Los sėdmenys yra viena iš labiausiai konfliktiškų sričių mūsų kūno. Tai sritis, kurioje greitai pastebimas suglebimas ir fizinio krūvio stoka, todėl jos išvaizdai pagerinti reikia daug darbo. Be to, šiais laikais sėdmenys nešiojami su apimtimi, nors tai daugiau genetikos klausimas. Tačiau mes visada galime pagerinti savo sėdmenis su tam tikra papildoma priežiūra.
Sėdmenys yra sritis, kuri jūs turite dirbti ir rūpintis todėl jie gerai atrodo. Laikui bėgant esame linkę juos pamiršti, bet jei norime parodyti tuos puikius džinsus ar puikų bikinį, tai yra sritis, į kurią reikia orientuotis. Atraskite visus mūsų patarimus.
Kardio yra jūsų sąjungininkas
Norėdami turėti mankštinamą kūną, mes galime sau padėti su širdies veikla, o tai taip pat pagerina mūsų plaučių talpą ir kraujotaką. Maratono sesijos nėra būtinos, tačiau yra kardio pratimai kurie taip pat puikiai tinka sėdmenims. Mes turime omenyje tokias sporto šakas kaip bėgimas, plaukimas ar dviračių sportas. Jūs netgi galite nusipirkti besisukantį dviratį savo namams ir ten treniruotis. Rezultatus pamatysite tik tuo atveju, jei būsite nuoseklus. Be to, su širdies veikla deginame riebalus ir mažiname apimtį.
Papildykite konkrečiais pratimais
Svarbu žinoti derinti kardio ir jėgos pratimus, kurie padeda mums išlaikyti raumenų apimtį ir stangrumą. Šiuo atveju mes turime omenyje tokius pratimus kaip pritūpimai, kurie iš tikrųjų yra labai naudingi šiai sričiai. Yra daugybė įvairių pratimų, kuriuos galime atlikti, pavyzdžiui, pritūpimai sumose ar klubų pakėlimai, visi jie orientuoti į glutes. Maždaug du kartus per savaitę turėtume atlikti pratimus, kurie sutelkti dėmesį į šį raumenį.
Nušveiskite plotą
Mes taip pat galime turėti tvirtesnę ir lygesnę odą nušveiskite kūną. Mes galime naudoti šveitiklį visam kūnui, taip pat jį naudoti sėdmenų srityje. Tai, ką daro šveitimas, yra pagerinti kraujotaką ir pašalinti negyvą odą. Taigi galime turėti lygesnę ir stangresnę odą. Stangrumas yra ir rūpinimasis savo oda, ne tik mankšta.
Sudėkite mankštos planą
Šiuo atveju taip pat svarbu tobulinti šią sritį būti nuoseklus ir nuoseklus. Privalome sudaryti pratimų planą, kuris mus nukreipia į konkrečius tikslus, kitaip mes jį paliksime. Taigi galime sudaryti tobulinimo planą ir pridėti daugiau pratimų. Tik tada pastebėsime pagerėjimą.
Geras baltyminis maistas
Norėdami auginti raumenis, turite juos maitinti, tai yra faktas. Štai kodėl mes turime imtis geri baltymai tai padeda mums sukurti raumenų masę ir išlaikyti odą tvirtesnę. Riebi žuvis, ankštiniai augalai ir liesa mėsa gali būti geriausi baltymai mūsų organizmui.
Subalansuota dieta
Nenaudinga daug mankštintis, jei vėliau tai sugadinsime netinkama mityba. Kad mūsų sėdmenys būtų geresni, turime vartoti ir liesų baltymų daug daržovių ir vaisių, turintis mažiau angliavandenių ir riebalų. Tai subalansuota mityba, kurioje vyrauja sveikas maistas. Nepamirškite, kad sėdmenys yra viena iš sričių, kurioje pirmiausia pastebime riebalų kaupimąsi.
Specialių kremų naudojimas
Dirbdami rajone visada galime gauti papildomos pagalbos. Šiuo metu yra sukurtų kremų visoms kūno vietoms specialiai skirtingiems tikslams. Štai kodėl galime nusipirkti kremo, skirto šiai sričiai, riebalų auginimui ir mažinimui. Tai gali padėti mums pagerinti stangrumą, jei taip pat tepame odą lengvu masažu.