Ar norite pagerinti pasipriešinimą bėgimo metu? Žinoma, jūs norite geriau ištverti žygį, todėl turite atlikti keletą žingsnių, kurie padės jums pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tiesa, kiekviename iš jų visada turi būti pastovus, bet ir apsišarvuoti kantrybe, nes geriau eiti žingsnis po žingsnio.
Tai geriausia išeitis, kad pasipriešinimas perimtų mūsų organizmą ir taip greitai nepavargtume. Mums reikia, kad mūsų kūnas gerai atlaikytų kiekvieną treniruotę ir dėl šios priežasties mes visada geriau kiekvieną treniruotę pritaikyti pagal savo poreikius. Gal pradėkime?
visada būk pastovus
Tai labai svarbu kiekvienoje mūsų treniruotėje ar sporte. Jei esate pradedantysis, suprasite, kad jums viskas yra įkalnėn. Na, neturėtumėte nusiminti, tiesiog pagalvokite, kad pradėti reikia po truputį, o vizualizuojant tą tikrąjį tikslą, kurį turite tiesiai priešais jus. Taigi, treniruotis reikia kiekvieną dieną ir žingsnis po žingsnio. Turint omenyje kai formuojame rutiną, mūsų kūnas reaguoja į mus geresne aerobine baze, todėl labiau sustiprinsime savo raumenis.. Jei vieną dieną vėl norėsite pabėgioti, stenkitės nereikalauti iš savęs per daug, bet visada laikykitės nustatytos rutinos, o sulaukę vyresnio amžiaus galite rinktis kiek lėtesnius bėgimo variantus.
Palaipsniui didinkite savo pastangas
Kai jau turėsite gerą pagrindą, bus laikas padidinti pastangas. Bet tai darysite laipsniškai, kad neišsekintumėte kūno per vieną dieną. Pagerėjus jūsų fiziniam pajėgumui, jūsų širdies ritmas šiek tiek atsipalaiduos.. Tai geriausias rodiklis, kad reikia dėti daugiau pastangų, kad pagerintumėte atsparumą. Po truputį didinsite tą pasipriešinimą ir pastebėsite, kaip jūsų kūnas gali išlaikyti save stabiliai, nesijausdamas toks pavargęs ar pavargęs kaip pradžioje.
Stenkitės bėgti ilgesnes distancijas
Kartais susijaudiname ir galvojame, kad ištvermės gerinimas bėgant prasideda nuo greito tempo. Tačiau taip būna ne visada, nes taip darydami galime nepasiekti sau užsibrėžto tikslo. Vadinasi geriausia turėti lengvesnį ir lėtesnį tempą, bet bėgti ilgesnes distancijas. Atminkite, kad tokio tipo treniruotėmis pasieksite užsibrėžtus tikslus ir, jei reikia, galite juos šiek tiek padidinti.
Pagerinkite pasipriešinimą „bėgdami“ trumpomis ir daug pastangų reikalaujančiomis lenktynėmis
Pakomentavome, kad reikia eiti po truputį, kad geriau ilgesnės lenktynės ir lengvesni greičiai. Tačiau kai kurį laiką laikomės šių gairių, nieko panašaus įterpti dar vieną. Tokiu atveju, galite pasirinkti daug trumpesnių, bet didesnio tempo lenktynių seriją. Žinoma, pasistenkite, kad šio ritmo jūsų kūnas galėtų gerai sekti, tai yra reiklus, bet nepersistengdamas. Nes neturime būti visiškai išsekę ir beveik nekvėpuoti. Geriausia palaikyti pastovų ritmą ir palaikyti apie 15 ar 20 minučių. Taip, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės patogiai, laikas gali padidėti iki beveik 40 minučių.
Atsigavimas taip pat yra svarbus žingsnis gerinant ištvermę
Nors manote, kad viskas yra mokymas, taip nėra. Nes nors mūsų sporte svarbu treniruotis ir būti pastoviam, tai svarbu ir poilsis. Todėl, Be rekomenduojamų valandų miego, turime pasitempti ir gerai atsigauti po varžybų. Praėjus kelioms minutėms po kiekvienos treniruotės, turėtumėte valgyti baltymų arba angliavandenių. Taip, jums jų taip pat reikės jūsų mityboje, kad pridėtumėte tą pasipriešinimą, kurio mes taip ieškome. Be abejo, vadovaudamiesi šiais patarimais pasieksite savo tikslus!