Nes Mes nenorime būti pririšti prie dietos., nebent gydytojas mano, kad tai tinkama. Geriausias dalykas yra išmokti maitintis sveikai kiekvieną dieną. Tokiu būdu mums nereikės jaudintis dėl savo sveikatos, o tuo labiau dėl savo svorio. Tai nėra sudėtinga užduotis, tačiau tiesa, kad ją atlikti turime turėti valios.
Kai kuriems žmonėms tai nėra taip sunku, bet tiesa ta, kad mes nesame visi vienodi. Dėl šios priežasties šiandien paliekame jums keletą auksinių taisyklių sveikai maitinkitės kiekvieną savaitės dieną. Nustatę valgymo rutiną pamatysite, kaip jūsų kūnas jums padėkos. Pradėkime!
Valgykite sveikai valgydami 5 kartus per dieną
Tai viena iš taisyklių, kurių reikia nepamiršti. Nėra prasmės valgyti porą ar tris kartus per dieną, bet pernelyg dideliais kiekiais. Savo gyvybiškai svarbiems organams suteiksime daugiau papildomo darbo ir tikrai vartosime produktus, kurių mums tikrai nereikia. Taigi patiekalus iš viso skirsime po 5. Pirmieji ir svarbiausi bus pusryčiai, tada ateis rytas, pietūs, vidurdienis ir vakarienė.. Valgant daugiau kartų mūsų organizmui netrūks jokių ingredientų ir to alkio jausmo nepastebėsime visą dieną. Taigi vengsime pešioti.
5 gabalėliai vaisių ir daržovių kiekvieną dieną
Atrodo, kad numeris 5 mus vis dar vejasi. Savaime suprantama, kad kiekvieną dieną turėtume suvalgyti apie 5 vaisius ir daržoves. Galime derinti kaip norime ir nebus sudėtinga, nes galite išvykti vaisiai ryte ir vidury popiet, o per pietus ir vakarienę bus daržovės. Galite keisti, nes rinkoje yra daug variantų.
Venkite užkandžių tarp valgymų
Mes tai minėjome anksčiau ir tai darome reguliariai. Taigi visada gali suklysti, kai kalbama apie dietą ar rutiną, kai kalbama apie sveiką mitybą. Užkandžiaudami valgome saldų ar sūrų šokoladą kurios mums ne visada tinka. Todėl tinkamas metas turėti vaisių, daugiau baltymų natūralaus jogurto pavidalu arba gerti vandenį. Nes kartais labiau nei noras ką nors užkąsti, tą pojūtį sukelia troškulys.
Du kartus per savaitę mėlyna žuvis
Jei jums tai labai patinka, tai gali būti kažkas kita. Tačiau, be jokios abejonės, riebi žuvis turi būti svarbi mūsų sveikos mitybos dalis. Sveikai maitintis visada galima, o tuo labiau valgant tokį maistą. Nuo sardinių iki tuno ar lašišos, nes visų jų mums bus daug privalumai, tokie kaip Omega 3 tai reiškia, kad reikia rūpintis smegenimis, kitais gyvybiškai svarbiais organais ir net regėjimu.
Iš anksto paruoštą maistą ar greitą maistą palikite nuošalyje
Visada geriausia pasirinkti švieži produktai. Nors galime naudoti ir šaldytas, jei neturime laiko kelis kartus per savaitę apsipirkti. Tačiau tai, ką turėtume palikti nuošalyje, yra greitas arba iš anksto paruoštas maistas, nes tai tik reiškia, kad mes dauginame kalorijų, bet nevalgome teisingai.
Pagardinkite prieskoniais, o ne druska
Mėsa ar žuvis su prieskoniais, tokiais kaip raudonėlis, čiobreliai ar karis ir kt., visada yra labai sėkmingi. Bet ko ne tiek daug, bus druska. Nes tai privers mus sulaikyti skysčius ir toliau augti. Vadinasi, galime pakeisti prieskoniais. Žinoma, visada geriau tai daryti palaipsniui, o kai kyla abejonių, reikėtų pasitarti su gydytoju.
Nepašalinkite, ribokite vartojimą
Yra ir kitų maisto produktų, kurių neturėtume visiškai pašalinti iš savo meniu. Tiesa ta, kad visada geriau palikti tuos, kuriuose yra daugiausia riebalų, rinkitės žuvį ir baltą mėsą. Taip pat cukrams geriau pasakyti „iki pasimatysime vėliau“. Tačiau tai nereiškia, kad turime juos pašalinti. Nes kai tai padarysime, sukelsime savo kūnui daugiau nerimo. Vadinasi, visada geriau apriboti vartojimą arba vieną dieną pasilepinti. Pamatysite, kaip galite sveikai maitintis!