Viena iš pagrindinių problemų, su kuriomis žmonės susiduria, kai kalbama apie apimtį, yra tai, kad jie ieško a efektyvus riebalų praradimas, bet jie gali netekti skysčių arba nepriaugti raumenų. Yra daug veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, norint numesti susikaupusius riebalus ir gerinti savo sveikatą bei savigarbą.
Riebalų netekimas neturėtų būti vienintelis tikslas pakeisti įpročius, nes svarbu išmokti sveikai maitintis ir gerinti savo gyvenimo būdą sportuojant, siekiant padidinti raumenų masę. Riebalų netekimas yra kažkas, kas nutinka, kai kasdien darome tam tikrus dalykus. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti sveikai.
Gera mityba
Tikrai ne kartą girdėjome, kad esame tai, ką valgome, ir tai yra tiesa. Tinkama mityba yra sveiko kūno pagrindas ir mes vis labiau suprantame svarbu gerai maitintis. Svarbu sumažinti angliavandenių, cukrų ir sočiųjų riebalų vartojimą. Pusiausvyra yra geriausia, ko galime ieškoti, nes tik tada galėsime tinkamai maitintis. Perteklius niekada nėra gerai, net jei tai yra sveikas maistas. Kasdien turime vartoti vaisius ir daržoves, pridėti sudėtinių angliavandenių, sveikųjų riebalų ir baltymų, geriausia daržovių.
Kaip sportuoti
Kartais susiduriame su tuo, kad daug sportuojame, bet svoris nekrenta arba atrodo, kad riebalai nekrenta. Galbūt mes netinkamai sportuojame. Idealu yra padaryti jėgos sportas priaugti raumenų, nes turėdami daugiau raumenų paprastai sudeginame daugiau riebalų.
Neturėtume sutelkti dėmesio daro tik kardio, nes tai išlaiko mus sveikus, tačiau kai organizmas pripras, didelio pagerėjimo nepastebėsime. Svarbu derinti įvairias sporto šakas, nes organizmas pastebės skirtumą ir turės pasistengti. Kitas dalykas – pirmiausia užsiimti jėgos sportu, o kardio treniruotę palikti paskutiniam, nes riebalai pradeda degti bent po pusvalandžio, kai išnaudojame tiesiogines energijos atsargas.
La dažnumas, kuriuo turėtume sportuoti skiriasi priklausomai nuo asmens. Yra tokių, kurie mažai sportavo arba negali to daryti dažnai. Jei kyla abejonių, visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas ir yra žmonių, kuriems gali būti tam tikrų apribojimų. Idealu būtų sportuoti bent tris ar keturis kartus per savaitę ir bent pusvalandį per dieną aktyviai gyventi. Vidutiniškai mankštintis galima kasdien.
Klaidingi mitai
Kalbant apie efektyvų riebalų mažinimą, turime keletą idėjų, kurias visada girdėjome, tačiau jos ne visada turi būti tikros. Sakoma, kad jei prakaituosime daugiau, numesime daugiau riebalų, tačiau tiesa ta, kad vienintelis dalykas, kurį pasieksime, yra netenka skysčių ir dehidratuoja. Prakaitavimas nėra riebalų praradimo sinonimas.
Darydami daug kardio prarandate daugiau riebalų. Tai dar vienas klaidingas mitas, nes buvo įrodyta, kad a trumpesnis didelio intensyvumo sportas Jis turi dar daugiau naudos deginant riebalus. Norint deginti riebalus, būtina sukurti raumenų masę, o norėdami tai padaryti, turime sportuoti intensyviai.
Taip pat girdėjome, kad yra riebalus deginančių maisto produktų. Aštrus maistas, turintis L-karnitiną ar gėrimai, tokie kaip žalioji arbata, neva turi riebalus deginantį poveikį, nors jis yra gana švelnus, todėl didelių pokyčių tikėtis negalima.