Atsispaudimai apskritai turi begales savybių, todėl jie visada dalyvauja bet kokioje druskos vertoje treniruotėje ar mankštoje. Tačiau šiandien žengsime pirmyn, kad susitelktume tik į tuos dalykus geriausi atsispaudimai pekams, nes tai yra sritis, kuriai reikia intensyvaus mūsų darbo.
Todėl, jei norite sutelkti dėmesį į tai arba įsiterpti į kitą pratimų seriją, negalite praleisti visko, ką šiandien turime jums. Jie yra klasikiniai ir mes tai žinome, bet veiksminga stiprinti visus raumenis. Taigi, nepraleiskite visų šių dalykų!
Kokie privalumai atliekant atsispaudimus?
Nors šiandien daugiausia dėmesio skirsime krūtinės daliai, tiesa, mes negalime to ignoruoti, tai yra, atsispaudimų atlikimas turi daug privalumų ir tai turėtų žinoti visi.
- Jie padidina jėgąa: Kadangi jie atsakingi už pagrindinių raumenų įtraukimą, mes dirbsime ir pečiais, ir rankomis, ir kt. Todėl ant jų gali nukristi didžioji kūno svorio dalis. Kas, darant gerą rutiną, suteikia daugiau jėgų.
- Pagerinkite laikyseną: Tam mes turime gerai ištiesti bagažinę. Taigi, kad darbas taip pat turi patekti į pagrindą, kas turi būti stiprus.
- Skatina medžiagų apykaitą: Didesnės pastangos reiškia didesnę medžiagų apykaitos stimuliaciją.
Atsispaudimai krūtinės ląstoms: klasika
Klasikiniai arba pagrindiniai atsilenkimai yra tie, kuriuos mes visi kartais praktikavome. Jie grindžiami tiesiu ir sulygintu kūno pastatymu, kojų ir pėdų plitimu šiek tiek vienas nuo kito. Pradedant nuo to, rankos turi apie 45º kampą, o rankos yra išdėstytos lygiagrečiai su rankomis ir alkūnėmis. Taigi, mes pradedame ištiestomis rankomis, susvetimėjusiu kūnu ir kiek įmanoma žemiau, laikydami alkūnes atgal ir aukštyn. Tiesa, kad ne visi esame pajėgūs nusileisti vienodai, todėl, kaip visada sakome, darysime be prievartos.
Lankstumas su platesne anga
Tokiu atveju nelaikome rankų sulygiuodami pagal pečius, tačiau anga bus platesnė ir ryškesnė. Tai yra, kad rankos būtų labiau atskirtos nuo bagažinės. ir bandykite atlikti lankstymą, dar kartą nuleisdami. Dirbsime visą krūtinės dalį, bet ir rankas bei pečius, didindami jų stiprumą ir kartu atsparumą. Tiesa, iš pradžių tai mums šiek tiek kainuos, tačiau netrukus galėsime atlikti keletą pakartojimų, visada išlaikydami pusiausvyrą.
Lankstumas su labai siaura anga
Nuo šiol susiduriame su priešingu dalyku rankos yra labai arti viena kitos, tiesą sakant, pirštai liečiasi. Kūnas laikomas toje pačioje padėtyje, kai jis yra atstumtas, ištiesus kojas. Kai nusileisime atlikti atsispaudimo, rankos bus krūtinės lygyje. Tai yra vienas iš tinkamiausių pratimų dirbti sritį, kurią šiandien pasirinkome. Todėl galime pradėti nuo pagrindų ir paskui atsidėti šiems, nes jie kruopščiai rūpinasi kūno darbu ir to mes norime.
Ar žinote atsispaudimą su kūno atlošu?
Na, galbūt taip pasakė, kad yra šiek tiek keista, bet tai yra rankų įdėjimas į priekį, pečių palikimas šiek tiek už kūno ir kūnas. Taip, rankos ištiestos į priekį, tačiau šiek tiek jas atveria, tai yra, jie nebus taip arti vienas kito. Atminkite, kad kūnas taip pat išlieka tiesus, tačiau atlikdami visus šiuos pratimus turime pasirūpinti apatine nugaros dalimi. Minint geriausius pekų atsispaudimus, tai yra vienas iš jų, nes jis dirba didžioji dauguma raumenų.
Žemyn lenkimas
Mes negalėjome baigti, bet su ja. Visais ankstesniais atvejais mes pradėjome nuo žemės, kur dažniausiai ir praktikuojame tokio tipo pratimus. Bet kai mes paminėjame žemyn nukreiptą lankstumą, mums reikia, kad kojos būtų aukštesnės už kūną. Taigi mes paprastai juos pakeliame ant suolo ar vidutinio aukščio. Pradedant nuo to, likusi kūno dalis laikoma išlyginta, kad būtų galima padaryti pačią lenkimą. Pradėk praktikuotis!