Viena iš kūno vietų, kur riebalai dažniausiai kaupiasi, yra pilvas arba pilvas. Taigi, jei norite sužinoti kaip numesti pilvą, turite pasirinkti kasdienį mankštos tvarkaraštį, taip pat daug sveikesnę mitybą. Be viso to, atkaklumas bus geriausias mūsų sąjungininkas, kol pasieksime tai, ko užsibrėžėme.
Kai suprasime, kad tai kasdienis darbas, tikrai pamažu jį matysime ne tiek kaip tą, o kaip į reikalingą dalyką mūsų kasdienybėje. Todėl šiandien siūlome keletą paprasti pratimai kad po truputį galima varijuoti, kad kūnas taptų tonizuotas ir pavyktų pademonstruoti pavydėtiną vasarai skirtą siluetą.
Kaip numesti pilvą atliekant pilvo pratimus
The pilvo Juos žino visi, nors jų yra didžiulė įvairovė, kad galėtume apdirbti didelę kūno dalį. Tai vienas iš pagrindiniai pratimai mūsų šiandieniniam tikslui. Taigi, jūs turite juos įtraukti į savo kasdienybę.
- Atsisėdimai sulenktomis kojomis: Atsigulsime ant kilimėlio, veidu į viršų ir sulenksime kelius, pėdas laikydami ant žemės. Rankos eis už galvos ir mes ją kelsime tiek, kiek leidžia kūnas. Neturėtume naudoti jėgos rankomis kaklo srityje, nes galime susižaloti. Be to, mes turime lydėti kvėpavimo pratimas.
- Įstrižai pilvo raumenys: Pradėdami nuo tos pačios padėties, užuot keldami kūną į viršų, turėsime tai padaryti šiek tiek pasisukę nuo juosmens kelių link. Šį kartą galite pastumti kojos šiek tiek į priekį, bet visada laikykite kojas ant žemės ir šiek tiek sulenktus kelius.
Kojų pakėlimo pratimai
Nors a priori gali būti paprasčiausia pakelti kojas, kalbant apie pilvo apdirbimą, taip bus ne visada. Taip pat yra daug pratimų, kuriuos galime atlikti su kojos aukštyn, nes ne tik sustiprins mūsų kūną, bet ir sėdmenys, taip pat visa koja.
- Rankos ir kojos ištiestos: pradėkime gulėdami ant grindų rankomis išilgai kūno, labai tiesiai. Taip pat pakelsime kojas ir ištempsime link lubų. Dabar reikia leistis žemyn, kartu su jais, bet neliečiant žemės, vėl pakilti. Tai pratimas, kuris šiek tiek įtempia pilvą, todėl padės greičiau jį atlikti.
- Sėdėjimas ir kojos aukštyn: Šiuo atveju turime sėdėti. Keliame kojas, sulenkdamas kelius, o rankos taip pat ištiestos į priekį. Pats pratimas susideda iš kojų tiesimo į priekį ir pritraukimo prie krūtinės. Taip pat galite padėti sau savo kūnas užbaigti judesį.
Lėkštės
Kai ieškome pratimų, kaip numesti pilvą, su jais susidursime. The planchas, ir visi jo variantai puikiai tinka dirbti šioje srityje. Šiuo atveju skersinė yra ta, kuri užima pagrindinę vietą, tačiau be jokios abejonės, jos pėdomis seks visa pilvo sritis.
Turėsime gulėti veidu žemyn ir padėti sau rankomis ir kojų pirštais. Visas svoris kris ant dilbių, kaip matome paveikslėlyje. Kalbama apie laikymąsi tiesiai kelias sekundes. Apytiksliai 10 būtų teisinga, bet visada galime pradėti nuo mažiau ir po truputį didinti. Neturėtume per daug pakelti galvos. juosmens sritis, bet laikykite kūną tiesiai.
Kai jau įvaldysite šią poziciją, galite pridėti nedidelį variantą. Tai reiškia, kad reikia pradėti nuo vienos kojos ir šiek tiek atskirti ją toje pačioje pusėje. Grįžtame į pradinę padėtį ir tą patį darome su kita koja. Žinoma, mes turime išlaikyti kūną vienodai tiesiai, kiek įmanoma.
Tiltas
Nors taip pat atliekant šį pratimą tiek kojos, tiek sėdmenis dirba, jiems visada reikia papildomos pagalbos iš pilvo. Todėl šiame trumpame atrankoje taip pat turėjo būti, kaip numesti pilvą.
Jūs tikrai jau padarėte tiltas daug kartų, na, šiandien bandome dar kartą vakarėlio pabaigai. Vėl gulime veidu į viršų, ištiesiame rankas per kūną, šiek tiek suartiname kojas ir lėtai keliame klubus, kol kūnas bus tiesus. Palaikote kelias sekundes ir leidžiatės žemyn. Paprasta tiesa?
Galite pradėti nuo poros maždaug dešimties rinkinių pakartojimai ir didinkite pagal savo poreikius. Žinoma, atminkite, kad turite valgyti daug daržovių, vaisių, daug vandens ir mažai cukraus ar riebalų. Štai kaip mes tai pasieksime!
Noriu numesti svorio, ar galite man padėti?