Kiek ilgai laukti, kol vėl gimdysiu po gimdymo
Jūs turite turėti šiek tiek kantrybės, kai reikia atkurti liniją, mes neturime sutelkti dėmesio ar sutelkti pastangų svorio metimui, svarbu yra tai, kad vidaus organai grįžta į savo vietą, nes nėštumo metu dubens dugnas turėjo išlaikyti didėjantį gimdos svorį, ir jis turi būti sustiprintas, nes jei mes nesustiprinsime tos srities, tai gali sukelti šlapimo nelaikymą ar seksualinių sutrikimų.
Be to, jei nuspręsite maitinti krūtimi, lengviau sulieknėsiteMotinos pienui gaminti naudojamos riebalų atsargos, kurios nėštumo metu buvo organizme.
Atsakymas į laiko klausimą ir kiek laiko laukti, kol vėl užsiimsite fizine veikla, visada priklausys nuo skirtingų veiksnių: fizinė forma, motinos amžius, gimdymo tipas, nesvarbu, ar tai buvo cezario pjūvis, ar natūralus gimdymas, ir, visų pirma, dubens dugno būklė kai susilaukėte kūdikio.
Pirmieji žingsniai
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sutvirtinti dubens dugną, o idealiausia tam yra atlikti Kegelio pratimus. Jei pasveikimas yra geras ir nebuvo epiziotomija (pjūvis, padarytas moters tarpvietėje, pradedant nuo užpakalinio vulvos kampo link išangės), jei nėra siūlių ar plyšimų, Kegelio pratimai Jas galima atlikti praėjus kelioms dienoms po pristatymo.
Mes tai pabrėžiame Šiuos patarimus ir būsimus veiksmus turėtų aptarti akušerė, todėl ji nurodys, kada geriausia pradėti.
Pirmieji rekomenduojami pratimai yra tempimas, joga, pilatesas, ėjimas, plaukimas, dviračių sportas ir kt.. Tokio tipo pratimus, jei jie atliekami kruopščiai, galima atlikti po pirmųjų dviejų mėnesių po gimdymo.
Kokie yra geriausi pratimai?
Kai moteris pradeda jaustis pasirengusi, yra tinkamas laikas pradėti sportuoti lėtai ir saugiai. Niekada neturėtume prisiversti atlikti pratimų, jei nesijaučiame gerai, nes tai gali būti neproduktyvi ir sukelti šlapimo nelaikymą.
Kalbėti apie pratimus, priskiriant juos geresniems ar blogesniems atlikti po gimdymo, yra sudėtinga užduotis, nes kiekvienas gimdymas ir kiekviena moteris turi skirtingas fizines sąlygas. Kiekvienas iš jų turi savo unikalias savybes, kasdienius įpročius ir pageidavimus.
Tonizuokite visą kūną
Iš pradžių jie gali atlikti paprastus pratimus namuose - nuo atsispaudimų, jogos, tempimo, pilateso ir kt. Sporto salė ir didesnis intensyvumas gali atsirasti vėliau. Kai moteris jaučiasi stipresnė, galite pradėti lengvus aerobinius pratimus, vaikščioti, vaikščioti ar plaukioti.
Tonizuokite dubens dugną
Mums pažengus į priekį, sritis, kuri daug kenčia nėštumo metu ir gimdymo metu, yra dubens sritis, todėl pratimai šiai sričiai palaikyti ir tonizuoti yra idealūs norint atkurti normalumą. Yra įvairių pratimų, tokių kaip Kegel arba tuos, kuriuos galėtume padaryti pasitelkę fitballą.
Toniniai sėdmenys ir klubai
Jei po gimdymo norite tonizuoti sėdmenų sritį ir klubus, turėtumėte atlikti lokalizuotus pratimus - aerobinius pratimus, kuriais deginant kalorijas ir riebalus apskritai. Šia prasme galite atsiremti į ilgus pasivaikščiojimus po kaimą arba ilgus pasivaikščiojimus per miestą, važinėti dviračiu, treniruokliu jei turite tokį arba plaukiate baseine ar jūroje, jei turite galimybę.
Be to, atsargiai ir praėjus tam tikram laikui, jūs taip pat galite tai padaryti pritūpimai ar lipti laiptais, geriau pasinaudokite kiekviena akimirka mankštai ir venkite lifto.
Tonizuokite krūtis
Krūtinės tonizavimui galima atlikti specialius pratimus, kad jie sutvirtėtų, galite susidėti rankas ir užsikabinti priešais krūtinę, atsispaudimusIr tt
Be to, nepamirškite, kad jei maitinate krūtimi, visada turite būti labai hidratuotas, kad niekada netrūktų skysčių.
Mėgaukitės mankšta su kūdikiu
Vienas maloniausių pasitenkinimų yra mankšta su kūdikiu, nauja patirtis, sukurianti naujus prisiminimus. Laiko trūkumas gali kelti įtampą, todėl galite rasti ramų, labiau atsipalaidavusį laiką mankštai su savo kūdikiu.
Galite išeiti į vaikščiokite su kūdikiu vežimėliu kol jis ramiai ilsisi, o jūs mankštinatės savo kūną greičiau, šlaitais ar lygiomis vietomis.
Sportuoti su kūdikiu yra puikus pasirinkimas, kad neatsiskirtumėte nuo kūdikio ir nepradėtumėte formuotis. IRŠia prasme ne visos sporto šakos yra vertosPavyzdžiui, mes negalime važiuoti dviračiu su kūdikiu ar maudytis po pirmųjų mėnesių, tačiau vaikščiodami su juo, kai kurie jogos pratimai namuose ar „Pilates“ yra daug lengviau prieinami.
Kita vertus, taip pat galite pasimankštinti su kitomis motinomis, kad pasimokytumėte iš jų patirties, Tai dažniausiai yra teigiama patirtis, taip pat padidina motyvaciją sportuoti ir numesti kelis kilogramus. Šia prasme pora taip pat gali būti skatinama sportuoti ir mankštintis kartu su jumis ir kūdikiu, kad sustiprėtų šeimos ryšiai.
Tai labai naudinga veikla visiems.
Žinokite apie šiuos ženklus
Sportas ir fizinis aktyvumas pirmosiomis savaitėmis taip pat gali sukelti tam tikrų ženklų, į kuriuos turime atsižvelgti, kad būtume budrūs. Jei jaučiate skausmą ar turite bet kurį iš šių simptomų, nedvejodami kreipkitės į savo akušerę ar ginekologą. Pirmiausia tavo sveikata.
- Jei jūsų makšties išskyros tampa raudonos ir jo gausiau.
- Jūs turite kraujavimą iš makšties ir jis pasirodo, kai manote, kad jis baigėsi.
- Sportuodamas jauti skausmą arba sąnariuose, arba raumenyse.
- Turite diskomfortą ir skausmą gimdymo plotas.
Nustokite sportuoti, jei jaučiate šias sąlygas:
- Jei jaučiatės išsekęs ir tu neturi energijos.
- Jei sportavus, raumenys skauda ilgiau nei įprasta.
- Jei jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje jis kyla.
Sulėtinkite savo mankštą arba padarykite pertrauką, jei pastebite:
- Tu jauti išsekęs o ne su daugiau energijos.
- Po mankštos raumenys ilgiau jaučia skausmą nei įprasta.
- Jei jūsų širdies ritmas jis padidėja daugiau nei 10 kartų per minutę nei įprasta. Norėdami tai padaryti, patartina kiekvieną rytą stebėti širdies ritmą ramybės būsenoje, kad žinotumėte vertes.