Tiek žema, tiek aukšta savigarba žmonėms gali sukelti emocinių ir socialinių problemų. Nors aukštas savigarbos lygis gali būti siejamas su narcisizmu, Žemas savigarbos lygis gali būti susijęs su socialiniu nerimu, pasitikėjimo stoka ir depresija.
Sveikiausia savigarbos rūšis yra vidutinė savigarba, kuri labiau paremta žmogaus prigimtinės vertės vertinimu, o ne savęs palyginimu su kitais. Šia prasme, jei jūsų tikslas yra labiau pasitikėti savimi, geriau sutelkti dėmesį į aukštą savigarbos lygį. Nepraleiskite šių strategijų, kad jaustumėtės geriau.
Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis
Bandymas sustiprinti savo pasitikėjimą lyginant save su kitais yra didelė klaida. Mūsų konkurencinė kultūra mums sako, kad turime būti ypatingi ir aukštesni nei vidutiniai, kad jaustumėmės gerai, bet negalime visi vienu metu būti aukštesni už vidutinį...
Visada yra kažkas turtingesnio, patrauklesnio ar sėkmingesnio už mus. Kai vertiname save, remdamiesi išoriniais pasiekimais, kitų žmonių suvokimu ir kompetencijomis, „mūsų savivertės jausmas šokinėja kaip stalo teniso kamuolys, žingsnis po žingsnio kylantis ir krintantis su mūsų naujausia sėkme ar nesėkme. Socialinė žiniasklaida tik padidina šią problemą, nes žmonės skelbia savo tobulas akimirkas ir puikius pasiekimus, kuriuos lyginame su savo sutepta ir ydinga kasdienybe.
Norėdami sukurti sveiką pasitikėjimo jausmą, turime nustoti lyginti save su kitais. Užuot jaudinęsi dėl to, kaip lygiateisi su aplinkiniais žmonėmis, Pagalvokite, kokio tipo žmogumi norite būti. Nustatykite tikslus ir imkitės veiksmų, atitinkančių jūsų vertybes.
Laikykitės savo moralės kodekso
Pasitikėjimas savimi ir savigarba remiasi PAGARBA. Jei gyvenate gyvenimą, atitinkantį jūsų principus, kad ir kokie jie būtų, labiau tikėtina, kad gerbsite save, jausitės labiau pasitikintys savimi ir netgi geriau seksis gyvenime. Pavyzdžiui, Mičigano universitete atliktas tyrimas atskleidė, kad studentai, kurie savo savigarbą grindė vidiniais šaltiniais, pavyzdžiui, buvimu doru žmogumi arba atitinkančiu moralės standartus, gavo aukštesnius pažymius ir buvo mažiau linkę vartoti alkoholį ir narkotikus arba susirgti sutrikimais. maistas.
Norint gerai jaustis, svarbu būti sąžiningam ir įsitikinti, kad jūsų veiksmai atitinka jūsų žodžius. Pavyzdžiui, jei sveikai maitintis ir atrodyti puikiai, jūs jausitės geriau, jei laikysitės sveikos gyvensenos. Kai jūsų veiksmai nesutampa su jūsų žodžiais, esate daug labiau pažeidžiami savęs atakų. Vidinis kritikas mėgsta atkreipti dėmesį į šiuos trūkumus. Verta pagalvoti apie savo pagrindinius principus ir vadovautis tais įsitikinimais, kai bandote sustiprinti savo pasitikėjimą.
Padaryk ką nors prasmingo
Kaip žmonės, mes linkę gerai jaustis patys, kai darome ką nors prasmingo, užsiimame didesne už mus pačius veikla ir (arba) padedame kitiems. Tai puikus būdas ugdyti pasitikėjimą ir ugdyti sveikesnį savigarbos lygį.
Atliekant prasmingą veiklą, svarbu pagalvoti apie tai, kas tau atrodo prasmingiausia. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti savanorystę benamių prieglaudoje, vaikų auklėjimą, įsitraukimą į vietos politiką, sodininkystę su draugais ir pan. Tokiu būdu taip pat galite rasti gerą savigarbą.