Jums reikia vieno greita mankšta? Nes tiesa, kad kartais einame laiku ir norime šiek tiek pasportuoti, bet nedelsti. Todėl visada gerai atlikti kasdienybę ir visada eiti į fiksuotą smūgį. Jei nežinote nuo ko pradėti, tada nepraleiskite to, ką turime jums.
Taip, nes tai yra idėjos, kurios jie mankštins visą kūną bet per trumpesnį laiką, nei manote. Kadangi mes visada turime tai maksimaliai išnaudoti, šiandien tai tinkamas laikas. Užrašykite visus šiuos pratimus ir pamatysite, kaip jie jums nepadeda daugiau nei pusvalandžio. Gal pradėkime?
Skriemulio traukimas rankoms ir nugarai
Sustiprinkite nugarą ir mankštinkite rankas, kaip turėtų būti. Skriemulys o traukti skriemulį Tai mašina, kurią randame visose sporto salėse. Jame yra suoliukas, ant kurio galima atsisėsti, ir kurį galite pritaikyti. Tada tiesiai priešais vertikalų bokštą su ilga horizontalia juosta, kurią griebsite, o nugara tiesi. Tą juostą turėsite nuleisti prie krūtinės ir tada ištiestomis rankomis grįžti į pradinę padėtį. Galite atlikti 15 pakartojimų per tris rinkinius ir pailsėti apie 20 sekundžių.
Krūtinės spaudos pratybos
Kita mašina, kurią randame sporto salėse, leidžia mums atsisėsti ir tada turime dvi dalis, po vieną kiekvienoje rankos pusėje. Taigi mes turime juos laikyti rankomis ir ištiesti rankas į priekį, tada sulenkti alkūnes ir grąžinti jas atgal, gerai jausdami rankų dalį. mentelės. Tai galima padaryti turint didesnį ar mažesnį svorį pagal jūsų poreikius. Bet tuo pačiu būdu atliksite ir 15 pakartojimų.
Stiprinkite bicepsą atlikdami šį paprastą pratimą
Galite atsisėsti ant sporto salės suolelio ir paimti du svarmenis arba hanteliai. Vienu atsikvėpimu pakelsite hantelius, sulenkdami alkūnes ir nukreipdami juos link pečių aukščio, vėl atsipalaiduokite, ištiesdami rankas žemyn. Atminkite, kad nugara visada turi būti tiesi, kad nereikėtų kelti svorio šiek tiek sulenkus ir tai gali pakenkti apatinei nugaros daliai.
Kojų presas
Šiek tiek padedame rankas į šalį ir einame kojos ir jūsų mankšta. Dar viena sporto salėje naudojama mašina yra ši. Jame yra suoliukas atsigulti ir platforma, padedanti ant kojų padus, o tada ištiesta ir susitraukianti kojas. Venkite priartinti kelius per arti savo krūtinės, nes galite susižeisti. Dėl tos pačios priežasties taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl priaugto svorio. 15 pakartojimų turėsite daugiau nei pakankamai.
Tummy tuck mašina
Tai puikus būdas mokėti susitraukite pilvo srityje bet nereikėtų atsigulti atlikti keletą sėdimų vietų. Tai mašina su sėdyne ir pečių srityje išeina du prailgintuvai, kad galėtų judėti į priekį rankomis. Kiekvieną kartą eidami į priekį mes sutrauksime pilvo dalį, kuri verčia jį dirbti. Būkite atsargūs su svoriu, kurį uždėjote, visada pradėkite nuo mažo, giliai įkvėpkite ir atlikite pratimą. Nepamirškite, kad 13 pakartojimų, du rinkiniai ir apie 20 sekundžių poilsis privers pratimą atlikti su didesniu entuziazmu.
Kelio pratęsimas, būtinas atliekant pratimus
Nes taip pat reikia mankštinti kelius O kas geriau, nei tai padaryti iš sporto salės aparato. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant kelio pratęsimo ir pridėti šiek tiek svorio. Tada turime ištiesti kojas ir vėl jas sutraukti. Judėjimas turėtų būti geresnis lėtas ir visada koreguoti svorį, tačiau neperžengiant borto. Visa tai turėsite paprastą ir greitą mankštą.