kaip pilatesas.
Tempimai sėdmenims
Žinoma, šis tempimo būdas jums taip pat skambės pažįstamas, nes jie tikrai yra pagrindiniai ir reikalingi. Tokiu atveju jūs ketinate gulėti ant nugaros, ištiesę rankas skersai. Sulenkite kojas ir sujunkite jas į vieną pusę kiek galite, bet neforsuodami. kuo arčiau žemės priartėsite, tuo geriau. Įkvėpkite ir atsargiai pereikite į kitą pusę. Žinoma, kiekviename judesyje jūs visada laikysite savo pečius prilipusius prie žemės.
pečių tempimas
Jie negalėjo praleisti pečių tempimas, nes juos taip pat įtraukiame į didžiąją daugumą pratimų. Taigi, jie turi labai atsigauti ir mes tai pasieksime su šiuo pratimu. Tai tiesiog rankos perdavimas priekyje ir jos laikymas kita ranka arba ranka, kad galėtumėte ją ištiesti. Palaukiame vos kelias sekundes ir pakeičiame rankas. Kokius tempimus darote kasdien?