El nugaros skausmas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų gyventojų. Nugaros skausmas atsiranda dėl kelių priežasčių, ir tai yra ne tik tai, kas yra punktualu, bet kai kuriems žmonėms jis tampa lėtinis. Nugaros skausmų prevencija ir gydymas yra labai svarbus mūsų sveikatai.
El nugaros skausmas Tai negalavimas, pasitaikantis daugybę kartų, tačiau tai, kad jis yra įprastas, dar nereiškia, jog tai kažkas gero ar apie ką galime pamiršti. Daug kartų šis skausmas tampa nesuderinamas su elementariausia dienos tvarka, todėl su juo reikia kovoti nuo pat pradžių.
Patikrinkite savo laikyseną
Laikysena, kurią laikomės visą dieną, gali būti vienas pagrindinių dalykų, į kurį reikia atsižvelgti kalbant apie nugaros skausmus. Nesvarbu, ar mūsų darbas sėdimas, ar ne, nugara gali labai nukentėti. Ilgą laiką išlaikant tas pačias laikysenas raumenys kenčia ir todėl ateina skausmai ir kontraktūros. Mes turime laikas nuo laiko judėti ir stengtis laikytis taisyklingos laikysenos dirbdami. Privalome tai daryti dirbdami ar sėdėdami namuose, nes nugara gali bet kada nukentėti. Net eidami turėtume laikytis stačios laikysenos, kitaip darysime spaudimą gale esančioms sritims, kurios gali būti pažeistos.
Pilatesas ir joga
Jei yra kokia nors disciplina, kuri gali padėti išvengti nugaros skausmų ir sušvelninti jau turimus, tai yra pilatesas ir joga. Šie dvi disciplinos tempimą maišo su atsipalaidavimu o šerdies srities ir viso kūno raumenų darbas. Jie padeda mums kasdien suvokti savo laikyseną ir ją pagerinti mus palaikančių raumenų darbu. Rezultatas - nustojame skaudėti raumenis, turime mažiau kontraktūrų ir galiausiai džiaugiamės stipresniu ir judresniu kūnu.
Praktikuoja plaukimą
Si ar norite šiek tiek aktyvesnio sporto, taip pat galite pasirinkti plaukimą. Daugelis žmonių pasinaudojo šia sporto šaka, kai kentėjo nugaros skausmus. Tai turi didelį pranašumą, kad sportuojame vandenyje, kur nėra jokios įtakos gimdos kakleliams, todėl beveik nėra traumų. Be to, tai mums labai padeda stiprinti nugarą ir pilvo sritį.
Venkite staigių judesių
Jei turite keldami sunkius daiktus ar atlikdami tam tikrus judesius, turėsite būti atsargūs. Jų nereikėtų daryti staiga, nes galime susižeisti. Be to, svarbu daiktus kelti taikant tinkamą techniką, išskėstomis kojomis, tiesia nugara ir sulenktais keliais, tik tada išvengsime svorio nešiojimo tik ant nugaros.
Užtepkite šilumą ir pailsėkite
Jei turite kokių nors nugaros skausmų, tai yra pats reikalingiausias dalykas eikite pas specialistą ir laikykitės jų nurodymų. Dažniausiai jie duoda mums priešuždegiminių vaistų, tačiau taip pat būtina pailsėti ir sušilti vietovę, kad raumenys atsipalaiduotų. Jei nepailsėsime, mums bus sunku atsigauti po traumos.
Venkite antsvorio
Sėdimas gyvenimas ir antsvoris yra du mūsų nugaros priešai. Visiška tiesa, kad jei turime daugiau svorio, nukenčia nugara, todėl būtina vengti svorio. Sveikas gyvenimas su nuolatine mankšta ir subalansuota mityba padeda išvengti daugelio problemų, tarp jų ir nugaros skausmų, kurie šiandien yra labai dažni.