Salotos yra daugumos dietų dalis ir yra žinoma turi mažai kalorijų ir būti labai sveikas. Tačiau šių savybių gali ir nebūti, priklausomai nuo ingredientų, kuriuos pasirenkame gamindami savo salotas.
Jei norite padaryti savo salotos yra sveikesnės, mes duosime jums keletą patarimų. Svarbu atsižvelgti į ingredientus, kuriuos naudojame, kad salotos būtų daug sveikesnės.
Kaip pagrindą naudokite salotas
La daržovė yra puikus maistas ir jis gali patenkinti mus ir turėti nedaug kalorijų. Štai kodėl puiki idėja jį naudoti kaip garnyrą ir kaip patiekalų pagrindą. Salotų atveju galime naudoti salotas, kurios taip pat turi puikių savybių ir turi mažai kalorijų. Yra daug salotų rūšių, nuo ledkalnio iki raudonųjų kopūstų. Taip pat patiekaluose galite naudoti kitų rūšių daržoves, pavyzdžiui, avienos salotas ar net žalius špinatus. Šios daržovės padės mums sukurti didelę lėkštę, kuri mus tenkina neperžengiant kalorijų.
Pridėti riešutus
Los riešutai turi daug vitaminų, tačiau jie taip pat turi riebalų ir kalorijų. Štai kodėl, jei ketiname jų pridėti prie savo salotų, turime būti saikingi. Valgio metu neturėtumėte suvartoti daugiau nei saujelės. Šie riešutai suteikia didelę maistinę vertę mūsų salotoms, tačiau juos visada reikia vartoti saikingai.
Venkite padažų
Vienas iš dalykų, kurie mūsų salotoms suteikia daugiau kalorijų ir riebalų yra padažai ir padažai kurie pridedami prie jo. Jogurto padažas arba rausvas padažas gali pridėti daug kalorijų ir sugadinti sveiką salotų dalį. Štai kodėl, ruošiant salotas, geriau naudoti šiek tiek alyvuogių aliejaus, prieskonių arba citrinos ir acto. Jei saikingai naudosime aliejų ir vengsime padažų, kurie tik prideda kalorijų, užtikrinsime, kad mūsų salotos išliktų labai sveikos.
Neriebus baltymas
Salotose taip pat yra vietos baltymams, nes jie yra labai reikalingi. Salotos turi turėti šiek tiek visko, kad būtų labai pilnas patiekalas. Baltymų galime pridėti su žuvimi ir omega-3, su tunu arba kalakutienos ir krabų lazdelių gabaliukais. Šio tipo baltymai neprideda per daug kalorijų, tačiau yra labai sveiki. Taip pat galima pridėti keletą augalinių baltymų su ankštinėmis daržovėmis, tokiomis kaip avinžirniai ir lęšiai. Jie yra virti ir konservuoti, puikiai tinka įdėti į salotas, juos nusausinus. Tai yra vienas iš geriausių baltymų šaltinių.
Pieninė
Taip pat galite pridėti pieno produktų, kurie mums suteikia a puikus kalcio šaltinis pavyzdžiui, sūriai, kurie idealiai tinka salotoms gaminti. Tokiu atveju taip pat rekomenduojama įdėti šviežio sūrio, nes jame yra mažiausiai riebalų. Be to, natūralus jogurtas kartais gali būti naudojamas kaip puikus padažas, kad mūsų salotos būtų kitokios.
Kontroliuokite kiekius
Kartais mūsų salotos yra sveikos, tačiau mes nusidedame būtent tokiais kiekiais, nes manome, kad galime valgyti viską, ko norime. Kaip ir bet kuris maistas, jame yra kalorijų, ir nors jų kiekis paprastai yra sumažėjęs, juo jokiu būdu negalima piktnaudžiauti. Todėl visada turime kontroliuoti kiekius kad dedame į salotas. Turime naudoti indą, kuriame kontroliuojame, ką dedame, ir visų pirma neišleisti į tuos maisto produktus, kurie gali būti šiek tiek kaloringesni, kad išvengtume staigmenų. Tai būtų ne pirmas kartas, kai priaugate svorio tiksliai pridėdami per daug ingredientų, padažų ar kiekį salotose manydami, kad tai patiekalas, kuris visada bus sveikas.