Lentos yra vienas iš labiausiai paplitusių pratimų kuriuos turime visuose mokymuose. Tačiau kartais, būdami tokie įprasti, nekreipiame jiems dėmesio, kurį jie iš tikrųjų turi. Tai jau savaime sukelia galimą problemą, nes kai nedarome reikiamų dalykų, mūsų gyvenime gali atsirasti tam tikrų problemų ar traumų, ir mes to nenorime.
Taigi geriausia yra pasirinkti kiekvieną pratimą atlikti tiksliai, ypatingą dėmesį skirdami mūsų pozicijai ir visas kūnas dalyvauja. Jei vis dar nežinote, kaip teisingai atlikti lentas, neturėtumėte jaudintis. Nes paliekame jums geriausius veiksmus, kurių turėtumėte imtis. Gal pradėkime?
Teisinga technika atliekant lentas
Visi žinome, kad lėkščių gaminimas mūsų organizmui turi daug naudos. Tarp jų – stiprinti raumenis, taip pat pagerinti medžiagų apykaitą, taip pat palengvinti kvėpavimą ir pusiausvyrą ar lankstumą. Tačiau tiesa, kad privalumų yra daugiau, tačiau prieš jais mėgaudamiesi turėsite atlikti teisingą techniką. Dėl šios priežasties turime atkreipti ypatingą dėmesį į poziciją, kurią užimame atliekant kiekvieną vykdymą.
Ištiesdami kūną atgal, turite sutraukti sėdmenis. Vėliau stenkitės išlaikyti savo kūną tiesia linija. Tai reiškia, kad ir klubai, ir galva turi būti viename aukštyje. Atminkite, kad vaizdą geriau laikyti žemyn, link žemės ar rankų. Dilbiais taip pat padarysite nedidelę jėgą, bet prispauskite prie žemės. Turite vengti tos jėgos ar įtampos pečių dalyje, bet susikoncentruokite į tai, kad visas impulsas sumažės.
Venkite išlenkti nugarą
Nugaros išlenkimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų atliekant lentas. Galbūt todėl, kad manome, kad mums patogiau, bet ne. Todėl labai svarbu sutraukti sėdmenis, siekiant sugriežtinti sritį ir išvengti apatinės nugaros dalies išlenkimo. Kadangi tai gali sukelti kitokį skausmą, kai elgiamės netinkamai. Nepamirštant, kad sutraukę sėdmenis aktyvinsime ir pilvo sritį.
Negalvokite apie laiką, kurį ištveriate darydami lentą
Tai dar viena klaida ir labai dažna. Kai patenkame į teisingą padėtį, galvojame, kiek laiko galime laikyti lentas. Bet ne, geriausia pagalvoti apie tinkamą techniką ir ateis laikas. Kaip dažnai sakoma, visada geriau trumpai, bet gerai padaryta. Po truputį galime didinti sekundes, kol pavyksta būti minutę, o gal dvi. Jei nesate susikoncentravęs ties tuo, ką darote, laikas gali bėgti lėčiau ir nepasieksite savo tikslo.
tau reikia poilsio
Nors tai labai dažnas pratimas, kaip minėjome, tai nereiškia, kad turime tai daryti kasdien. Taip pat turime pailsėti, kaip ir nuo daugelio kitų sau primetamų rutinų. Taigi trijų kartų per savaitę bus daugiau nei pakankamai. Kūnas taip pat turi atgauti energiją ir jei ilsimės, jis atliks savo darbą su didesne jėga nei bet kada. Taigi, ilsėkitės ir, jei jūsų kūnas to prašo, dar labiau.
Sureguliuokite lygintuvą pagal savo poreikius
Nes ne visi gali atlikti tuos pačius pratimus. Kartais atsiranda papildomų problemų, dėl kurių mūsų kūnas gali neveikti taip, kaip norėtume. Taigi, galite pradėti atlikdami keletą koregavimų. Kaip? Na, užuot ištiesę visą kūną atgal, pabandykite padėti kelius ant žemės. Panašiai, jei norite atlikti šoninę lentą, atsiremkite kelius, pėdas ir kelkite klubus, o dilbiais atsiremkite į žemę. Taip po truputį pasieksite puikių rezultatų!