Bėgiojant galima patirti įvairių traumų, todėl tai labai svarbu tinkamai paruoškite kūną, kad išvengtumėte nenumatytų situacijų. Apšilimas ir tempimas yra geros treniruotės dalis, taip pat ir einant bėgti. Tačiau taip pat būtina atsižvelgti į kitus nemalonumus, kurie, nors ir ne tokie sunkūs, gali padaryti jūsų treniruotes laikinu pragaru.
Pūslės ant pėdų yra viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų bėgimo metu ir kai jos atsiranda, paprasčiausiai trinant kojinę galima pamatyti žvaigždes, bet ne taip romantiškai. Taigi svarbiausia tinkamai pasiruošti prieš bėgimą venkite erzinančių ir skausmingų pūslių ant kojų. Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kuriuos naudodami galite išeiti sportuoti su mažesne rizika.
Kaip atsiranda pūslės
Oda yra subtili, kai kuriems žmonėms labiau nei kitų ir kai kuriose kūno vietose daug daugiau nei kitose. Kojos yra labai pamirštos kūno dalys, o oda nuolat kenčia nuo nepatogių batų, prastos kokybės ar dizaino, neatsižvelgiančio į anatomiją. Bėgiojant pėdų oda nuolat trinama prie kojinių ir sportbačių audinio.
Jei yra priemonių, kurios gali pakenkti, pvz., Raukšlės kojinėje, per storas audinys, prastai poliruotos siūlės arba prastos kokybės sportbačiai, oda tampa sudirgusi. Išlaikant trintį sportuojant, dirginimas pablogėja ir atsiranda skysčių ir skausmingų pūslelių. Pažeidimas gali būti toks didelis, kad, be skysčio, lizdinė plokštelė gali užpildyti kraują.
3 patarimai, kaip išvengti pūslelių ant kojų bėgant
Svarbiausia yra pasirinkti avalynę, kojines ir pėdų priežiūrą. Naudodamiesi šiais patarimais galite pagerinti pėdų sveikatą ir išvengti pūslių kai bėga.
Pasirinkite gerus batus
Svarbu ne išleisti daug pinigų bėgimo bateliams, bet ieškoti geriausio varianto pagal kiekvieno galimybes. Šiuo metu yra didelė tendencija sportuoti ir sveikai gyventi, todėl galite rasti visų rūšių sporto įrangos ir drabužių už įvairias kainas. Įsitikinkite, kad jūsų bėgimo bateliai nėra per maži, nes bėgant pėda išsipučia. Taip pat svarbu, kad jie būtų lengvi ir neturėtų per daug siūlių ar klestėjimo, galinčių sukelti trintį ir baisias pūsleles.
Tinkamos kojinės
Pasirinktos kojinės gali sukelti pūslių atsiradimą ant kojų bėgant, todėl turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į pasirinktas šiai funkcijai. Stenkitės pasirinkti lengvas kojines, pagamintas iš minkštų medžiagų, kurios puikiai prisitaiko prie pėdos, nesukuriant raukšlių. Jūs taip pat turėtumėte nuplaukite ir dėvėkite prieš dėdami bėgti, nes būdami nauji jie gali būti per sunkūs ir sudirginti odą.
Pėdų priežiūra, būtina norint išvengti pūslių
Jūsų kojos nusipelno geros priežiūros, nes jos palaiko jūsų svorį kiekvieną dieną, veža visur ir leidžia mėgautis mankšta bei bėgimu. Kad išvengtumėte pūslelių ir kitų nemalonumų, turite juos tinkamai prižiūrėti. Gerai prižiūrėkite kojų nagus ir kreipkitės į profesionalus išvengti kitų sąlygų, galinčių pažeisti pėdos struktūrą.
Įsigykite specialių kosmetikos priemonių pėdų priežiūrai, kad galėtumėte jas palepinti po kiekvienos treniruotės. Kuo geriau turėsite savo kojas, tuo labiau prižiūrėsite ir apsaugosite, tuo mažiau jos nukentės, kai eisite bėgti. Visada laikykite kojas sausas, kad išvengtumėte grybelių ir kitų bakterijų. Pagaliau, dirba pėdų raumenys, kad jie būtų stiprūs, tai galite padaryti treniruodamiesi basomis namuose.
Sportuoti labai svarbu norint būti sveikam ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Tačiau labai svarbu tai padaryti teisingai venkite žalos ir sužalojimų, kurie gali trukdyti išlaikyti savo gyvenimo ritmą normalus. Pasinaudokite šiais patarimais, kad bėgdami išvengtumėte pūslių atsiradimo ant kojų.