La atgal į biurą sugrąžina mus prie įprasto darbo. Jei per vasarą perėjome tapus ir specialius patiekalus, mums tikrai vėl reikės sveikai maitintis. Be to, daugybė žmonių turi valgyti biure, nesvarbu, ar tai būtų pagrindinis dienos valgis, ar užkandžiai.
Pažiūrėkime, kaip sveikai maitinkis biure, nes kartais tai gali būti įkalnė, ir mes dažniausiai griebiamės paprasčiausio, kuris paprastai yra iš anksto paruoštas maistas, turintis aukštą kaloringumą. Pateiksime keletą idėjų, kaip į biurą atsinešti sveikų patiekalų ir užkandžių ir taip grįžti į liniją.
Gaminimo būdas
Svarbu, kaip gaminame maistą. Kalakutienos krūtinėlė gali būti sveika, tačiau jei ją sutriname ir kepame, ji nebebus tokia sveika. Maistas turi būti virtas kepta ant grotelių, virta arba kepta. Daržovės geriau išsaugo savo savybes, jei jas gariname, todėl šiam tikslui yra puiki mintis nusipirkti maisto ruošimo aparatą. Tokio tipo valgius galima gaminti prieš dieną.
Gerai rinkitės maistą
Turime taip pat rinkitės maisto produktus, kuriuos ruošime gaminti valgio metu. Turime įdėti nedidelį kiekį sudėtingų angliavandenių, tokių kaip ryžiai, bet taip pat dažniau pridėti daržovių ar ankštinių augalų. Daržovės suteikia maistinių medžiagų, o nedaug kalorijų ir ankštiniai augalai turi energijos ir augalinių baltymų. Kita vertus, turite pridėti liesų baltymų šaltinių, tokių kaip balta mėsa, ir, žinoma, mėlynos žuvies, nes jie yra Omega-3 šaltinis.
Planuokite maitinimą
Geriausia, ką galime padaryti, kad išvengtume pagundų ir paskutinės minutės greito maisto planuokite maitinimą. Su kalendoriumi mes įdėsime maistą, kurį gaminsime kiekvieną dieną, kad turėtume tai omenyje ir galėtume gerai nusipirkti prekybos centre, nepraleisdami patiekalų ar gamindami kitus kaloringus ir nesveikus maisto produktus.
Užkandžiai
Tiems, kurie ketina į biurą nešti tik mažus užkandžius, pasakysime, kad yra daugybė skirtingų galimybių paruošti sveikus užkandžius, nesinaudojant pyragais ar saldumynais, kurie suteikia momentinės energijos, bet vėliau apiplėšia. Geriau vengti užkandžių aparatų, kurie paprastai neturi sveikų galimybių, ir atsinešti savo užkandžių. Be to, tai padės mums sutaupyti mėnesio pabaigoje. vaisiai yra sveiki ir suteikia sotumo jausmą. Taip pat galime gabenti vyšninius pomidorus ar morkas. Kitas sveikas užkandis gali būti mažai kalorijų turintis maistas, pavyzdžiui, suši. Sumuštiniai taip pat leidžiami sveikesnėje versijoje su visaverčių grūdų duonomis ir mažai kalorijų turinčiais priedais, kurie kažką teikia, pavyzdžiui, „Serrano“ kumpis su pomidorais.
Užkandžių idėjų gali būti begalė. Jei esate vienas iš tų, kurie ieško greitų sprendimų, galite užsiregistruoti naminiai išsineštiniai kokteiliai. Su tokiais maisto produktais kaip vaisiai ir daržovės turėsime ką nors sveiko ir malonaus, kad galėtume mėgautis lengvai ir paprastai. Nors turime kontroliuoti viską, ką dedame į kokteilį, kad išvengtume per daug kalorijų.
Gėrimai biure
Lengva nusinešti atsinešant gėrimus į biurą ir per daug atsigerti kavos ar saldžių gėrimų, kurie beveik nesuvokdami sudaro daug kalorijų. Gerai išgerti kavos, nors visada jos sveikiausia versija, vengiant kapučino ir tų, kurie prideda daug kalorijų. kavos atskirai arba su nugriebtu pienu o geriausias natūralus saldiklis, pavyzdžiui, stevija. Kita vertus, jūs turite vengti gazuotų ir saldžių gėrimų, net lengvų gėrimų, nes jie nėra labai sveiki ir niekada neturėtų būti vartojami kasdien. Geriausias variantas visada yra vanduo ir užpilai, į kuriuos nededame cukraus.